Idag blev det ett överkropps pass : D
Såg även att jag glömde skriva in mitt senaste benpass i onsdags / tisdags men var knäböj iaf och satan vad träningsverk jag har haft. Latsdrag breda 45kg*16 50kg*7 45kg*11 Rodd + pullups 41kg*15+3 reps Sne bänk 40kg*16 45kg*12 Flyes i maskin 31kg*15 Press i maskin 19kg*8 27kg*16 32kg*10 Baksida axlar 2 set Curl lutandes emot bänk 9,5kg*13 Extensions 9,5kg*13 Kändes som ett skönt pass och var återhämtad i överkroppen. Har fortfarande träningsvärk i benen så vet ej hur länge till jag kör av men är verkligen inte återhämtad där en.. |
Har inte kört någonting sen förra passet, hade ej energi men nu var jag lite mer taggad. Körde ett väldigt kört överkropps pass;
Pullups 6 reps Armhävningar upphöjda 26 reps Sidolyft 6kg*20 Sedan 2 set lätta roddar! Kändes bra i vilketfall som helst |
Träning :
Pullups 4 stycken? + 2 assiserade Rodd med hantel båda samtidigt 10kg typ * 30 Upphöjda armhävningar 28 reps Sittande hantelpress 10kg*10 Ungefär så! Har jävligt mycket i skolan och inte energi eller lust till mer än detta så får duga tillsvidare. |
Dagens benträning fick ett bli ett cykelpass i det underbara höst vädret!
|
Ett gång / jogg pass för att få lite puls;
Tid 20 minuter Utförande 2 minuter jogg på 6,5km/h och sedan gång på 5km/h Kändes bra! |
Dagens bravader;
Bänkpress 45kg*12 45kg*12 45kg*12 Stångrodd 30kg*12 30kg*12 30kg*12 Hantelpress stående 12kg*12 12kg*12 12kg*12 Chins assisterade -30lbs*7 -30lbs*7 -50lbs*12 3 set rep pushdowns och 3 set kabelcurls Riktigt härligt pass! Riktigt skönt att träna när det inte är mycket folk på gymmet, kan välja och vraka istället för att vänta. |
"konditionsträning"
Crosstrainer Tid: 10 minuter Puls ingen aning blev svettig. |
Dagens helkropp!
Uppvärmning 3 set av flyes, latsdrag och axelpress med väldigt lätt vikt. Gång 5 minuter på band 5km / h Sne hantelpress 17kg*13 19,5kg*12 Flyes maskin 41kg*12 1 hand extensions med rep 12,5kg*15 Hantelpress stående 14kg*8 14kg*10 Baksida axlar i maskin 27kg*15 Pullups assisterade 6 plattor*10 6 plattor*10 Hantelrodd 17kg*12 (sjukt bra kontakt) Stående hantelcurl 9,5kg*12 Benpress 90kg*12 110kg*12 Benspark fram 6 plattor*12 Baksida lår 6 plator*35 Hyper extensions 10kg*15 Situps med benen upphöjda kv*20? Vadpress sittandes 10kg*20 20kg*20 Vadpress med skivstång 40kg*12 Härligt pass! Alla övningar tog riktigt bra och hade bra pump överallt. |
Dagens pass, blandpass!
1 set armhävningar 1 set siodlyft 1 set chins 20 minuter crosstrainer med rätt hög puls! Var sjukt härligt att träna, borde träna mer intensiv kondition. |
Motion, promenad
Tid : 30-35 minuter Sträcka: 4km Är alltid skönt med en promenad, trots ösregn. |
Styrketräning, Överkropp
1 stort compound, Pullups, Armhävningar, Sidolyft, biceps och baksida axlar 5 reps, 20 reps, 5kg*12, 5kg*15, 5kg*12 4 reps + 4 assisterade, 20 reps, 5 kg *12 +5kg*15 + 5kg*12 Tänkte köra kondition men var inte alls sugen på det, var mer sugen på att pumpa lite lätt. |
Dagens
underkroppspass! Vikt: 84.5kg Benspark fram 30kg*20 50kg*13 Benpress 90kg*15 130kg*12 Lårcurl 30kg*20 50kg*15 90kg*10 Hyper extensions 10kg*15 10kg*15 Situps 15 15 Rätt bra pass idag! Sovit väldigt bra senaste 2-3 dagarna så förklarar nog varför det kändes gött att träna. Första gången jag körde mer volym på underkroppspasset jämfört med överkroppen haha! |
Överkropp efter tentan som tradition
(körde ett uppvärmninset inför varje muskelgrupp) Flyes i maskin 41kg*20 Armhävningar 21 reps Rodd i ställning 41kg*15 Pullups -36kg*6 Hantelpress sittandes 12kg*17 Baksida axlar 32kg*15 32kg*9 1 set biceps , 1 set triceps Sådär, skönt pass och var härligt att träna idag. Tror jag tar några dagar av träningen nu. |
Armhävningar 27 stycken
Flyes 22 reps ( 7kg) Drag till hakan 7kg*20 Alternerande hantelpress 7kg*20 Triceps extensions 7kg*14 Väldigt låg volym och låga vikter, men får duga! |
Styrketräning, Ben
Benpress 90kg*10 120kg*15 120kg*15 Knäböj 40kg*12 Benspark bak 50kg*20 100kg*13 Hyper extensions och situps med upphöjda ben 10kg*15 + 17 reps 10kg*15 + 13 reps Enbenspress + vadpress supersettat 8 reps+12 * 2 Rätt roligt pass idag, känns skönt att man har börjat få bukt med sömnen så har man mer energi till vardags! Annars väldigt nöjd med passet idag roligt även att knäböjen kändes lättare än senaste gången jag körde på 40kg. Nästa pass blir på fredag och då får det bli rygg! Helt jävla underbart väder ute nu, kyligt höstväder! :) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:23. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)