Konditionsträning och Styrketräning!


Intervaller, 6km/h 60 sek, 8km/h I 60 sek I 15 minuter, sen körde jag 10km/h och 8km/h sista 5 minterna.


Bänkpress
40kg*8
55kg*17

Rodd med hantel
17kg*12

Pullups
8 reps

Stående hantelpress
9,5kg*12
14kg*13

Benspark fram
50*12
70*12

Hypers, fast man är paralellt!
12 reps

Situps med upphöjda ben
21 reps
18 reps

Hantelcurl stående med hantlar
9,5kg*12

Hantelextensions
9,5kg*13

Hantelcurl I kabel, 1 hand
20kg*9

Baksida axlar med hantel
5kg*13


Fin fint pass! Körde riktigt hårt och hade energi genom hela passet! 6km/h + 8km/h intervallerna börjar kännas löjligt lätta, svettades inget av det. Funderar på att köra 6km/h + 8km/h men kanske öka lutningen istället för att öka hastigheten.

Vägde även in på 81kg idag och hade midjan på 89cm på fetaste, lägsta vikt / midjemått på lätt över 7 år.

Konditionsträning, gang och jogg med packning!
Tid: ingen aning
Sträcka 3.5km

Gick första 2km och sen joggade jag 1.5km med packning, vägde kanske 5kg. Kändes bra! : )

Blandpass, Kondition och stryketräning!



Konditionen

Jogg / gång, 8km/h / 6km/h på 1% lutning I 15 minuter, sen joggade jag sista 5 minuterna på 8km/h!


Negativa + assisterade chins
15 reps
15 reps

Bänkpress
40kg*10
60kg*8

Hantelpress stående
9,5kg*15
9,5kg*15

Benpress
100kg*15
100kg*15

Stångcurl
20kg*12

Enhandscurl I kabel
15kg*13

Enhadnspushdowns
20kg*15

Extensions med hantel
8kg*15


Tror jag var rätt nöjd där! :) På bra humör idag, fint väder ute och skolan börjar snart igen. Känns bra! Kanske tar en vilodag extra nu, men får se tycker varannan dags fasonerna går bra! Kanske kör två konditionspass på rad nu istället för var inte riktigt återhämtad ännu från förra passet.

Kände mig återhämtad idag så blev ett litet löppass!


Konditionsträning, Löpning
Sträcka 3.5km

2 set situps och 1 pullups :p


Kändes bra idag! Hade bra tempo genom passet och var inte helt död efteråt så var ett bra tempo kändes det som. Annars fint väder och härlig temperatur!

Styrketräning, Helkropp!


Pullups 1/3 upp, hela vägen ner
5 reps
5 reps
5 reps

Flyes
6kg*25
6kg*25
9kg*16

Sidolyft
6kg*10

Press med hantel
9,5kg*16

Armhävningar
45 reps

Utfall
9,5kg*16

Sitta emot en vägg
typ 3 minuter

Situps upphöjda ben
26 reps
26 reps

Superman
1 min ungefär
1 min ungefär!




Gött pass! :)

Konditionsträning, Löpning



Sträcka: 3.5km
Tid:ingen aning!


Riktigt gött, började med att gå lite långsamt och sen joggade jag i ett rätt bra tempo. Nu blir det vilodag imorgon.Kändes bra i knäna idag. Nu blir det vilodagar 1-2 dagar och sen kör jag igen! :)

Helkropp!


Bänkpress
40kg*17
60kg*10 +2 reps

1/3 pullups hela negative
12 reps
12 reps

Hantelpress stående, med kontakt!
9,5kg*17 lite väl lätt!

Baksida axlar
41kg*12

Curl I kabelhiss 1 handtag
12,5kg*17

Pushdowns med 1 hands rep
12,5kg*21

Benspark fram
60*12

Utfall
5kg*20 steg

Raka hypersextensions
16 reps
16 reps

Situps med upphöjda ben
26 reps
16 reps



Skönt pass! Kroppen kändes frisk och hel idag, lite småseg men nu får det bli vilodagar tills jag känner mig pigg igen. Nästa vecka blir det snickarjobb med så kommer nog chilla med träningen, kanske kör ett pass sista dagen men ingenting under veckan iaf!

Hejdå! :D

Hej igen!


Körde ett löppass på 2.5km I backra och 1 set armhävningar och 1 set chins I torsdags förra veckan. I lördags så körde jag ett helkroppspass, igår vilade jag men var rätt aktiv ändå.

