Veckans sista pass! Rygg, baksida axlar och biceps
3 set negativa pullups 10 10 10 kändes bra, kunde hålla emot länge per negativ nu Baksida axlar med 1 hantel 5kg*12 Smala chins 12 negativa Rätt bra pass ändå, känner jag kan lika gärna köra chins istället för biceps då det tar bättre ändå. |
Tog en lång promenad idag på 50 minuter kändes riktigt skönt om jag ska vara ärlig, borde vara ute och gå mer i naturen än vad jag gör!
|
Fyfan vad underbart att träna igen!!
Konditionsträning, crosstrainer Tid: 20 minuter Ansträgning 150-180 watts? körde sedan 1 set armhävningar ,rodd och baksida axlar! Måste helt ärligt säga att det var fanimej helt jävla underbart att träna idag, hade så mycket energi uppbyggt och var ett rent nöje att kötta på! Tror helt ärligt jag måste träna i någon form varje vecka. |
Styrketräning, Överkropp
Armhävningar 12 reps 15 reps 15 reps Chins 8 reps 8 reps 8 reps Hantelpress 12kg*10 Baksida axlar 2 set Biceps 1 set Kändes riktigt skönt att träna idag och hade bra energi med. Har haft lite sömnproblem det senaste som verkar ha muppat till sig rätt rejält! Dock är jag övertygad om att det kommer bli bättre med tiden så fort man har anpassat sig till plugget igen. Är ju trotsallt den första riktiga gången jag pluggar. |
Konditionsträning, Crosstrainer
Tid: 22min Ansträngning 140-190 watts Var rätt svettigt men ändå jävligt härligt! Får se när nästa pass blir, ska snickra lite i helgen så lär bli ett pass nästa vecka när kroppen är återhämtad! :) |
Körde ett helkropps pass igår, 1 set per muskelgrupp och 20 reps kändes bra.
|
Blev cykel idag 30 minuter utomhus i blåst! Kändes skönt
Blir nog ingen träning imorgon, förutom allmän motion. |
Dagens:
5km cykling Kändes helt okej! :) |
Blandpass idag!
Crosstrainer Tid: 20 minuter + 5 minuter på löpband Ansträgning: 120-140 watts + 4km/h på bandet som nedvarvning Styrketräning Armhävningar + Latsdrag 8 reps + 10*40kg 8 reps + 10*40kg 8 reps + 10*40kg Hantelpress sittandes + stående framåtlutande sidolyft 12kg*12 + 12kg*8 12kg*12 + 12kg*6 Baksida lår 1 set 50 lbs*15 1 set hypers och 1 set situps Avslutade med 10 minuter stretch! Riktigt skönt pass, crosstrainer på gymmet kändes mycket bättre jämfört med den på gården kändes som en mer jämn rörelse. Annars kändes kroppen riktigt bra, men inte så konstigt när man äntligen har fått bukt på sömnproblemen. Nu blir det hela helgen av och sen på't igen! |
Dagens bravader!
Helkropp! Uppvärmning 5 minuter crosstrainer tills jag blev lite småsvettig Baksida axlar 5kg*12 Latsdrag 20kg*12 50kg*8 Armhävningar 25 stycken Rodd med hantel 17kg*12 (alldeles för lätt) Stående hantelpress 12kg*13 Benpress 100kg*20 Lårcurl sittandes 100lbs*16 Situps mot bänk 16 reps Hypers 10kg*15 Är fan lite kluven vilken riktning jag vill ta träningen! Lutar mest åt att börja köra helkropp igen 1 set per muskelgrupp med 2 dagars vila emellan. Får se helt enkelt! Vikt: 84,5kg gymvikt! Gårdagens 8 burritos som spökar haha! :D |
Blev rätt hård helkropp idag :D!
Uppvärmning crosstrainer nivå 3 150 wattZZ Tid: 5 minuter Armhävningar 26 stycken Rodd i ställning med v-handtag 27kg*12 42kg*13 Hantelpress stående 12kg*14 Benpress 100kg*20 Baksida axlar 27kg*15 Hypers 10kg*16? Situps mot bänk 16 reps Avslutade passet med 5 minuter lätt gång på 5km/h. Skönt pass! Kände mig bra mycket mer taggad idag haha. |
Dagens bravader, helkropp! :D
Latsdrag 20kg*12 40kg*22 Pullups döda starter 8 reps Bänkpress 20kg*12 40kg*8 60kg*8 rätt tungt! Flyes 22kg*15 Utfall kv*15 Knäböj 40kg*16 reps biceps och triceps med stång i hiss 1 set vardera Hypers 10kg*20 Situps upphöjda ben 22 reps! Riktigt riktigt bra pass. Hade sån sjuk energi, egentligen hela dagen idag och var ett nöje att träna. Undrar helt ärligt om man ska bara träna när man känner sig återhämtad och taggad som idag och igår, brukar ta ungefär 4-5 dagar så får jag "spring" i benen och vill bara träna. |
Har sprungit en del sen i jul, mina pass brukar vara 3km ungefär och kört 5 stycken vilket känns förvånansvärt bra.
Dagens Sträcka 2.5km Tid: Ingen aning Var inte speciellt jobbigt men eftersom jag har precis börjat så tänker jag det är smart att börja lite långsammare. Körde sedan Pullups från död start och Armhävningar Pullups 10 stycken Armhävningar 12 stycken Rätt bra pass ändå! :D Nu blir det ingen träning i helgen utan bara återhämtning. |
Körde ett pass idag!
Kondition och lite styrkeövningar! Jogging på band 2 min på 6km/h 20 min där jag trappade upp ifrån 8km/h till 10.3km/h. avslutade med 2 min nedvarvning Sträcka: 3.6km Kändes fin fint i kroppen och 2 dagar av gjorde susen! Pullups från död start 6 stycken 4 stycken 4 stycken Armhävningar 20 stycken Hypers och situps 10 reps vardera! Riktigt härligt pass! Känner verkligen stor skillnad på hur det är att springa jäntemot för hur det brukade kännas. Dels i flåset i sig och sen dels hur mycket lättare man känner sig i kroppen. Sedan en sak som jag har märkt är att mina anklar känns fanimej perfekta! Jag har haft små ont i anklarna i nästan 1 år och så fort jag började springa så har det släppt mer och mer. Vilket är väldigt trevligt. Sedan pullupsen känns rätt bra nu om jag ska vara ärlig, har kunnat gå framåt där utan att ens tränat för det haha. |
Veckans andra pass!
Löpning Sträcka 2.1km Tid: ingen aning men kort 10 minuter på gångband för att varva ner. Sedna körde jag 1 set rod och 1 set armhävningar Najs pass, körde riktigt hårt idag då jag var sugen. Kommer nog bli ett par dagar av nu och nästa pass är söndag / måndag. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:14. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)