Körde ett överkropps pass i söndags!
Armhävningar med fokus att pressa innåt! 16 reps 15 reps 14 reps 12 reps 8 reps Stångrodd 30kg*10 30kg*10 30kg*10 Bytte nu ifrån underhands grepp till överhand och lite bredare 30kg*10 30kg*10 Sedan körde jag 5 hantel set, 3 hantelpressar och 2 stycken för mellersta och baksida axlar! Avslutade med 2-3 set pump för biceps och triceps! Var ett roligt pass och armhävningsvarianten tog så sjukt mycket bättre än vad jag trodde så var roligt! Blir kanske ett benpass i veckan men får se hur mycket ork jag har. Bygger, river och bär väldigt mycket så är inte så sugen på grisig träningsvärk i låren haha :p Kommer nog köra några set benspark fram och bak och något set knäböj i veckan men ingenting värt att skriva, bara lite husmors-gymnastik. Men när jag skaffar ett gymkort så har jag lust att göra det enkelt, satsa på progression i 3-4 set i en övning per muskelgrupp och sen 1-2 valfria set i en till och sen får det vara nog :p |
Sådär äntligen hemma, fortfarande bakis haha men var sjukt roligt GÖÖÖÖTEBOOOOOORG!
Idag blev det lite jogg och överkropp 20-25 minuter jogg Sträcka: Ingen aning Hur jobbigt var det? 6,5/10 Styrketräning Negativa chins 12 reps 12 reps Hantelrodd 14kg*20 Armhävningar med fokus att pressa innåt 20 reps 18 reps Flyes med hantel 8kg*10 Baksida axlar 5kg*15 5kg*15 + 1 set sidolyft + 1 set biceps och triceps! Skönt pass! Var rätt sugen på att köra kondition nu när det är lagom svalt och schysst väder ute! :) Blir vila i någon dag sen innförskaffa riktigt gymkort så man kan köra lite mer ben på riktigt haha! |
Rätt segt pass idag men fick det gjort oavsett! Var sugen på kondition idag igen så fick utgöra majoriteten av passet!
Gång på band 10 minuter, nivå 9 och hastighet 5km/h Crosstrainer 10 minuter, körde lite intervaller typ 30 sek hårt 1 min vila tills jag var färdig Avslutade passet med 1 set utfall, situps, ryggups och baksida lår och lite pullaparts. Skönt pass och mår bra efteråt som vanligt :D Fick lite ont i fotlederna efter förra passet :( så kör bara konditionsträning som inte har samma belastning som löpning, typ gång, crosstrainer och cykel hädanefter. |
Blev ett blandpass idag med det jag kände för att köra! men var mest sugen på armar, baksida axlar, nedre rygg och baksida lår!
Uppvärmning: gång 5 min, nivå 2 och 5km/h Hyper extensions kv*20 kv*20 kv*18 Baksida axlar / utsida axlar i maskin 27kg*15 32kg*12 27kg*15 Benpress 2 set Baksida lår 40lbs*15 50lbs*12 Hantelcurl stående 8kg*12 9kg*10 10kg*8 Pushdowns med rep 25kg*20 30kg*12 32,5kg*10 Situps mot bänk kv*20 kv*11?? Bänkpress för första gången på 100 år haha :D 20kg*20 40kg*12 Hantelpress stående 12kg*15 Sittande rodd 27kg*15 Blev ett helkropps pass! Skaffade gymkort nu och känns skönt att kunna köra nedre rygg och baksida lår bättre. |
Rätt hårt pass idag efter 2 veckor helt av gymmet men väldigt mycket tungt jobb!
Drag till hakan i kabelhiss 20kg*20 25kg*18 30kg*12 1 set baksida axlar med hantlar Bänkpress 20kg*10 40kg*20 50kg*12 Flyes i maskin 27kg*15 32kg*12 Chins assisterade i ställning -36kg*8 -36kg*6 Rodd i kabel 32kg*20 42kg*12 Hantelcurl och hantelextensions 8kg*12 8kg*15 Rep pushdwons och stångcurls i kabelhiss 25kg*12 + 20kg*10 Körde sedan 3 dropset baksida axlar! Gött pass! Tror jag glider förbi gymmet imorgon och kör ett benpass, kommer satsa på en volym på 4-5 set per muskelgrupp! :) |
Dagens bravader!
