Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Åsbergs journal (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=146918)

Åsberg 2010-04-13 17:25

Åsbergs journal
 
Tänkte att de skulle vara roligt att göra en ny journal, mitt uppe i deffen och allt. Provar PF och det funkar väldigt bra.
Kommer skriva ut kost, träning och cardio. Målet är att bli galet snygg va :kinky:

- - -

Käkat räkor (80g~), tomatsås (100g~), pasta (150g~) idag.
Jusste, vila idag med, fast 1h cardio. Blev alldeles för mycket WoW inatt.

Morrris 2010-04-13 19:16

Yeay! WOW!

Tränar du nåt elle?

Åsberg 2010-04-13 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris (Inlägg 4298392)
Yeay! WOW!

Tränar du nåt elle?

Träning och cardio imorn, om vi hinner.
I så fall ska pattarna få sig en omgång.

Åsberg 2010-04-13 21:50

Mer mat under kvällen.
200g kyckling, sallad, dressing.
250g kvarg/funlight
2 ägg

Åsberg 2010-04-14 09:39

Cardio 30 minuter
3 ägg
2 toast
40g vassle

Tompisch 2010-04-14 09:45

Lite mer info, vikt, längd. hur länge du tränat å bla bla bla xD

Åsberg 2010-04-14 18:18

Kan jag ju lägga in ja!
175 cm lång
76 kg
Tränat i ca 2 år.

1x1 150kg Marklyft
1x1 100kg Bänkpress
10x1 95kg Böj

Tanken är att gå ner mot 65~ kg för att bli hård/rippad.
Ska försöka knäppa ett par bilder

Tompisch 2010-04-16 11:16

Du ska ner så mycket, får vänta på bilderna och se :D

Åsberg 2010-04-17 13:03

Tja, tror iaf att det är där det lär hamna innan jag är nöjd :D
Spegel > våg

Dagens pass:
Före träning: 500g kvarg
Efter träning: 30g vassle

6x5 80kg bröstpress
10x4 25kg flyes CC
Cardio 35 minuter

Åsberg 2010-04-17 21:44

Kvällens pass är, mke *flex* och mindre :kinky: gnnnnnnnnn
Hot shots, kapten och redbull/vodka är opti för morgondagens brutala ryggpass och grejer. Kebab är grymt under diet med som jag slukade under dagen.

Kröka på kolo! :naughty:

Åsberg 2010-04-19 17:16

Dagens då
Började med hamburgare (dåligt) och här kommer passet.

Före träning: 7g EAA, 150g hamburgare och allt därtill.
Efter träning: 7g EAA, kommer 30g Vassle och mer mat.

35 min cardio
Lårcurl superset 8x4 160 lbs
Stående vadpress superset +20x4 30 kg (med stopp och negativa reps)
Benpress +20x1 70kg+släde. 10x3 70kg+släde.

Provade den nya benpressen och var inte alls bekväm. Provade med lite lägre vikter/reps och noterade att släden fastnade i bottenläget bland annat. Sista setet körde jag totalt slut på mig ändå, då jag fick bättre kläm på det.

Morrris 2010-04-19 19:29

Finns det någon lårcurl på Tegner? Hoppas du hade kul, själv hostar jag fortfarande MDF-damm.

Åsberg 2010-04-19 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris (Inlägg 4310513)
Finns det någon lårcurl på Tegner? Hoppas du hade kul, själv hostar jag fortfarande MDF-damm.

Nej men va dum jag är, benspark menade jag ju!
Det har jag med största sannolikhet ja *rolleyes*

Åsberg 2010-04-20 20:39

Både cardio och styrka idag, klämde även in lite ridning (:D) under dagen.

Före träning:
150g nötfärs, 1 avokado, 3 tomater etc

Styrkepass:

Latsdrag
5x2 200 lbs (smalt supinerat)
3x1 230 lbs (smalt supinerat)
9x1 150 lbs (ultrabrätt prönerat grepp!!1)

supersettat med;

Fällkniv
12x4 30kg

triceps extensions
10x3 25 kg
3x1 45~ kg

supersettat med;

sittande stångrodd
8x2 55 kg
6x1 65 kg
10x1 50 kg

Yttligare ett par 12or i fällkniven och enhands pushdowns etc.

Efter träning:
20g vassle
10g koffein V-power ultra shit (Morrris på forumet vet vad det heter)

Cardio:
3.5 km HIIT pass

Så blir det 250g kvarg innan jag går och lägger mig, om det går ner..

Åsberg 2010-04-22 17:26

Vila idag, förutom 45 min cardio (Spelade badminton)
Kost:
ca 150g biffar (nötfärs, fetaost, tomat) + sallad
250g kvarg + 50g div. bär
Blir mer kött/sallad senare.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:34.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)