Åsbergs journal
Tänkte att de skulle vara roligt att göra en ny journal, mitt uppe i deffen och allt. Provar PF och det funkar väldigt bra.
Kommer skriva ut kost, träning och cardio. Målet är att bli galet snygg va :kinky: - - - Käkat räkor (80g~), tomatsås (100g~), pasta (150g~) idag. Jusste, vila idag med, fast 1h cardio. Blev alldeles för mycket WoW inatt. |
Yeay! WOW!
Tränar du nåt elle? |
Citat:
I så fall ska pattarna få sig en omgång. |
Mer mat under kvällen.
200g kyckling, sallad, dressing. 250g kvarg/funlight 2 ägg |
Cardio 30 minuter
3 ägg 2 toast 40g vassle |
Lite mer info, vikt, längd. hur länge du tränat å bla bla bla xD
|
Kan jag ju lägga in ja!
175 cm lång 76 kg Tränat i ca 2 år. 1x1 150kg Marklyft 1x1 100kg Bänkpress 10x1 95kg Böj Tanken är att gå ner mot 65~ kg för att bli hård/rippad. Ska försöka knäppa ett par bilder |
Du ska ner så mycket, får vänta på bilderna och se :D
|
Tja, tror iaf att det är där det lär hamna innan jag är nöjd :D
Spegel > våg Dagens pass: Före träning: 500g kvarg Efter träning: 30g vassle 6x5 80kg bröstpress 10x4 25kg flyes CC Cardio 35 minuter |
Kvällens pass är, mke *flex* och mindre :kinky: gnnnnnnnnn
Hot shots, kapten och redbull/vodka är opti för morgondagens brutala ryggpass och grejer. Kebab är grymt under diet med som jag slukade under dagen. Kröka på kolo! :naughty: |
Dagens då
Började med hamburgare (dåligt) och här kommer passet. Före träning: 7g EAA, 150g hamburgare och allt därtill. Efter träning: 7g EAA, kommer 30g Vassle och mer mat. 35 min cardio Lårcurl superset 8x4 160 lbs Stående vadpress superset +20x4 30 kg (med stopp och negativa reps) Benpress +20x1 70kg+släde. 10x3 70kg+släde. Provade den nya benpressen och var inte alls bekväm. Provade med lite lägre vikter/reps och noterade att släden fastnade i bottenläget bland annat. Sista setet körde jag totalt slut på mig ändå, då jag fick bättre kläm på det. |
Finns det någon lårcurl på Tegner? Hoppas du hade kul, själv hostar jag fortfarande MDF-damm.
|
Citat:
Det har jag med största sannolikhet ja *rolleyes* |
Både cardio och styrka idag, klämde även in lite ridning (:D) under dagen.
Före träning: 150g nötfärs, 1 avokado, 3 tomater etc Styrkepass: Latsdrag 5x2 200 lbs (smalt supinerat) 3x1 230 lbs (smalt supinerat) 9x1 150 lbs (ultrabrätt prönerat grepp!!1) supersettat med; Fällkniv 12x4 30kg triceps extensions 10x3 25 kg 3x1 45~ kg supersettat med; sittande stångrodd 8x2 55 kg 6x1 65 kg 10x1 50 kg Yttligare ett par 12or i fällkniven och enhands pushdowns etc. Efter träning: 20g vassle 10g koffein V-power ultra shit (Morrris på forumet vet vad det heter) Cardio: 3.5 km HIIT pass Så blir det 250g kvarg innan jag går och lägger mig, om det går ner.. |
Vila idag, förutom 45 min cardio (Spelade badminton)
Kost: ca 150g biffar (nötfärs, fetaost, tomat) + sallad 250g kvarg + 50g div. bär Blir mer kött/sallad senare. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:34. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)