Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träning - Vikter & Kondition (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=3)
-   -   Sprint i upp- och nedförsbackar betydligt effektivare än horisontell sprint (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=133178)

King Grub 2009-07-02 10:19

Sprint i upp- och nedförsbackar betydligt effektivare än horisontell sprint
 
Citat:

Purpose: This study examined the effects of sprint running training on sloping surfaces (3°) on selected kinematic and physiological variables.

Methods: Fifty-four sport and physical education students were randomly allocated to one of two training groups (combined uphill–downhill [U+D] and horizontal (H)) and a control group (C). Pre- and posttraining tests were performed to examine the effects of 8 wk of training on the maximum running speed (MRS), step rate, step length, step time, contact time, eccentric and concentric phase of contact time (EP, CP), flight time, selected posture characteristics of the step cycle, and 6-s maximal cycle sprint test.

Results: MRS, step rate, contact time, and step time were improved significantly in a 35-m sprint test for the U+D group (P < .01) after training by 4.3%, 4.3%, −5.1%, and −3.9% respectively, whereas the H group showed smaller improvements, (1.7% (P < .05), 1.2% (P < .01), 1.7% (P < .01), and 1.2% (P < .01) respectively). There were no significant changes in the C group. The posture characteristics and the peak anaerobic power (AWT) performance did not change with training in any of the groups.

Conclusion: The U+D training method was significantly more effective in improving MRS and the kinematic characteristics of sprint running than a traditional horizontal training method.
Int J Sports Physiol Perform. 2009 Jun;4(2):229-43. Combined uphill and downhill sprint running training is more efficacious than horizontal.

http://hk.humankinetics.com/IJSPP/vi...VJ7zrZ6WRB8xH7

Hemi 2009-07-02 10:28

Jahaja, det var ju intressant. Många har tidigare sågat uphill, downhill pga att marken inte kommer som den borde.

Lars Brinkhoff 2009-07-02 11:14

Jag har läst att Seb Coe sprang mycket nerför för att få upp snabbhet och stegfrekvens. Och hans 800m-rekord stod ju sig ett tag.

Lydiards löpare fick springa mycket upp och ner med.

Hemi 2009-07-02 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff (Inlägg 3753933)
Jag har läst att Seb Coe sprang mycket nerför för att få upp snabbhet och stegfrekvens. Och hans 800m-rekord stod ju sig ett tag.

Lydiards löpare fick springa mycket upp och ner med.


Liksom Mark Cram, sprang mycket uppför och nedför.

Hemi 2009-07-02 11:27

Förlåt Steve Cram förstås.

Martin Löwgren 2009-07-02 11:48

Tack

hendrong 2009-07-02 12:07

Hur tränar de mer specifikt? Spurta upp, vila, spurta ner, vila... Eller?

Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark.

Lars Brinkhoff 2009-07-02 12:35

Citat:

Ursprungligen postat av hendrong (Inlägg 3754007)
Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark.

Nerförsbacke behöver inte vara full sprint. Coe sägs ha sprungit 6x800m i svag nerförslutning:
http://www.letsrun.com/forum/flat_re...thread=2669719

Lydiard tränade sina atleter bland annat runt ett kvarter som var ungefär 800m upp, 800m slätt, 800m ner, 700m slätt. (Källa: boken "Healthy Intelligent Training".)

Martin Löwgren 2009-07-02 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av hendrong (Inlägg 3754007)
Hur tränar de mer specifikt? Spurta upp, vila, spurta ner, vila... Eller?

Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark.

Det blir ju excentriskt arbete under sprint, helt klockrent :thumbup:

Hemi 2009-07-02 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av hendrong (Inlägg 3754007)
Hur tränar de mer specifikt? Spurta upp, vila, spurta ner, vila... Eller?

Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark.

Jag vill minnas Steve Cram på smala dammiga bargsstigar av något slag. Jag fick hjärtslag bara av att titta på honom. Kondisen han hade, altså.

pejo 2009-07-02 13:22

Det hade varit intressant om det även hade funnits en grupp U+H och en grupp D+H.
Jag har för mig att man i andra studier visat att uppförslöpning varit effektivare än nedförslöpning. En fördel med uppförslöpning i sin träning(förutom den uppenbara med högre belastning) är att det känns som det kan vara ett hjälpmedel för att förbättra tekniken. Ett vanligt fel när man sprintar är att man ej får ner foten med acceleration utan istället applicerar bromskrafter på underlaget. Detta görs vanligen genom att foten sätts ned för tidigt/långt fram. Om man i uppförslöpning fokuserar på tekniken så får man på ett väldigt omedelbart sätt feedback om man sätter ner foten för långt fram och bromsar.
För mig tycker jag att detta funkat bättre än diverse skip-drills.

nlsn 2009-07-02 13:26

Intressant!

Tack!

Guddi 2009-07-02 22:48

De har använt sig av en väldigt liten lutning i studien och det är också det man använder när man normalt tränar i backar. Blir lutningen för stor så kommer ens löpteknik att påverkas alternativt att man måste hålla igen för att inte trilla. 2-4 graders lutning brukar vara att bra riktmärke.

Det svåra med backträning är enligt mig att hitta en bra backe nära den plats man normalt tränar :)
Citat:

Ursprungligen postat av pejo (Inlägg 3754151)
Jag har för mig att man i andra studier visat att uppförslöpning varit effektivare än nedförslöpning.

Olika syften. Uppförsbacke är till för att, precis som du skriver, öka ens knälyft och därigenom få ett bättre avstamp. Nedförsbacke är till för att man ska vänja sig springa i en högre maxfast än man normalt kan komma upp i. För mindre tränade personer så är troligen knälyft och avstamp mycket viktigare och det skulle kunna förklara att uppförsbackar fungerat bättre tidigare (om det nu gjort det, jag har inte läst så mycket studier om detta, mest böcker)

bigtraps 2009-07-03 05:41

Man kan ju säga att Sebastian Coe hade skaplig kondis för att vara rökare:)

mangs 2009-07-03 08:23

Citat:

Ursprungligen postat av Guddi (Inlägg 3755136)
. Blir lutningen för stor så kommer ens löpteknik att påverkas alternativt att man måste hålla igen för att inte trilla. 2-4 graders lutning brukar vara att bra riktmärke.

Det svåra med backträning är enligt mig att hitta en bra backe nära den plats man normalt tränar :)


2-4% är ju rätt lite, kan man verkligen kalla det en backe? Jag har en ca 800 meter lång rak asfalterad väg i närheten av där jag bor, den har nog runt 2% lutning, tror ni den skulle duga?


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:00.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)