Dagens, Konditionsträning, vikter och stretch
Löpning Sträcka: 3.5km Kändes äckligt bra idag, var återhämtad och laddad som fan I benen. Hade bara tänkt köra ett lugnt pass idag men kändes såpass bra så tryckte på bara! :) Sen blev det lite viktträning typ enarms hantelpress, axelpress och chin-ups (där jag körde I en dörrkarm med sista 1/3 som koncentrisk fas och sen, full negativ och tillbaka igen!) Skulle nog kunna ha väntat en timme till eller så för var tvungen att chilla lite under löpningen då jag höll nästan på att spy haha men men :D avslutade passet med 10 minuter stretch ute I det fina svala vädret! Ha det fint haj! |
Körde det längsta löppasset på 7 år i lördags :) 6.5km och var inte överdrivet jobbigt!
Sen blev det ett litet lättare helkroppspass i måndags! Och idag blev det ett helkroppspass; Chinups, full rörelsebana! 10 reps 8 reps Hantelrodd 17kg*20 Armhävningar mellan kettlebells 15 reps 12 reps Flyes i kabel 9kg*20 Utfall 7kg*20 steg Baksida lår i maskin 60*20 Hypers 5kg*20 Situps upphöjda ben 12 reps 8 reps Baksida axlar 5kg*15 5kg*15 Stående press bakom nacken 20kg*15 Sen var man färdig! :D Körde kanske något set för trapsen med. Annars nöjd med passet och kändes riktigt bra i kroppen idag. |
Konditionsträning
2km cykel 7.8km löpning 2km cykel hem! haha jävlar vad slut jag är I kroppen nu! |
Kände mig återhämtad idag så blev ett litet blandpass!
Jogg / löpning I 20 minuter 3km Chinups 8 reps Armhävningar 15 reps hantelcurl stående båda samtidigt 8kg*20 10kg*15 Pushdowns 2 händer 15-25 reps 1 hand 15-20 reps Knäböj 40kg*12 50kg*8 Situps mot bänk 8 reps 8 reps Plankan tills mjölksyran var vidrig Baksida axlar 6kg*16 Gött pass idag och kändes underbart att träna idag. Nästa vecka som kommer nu tänker jag ta det lugnt, känner lite småkrämpor i baksida lår och baksida axlar så är nog dags för en vilovecka. Kommer nog träna ändå, men blir nog bara lugna fina pass typ jogg / gång. |
Konditionsträning, Cykel
Sträcka: 8km Kändes skönt och var lite seg från gårdagens pass men hade riktigt bra energi ändå haha. Kanske var för frukosten med ägg, bacon och glass haha. :D |
Överkropp och konditionsträning!
hantelpress stående 12kg*12 14kg*12 Baksida axlar 6kg*15 Rodd med hantel 17kg*20 Chinups 6 reps Breda negativa pullups + assisterade på vägen upp 12 reps Bänkpress 40kg*12 50kg*8 60kg*8 65kg*3 Stångcurl supersettad med pushdowns med stång 25kg*15+30kg*15 25kg*15+30kg*15 Situps med ben på ställning 15 reps 15 reps 15 reps 1 set koncentrationscurls på 10kg! Avslutade med lite jogg på 3.3km. Kommer nog ta ett tag av träningen nu för känner mg lite nedtränad om jag ska vara ärlig. Lite små ont på konstiga ställen och benen var rätt sega idag. Sjukt gött att träna idag som alltid men var inte återhämtad kände jag! Dock var baksida lår återhämtad vilket var skönt att känna. Men allmänt blir det att ta många dagar av träningen nu så är jag pigg inför nästa träningsperiod! :) Syns om någon vecka eller så! |
Precis när jag tror att det kommer krävas en vecka för att återhämta mig, vaknade upp idag inte ont eller sliten någonstanns haha. Ska lägga in mer pressar för axlarna iaf, verkar som att de hjälper dem att må bättre!
Utöver det, lite random tankar; Träningsvikter 55kg 10:or Negativa + assisterade pullups Stående hantelpress 14kg Utfall 8kg |
Promenad på 2.5km
Kändes bra, pump I vaderna :D |
Tagit helt av från deffen sen senast jag skrev om den vilket är 1 månad sen och har behållt vikten bra. -3kg och -3cm på midjan!
Nu är tanken att köra vidare och tänkte lägga mig på 2300 kalorier i 4 veckor och så får jag se vart jag hamnar. Vet inte riktigt hur jag ska göra med konditionsträningen, förutom att jag ska sänka tempot asevärt så jag orkar med träningen. Målet för denna deff period är samma som innan, -3kg och under 80kg i vikt för första gången sen 2012 med en midja på 87-88cm skulle jag tippa på! Ha det bra haj! :D |
Dagens pass blev ett blandpass, glömde även av att logga diverse andra aktiviteter. Körde helkropp i måndags, tennis&bad&cykel i onsdags. Tänkte även avsluta deffen för känner det har tagit upp alldeles för mycket av mitt tanke monster, midjan är under 90cm vilket var målet och känner helt ärligt är inte värt att gå vidare för tycker jag tänker på deffen för mycket till vardags.