Idag körde jag först 20 min cykel på morgonen, rätt lätt tempo. Sedan körde jag detta;


Cykel 10 minuter flås tempo
Löpning 5.5km
Cykel hem i överlevnads tempo hahaha



Jävlar vad trött jag blev av löpningen, körde garnet första 3km och sedan hade jag nästan inget kvar men tog mig igenom resten vartfall! Men inte så konstigt har ju nästan bara sprungit runt 2.5 till 3.5km så att eh!

Ska verkligen försöka tänka på det tills nästa gång ungefär hur långt det är ja springer så man lägger upp passet lite smartare.

Konditionsträning och styrketräning!

Jogg / löp på band
8km/h + 10km/h I 15 minuter


Bänkpress
50kg*20

Negativa chins + lite assisterat påväg upp
16 reps

Stående hantelpress
12kg*20 reps

Baksid axlar
41kg*11

Benspark fram
6 plattor*20

Hyper extensions raka
12 reps

Situps, upphöjda ben
30 reps

Curl I kabel
15kg*12

Enhands extensions
8kg*13



Bra pass! Fin ork genom hela passet, var nog chokladkakan ifrån igår :D

Konditionsträning, Löpning

Cykel 1km
Löpning I moderat tempo 3,8km
Cykel hem 1km



Väldigt skönt pass idag! Lite kortare distans med men var inte bara det, bestämde mig från början att köra ett mycket lättare tempo så jag orkar med att köra igenom hela utan att vara död.

Sedan jag har kört lite PF till och från men tycker det känns skit varje gang jag har provat det, har provat käka en gang per dag, 2 gånger per dag och blir alltid samma. Går tillbaka till 3-4 måltider per dag verkar som om det är det jag mår bäst av!

Konditionsträning och lite styrka!


Cykel 5km
Löpning 5.5km
Cykel hem 1km


Kändes bra idag! Körde i ett rätt bra tempo kändes det som inte alls sådär trött som jag var efter förra passet och Kunde tugga på bra igenom hela. Ska nog fokusera på det varje löppass jag kör nu att gå in med lågt tempo från början och sen höja om det känns alldeles för lätt. Men nästan hellre man lämnar lite i tanken så återhämtar man sig lite snabbare och sen kan kötta på igen!

Blandpass, Kondition och helkropp!

Löpning på band
3km på 18 minuter

Assisterade pullups + negativa
8 reps
8 reps

armhävnignar 1 ben
20 reps
20 reps

Stående hantelpress
12kg*18

Baksida axlar
5kg*15

Drag till hakan I kabel 2 handtag- separata
20kg*15

Utfall supersettat med raka hyperextensions
5kg*20 steg + 12 reps
6kg*20 steg + 12 reps

Situps upphöjda ben
35 reps
30 reps

Kabelcurl 1 hand
15kg*16

Pushdowns 1 hand
20kg*12

Avslutade med lite för cuffarna! Riktigt bra pass. Åker upp och jobbar nu några dagar så tänkte kan lika gärna köra ett hårt pass innan jag åker så kan jag återhämta mig medans jag jobbar! Riktigt bra dygnsrytm nu med, sjukt gött!

Varit och jobbat med grovjobb I 4 dagar förra veckan. Körde 1 löppass på 5km, annars har jag vilat och tagit det lugnt! Mår jälvigt bra I övrigt!

Träning, jogg / lyfta

Hej! Sov typ 3 timmar inatt så mår rätt skit men körde ett pass på morgonkvisten för att komma igång!



Jogging 2.5km
Utegym 3 övningar, pullups, dips och millisar 2 set vardera alla runt 10-12 reps!
Jogg hem 1km



Skönt pass idag, behövdes.

Körde 4km löpning igår, gick riktigt bra!


Körde 4km löpning igår och idag blev det detta, styrketräning helkropp!

Bänkpress
20kg*5
40kg*8
50kg*8
55kg*16

Flyes med hantel lite lutning
9,5kg*16

Chins
8 reps
8 reps lätt!!

Rodd med hantel
17,5kg*15



Sidolyft Stående hantel press Baksida axlar
6kg*16 10kg*15 34kg*12

Kabelcurl Pushdowns 1-hand
14kg*9 +14kg*13

Knäböj
20kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*12

Benspark fram
6 plattor*15

Hyper extensions Situps med upphöjda ben
10 reps + 25 reps
15 reps + 35 reps

Benspark bak
?


Sedan lätt jogg I 16 minuter
kom 2.5km!


Tänker nog ta någon vilodag av igen. Överlag senaste veckan så har jag sovit rätt skit men har varit en del stress med skolan och så speciellt nu vid uppstarten men det kommer nog bli bättre om en vecka eller så när man har vant sig. Sedan trots avslutat deff sen typ 3 veckor tillbaka har jag gått ner fortsatt I vikt så behöver tänka på att äta lite mer I allmänhet.