Uppvärmning 5km/h nivå 5 i lutning i 5 min Benspark bak 60*12 60*12 60*15 Benspark fram 70*12 70*12 70*10 Benpress 65kg*12 65kg*12 Hypers 20 reps 20 reps Situps 20 reps 20 reps Helt okej pass! Får så grisigt bra kontakt i framsida lår i både benpressen och bensparken. |
Tillbaka igen efter ännu massa resande i Svergie! Denna gången blev det dock lite allmän träning så som simmning och promenader.
Körde ett löppass dock på 7km på 40 min vilket kändes helt okej för hade rätt bra med kraft kvar så var nöjd över det! :) Annars tänkte jag köra lite överkropp och kondition imorgon alternativt antingen eller. Får se helt enkelt! :) |
Dagens överkropp!
Negativa chins + assisterat påvägen upp 6 reps 6 reps 6 reps 6 reps 6 reps Armhävningar 12 reps 12 reps Hantelperss sittandes 10kg*12 10kg*12 Pullaparts 20 reps Blir nog ett benpass imorgon! |
Blandträning
12 minuter gång på 5km/hm med lutning 12 och sen 8 minuter crosstrainer! Kändes som ett bra pass för flåset, sen körde jag lite benövningar med fokus på baksida lår. Avslutade med några situps. Skönaste är att fotlederna mår bra, jag mår bra och har inte ont någonstans längre. :) |
Blev ett överkropps pass idag!
Riktiga pullups + negativa 3 + 9 negativa 2 + 10 negativa Hantelrodd 17kg*21 Armhävingar 15 reps Upphöjda armhävningar 15 reps Flyes med hantel 8kg*15 Sittande hantelpress 8kg*22 12kg*12 Pullaparts 20-30 reps! Härligt pass! Synd bara att det är en bastu i gårdsgymmet. Pullupsen kändes helt okej, och roligt att man återhämtar sig bra med detta schemat! :) Får bli ett riktigt benpass snart igen på gymmet. |
Ett riktigt benpass :D
Benpress 150kg*12 150kg*12 150kg*12 Bencurl 60*16 80*15 100*10 Hyper extensions kv*20 +5kg*15 +5kg*15 Sen var jag färdig :p Jävligt skönt att köra en riktig benpress. |
Dagens överkropps pass som gick över förväntan! :)
Pullups 4 stycken + 8 negativa 3 stycken + 9 negativa så +3 reps :D Hantelrodd 17kg*22 Sittande hantelpressar 12kg*12 12kg*12 Baksida axlar 20-30 reps Upphöjda armhävningar 2 set med 15 reps 1 set flyes med 7kg*15 reps, stannade av innan toppläget så jag behöll spänningen. sen 1 set biceps och triceps för att pumpa lite. Annars väldigt nöjd med pullupsen att de faktist går framåt! Verkar funka riktigt bra med överkropp var 3:e till 5:e dag. :) |
Dagens benpass
Crosstrainer i 20 minuter 1 set knäböj 1 set rygglyft 1 set mage Kändes riktigt skönt att träna idag och kände verkligen att jag var återhämtad. Har ju haft problem med mina fotleder på grund av lager jobbet jag hade och när jag körde benpressen gick jag rätt ont i någon dag efteråt så ska utvärdera och se ifall crosstrainer och lätta knäböj känns okej kör jag på det tills allting har läkt ihop. |
Överkropp idag :D
Pullups 3 reps 3 reps 3 reps så +2 reps! Negativa chins 12 reps Sittande hantelpress 12kg*15 12kg*15 12kg*12 ARmhävningar vanliga 16 reps 15 reps Flyes 8kg*15 Riktigt bra pass igen! Pullupsen går framåt sakta men säkert. :D |
Körde även ett lätt konditionspass där jag varvade snabb gång / Jogg igår!
Idag blev det Kolozzums nybörjar program! Har haft lite ont i vänster fotled igen så körde lättare vikter idag i benpressen och lårcurlen och satsade på mer reps och mindre vila där! Bänkpress 45kg*10 45kg*10 45kg*12 Latsdrag 30kg*15 30kg*15 30kg*15 Rodd sittandes 27kg*15 35kg*15 35kg*15 Sittande hantelpress 12kg*15 12kg*13 12kg*10 Benpress 100kg*25 100kg*25 100kg*25 Lårcurl sittandes supersettat med hyper extensions med låg bräda 40*25+kv*20 40*25+kv*20 Situps mot bänk 15 reps 15 reps 14 reps Väldigt bra pass idag och var sjukt taggad på att träna. Nu kommer jag vara borta ett tag igen för jobb så ville få in ett helkroppspass innan jag stack! Annars nöjd över passet och volymen men när jag kommer tillbaka är det nog dags för att splitta loss :D |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:45. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)