Så kör hellre balans i massa månder nu och sen kanske kör vidare på deff. Blev ju ändå en 3-5kg morgonvikt som åkte av och 4-5cm runt midjan så är nöjd ändå! :) Nåväl, här är dagens conditions och styrkepass! Jogg & gång, 20 minuter, 1 min * 6km/h *10 + 1 min *8km*9 + 1 min på 10km/h. Kändes lätt! Hantelpress stående 7kg*12 14kg*15 14kg*12 Assisterade pullups, 2/3 vägen upp sedan hålla emot nedåt och sen assisterat med 1 fot lätt tag upp! 12 reps 12 reps Rodd i ställning 41kg*13 Bänkpress 40kg*15 50kg*15 60kg*5 vilade alldeles för lite mellan seten, 30 sek max! Benpress 100kg*18 100kg*12 Benspark fram 50kg*15 Lårcurl sittandes 70*15 100*12 Hypers med vädligt lågt satt planka 5kg*19 Situps med upphöjda ben 15 reps Shrugs 16kg*13 Stångcurl 17,5kg*12 Tror det var allt! Var ett ritkigt bra pass idag. Men nästa pass ska bli ett flåspass men tänker fortfarande köra jogg / gång, för bli så mycket lättare att lägga in det i träningen jämfört med ifall jag kör järnet som jag kört innan. Blir ju rätt sänkt av träningen i någon dag efteråt och blir svårt att hitta kontinuitet i träningen. Tror 5 dagar mellan varje styrkepass är rätt bra idé att hålla och sen runt 1 dags vila mellan varje träningspass! |
Blandpass idag med, var rätt schleten igår så tog en välbehövlig vilodag, var rätt aktiv dock typ 8k steg.
Konditionsträning, 3 stationer! Gång på band I 10 minuter, jogg I 5 minuter på (6-8km/h) sedan körde jag crosstrainer sittandes I 5 minuter, sedan rodd i 10 minuter kom 2km. Kvavt ute idag så var skönt att köra inomhus! Näst pass ska defentivt bli ett konditionspass igen. Kommer nog försöka slänga in lite rodd igen för tyckte det var roligt. :) |
Jogg / snabb gång
Sträcka:3.5km Tid: 22 minuter Kände mig rätt nöjd med tiden då det knappt var jobbigt. Körde ju 60 sek jogg / 60 sek gång! |
Kände mig återhämtad idag som bara den och var äckligt taggad på att träna överkropp!
Styrketräning, Överkropp! Uppvärmning, cykel till gym och lite gång på bandet! Latsdrag 30kg*12 30kg*12 Pullups + lite assisterat! 10 reps 8 reps + 2 chins! Hantelpress stående 7kg*12 9,5kg*12 14kg*12 14kg*12 Bänkpress 20kg*12 40kg*8 55kg*10 55kg*10 Stångcurl I kabel supersettad med pushdowns 30kg*15 + 35kg*25 Enhands curl och enhands pushdowns 15kg*12 + 15kg*15 Situps med upphöjda ben, 90 grader ish 15 reps 14 reps Riktigt gött pass idag och var äckligt taggad idag. Nu blir det 1-2 vilodagar sen tanker jag köra ett någorlunda renodlat konditionspass. Rätt nöjd överlag med passet, dock inte jättenöjd med chinsen, skulle stannate 1-2 reps innan I sista setet ananrs så kändes det lite lättare än vanligt. Alla småskador jag har haft verkat läka ihop fint nu senaste veckan och har inte ont någonstans. |
Gym idag och konditionsträning!
Jogg / snabb gang på 0,5 lutning, 6km / h 8km/h körde varje 30 sekunder. Sedan helkropp; Bänkpress 40kg*8 55kg*12 Latsdrag 35kg*12 Chins full utsträck 8 reps Stående hantelpress 9,5kg*15 14kg*12 Benpress 100kg*12, knät gjorde lite ont! Baksida lår 70*15 100*12 Hypers raka 12 reps Situps med upphöjda ben 20 reps Enahndscurls I kabel 15kg*12 Pushdowns 1 hand 15kg*21 Ungefär så! Kändes som ett okej pass ändå, var inte riktigt återhämtad ifrån gymmet senast men det är lugnt, vilar ju imorgon trotsallt! Ingen på gymmet under hela passet på en rätt normal tid med! Har nog inte hänt sen jag har ingen aning! |
Dagens;
Snabb gång 3 minuter Jogg / gång i 10-15 minuter Löpning hart i 5-10 minuter! Riktigt bra pass, kändes bra och var helt återhämtad. :) Nästa pass får bli ett lite lugnare jogg / löppass. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:53. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)