Grattis till fiiina PB.n!
|
Citat:
|
Dagens träning ryck och overhead squats
Teknik ryck + OH squat Ryck 5 x 30kg 4 x 40kg 1 x 50kg 1 x 50kg 3 x 50kg 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg Overheadsquats 5 x 40kg 1 x 50kg 1 x 60kg (FAIL) 1 x 60kg 3 x 60kg 1 x 70kg (FAIL) Sumo deadlift high pull 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Första gången jag testade lasta på lite vikt på både OH squat samt på ryck. Tränat mycket teknik innan. Och det kändes faktiskt bra idag. Aldrig varit upp i närheten av dessa vinter förr. Så hela passet är ett stort PB Det jag märker är dock att styrkan i axlarnas för dålig. Det är där jag tappar. Bålen är inga problem alls. Jag har filmat stora delar så det kommer film. Ni som undrar hur länge passet tog. Ja, 1:15 timmar. Haha. Jag ville bara klara 60kg i rycket och tillslut gjorde jag det. Och varför jag gjorde det 2 ggr var för att jag fick inte med den först på film. Haha;) |
TUNGT pass! imponerande tomme=)
|
Citat:
|
Kul pass, har testat på det där med overheadsquats. och säger att det är grymt hur bra balans man måste ha för att kunna komma upp på lite högre vikter :)
|
Citat:
|
Rygg / Biceps 7/2
Marklyft (Från ställning) 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 (LÄTT) 160kg x 5 (LÄTT) 160kg x 2 (Kom lite fel så jag slutade här) 100kg x 10 (3 sek ner / 3 sek upp Fokus STRIKT) Chins kippade (Kort vila) 10 x KV 15 x KV 10 x KV 10 x KV 5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget) 5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget) 3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget) 3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget) Hammerrodd 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Biceps curl 7 x 40kg 5 x 45kg 7 x 45kg 5 x 45kg Hantelcurl 9 x 16,5kg 7 x 16,5kg 7 x 16,5kg Hammercurl 15 x 35kg 12 x 40kg 10 x 50kg Drop -> 10 x 35kg Ja, väldigt skumt pass idag. Styrkan kändes riktigt bra i marklyften idag. Men kontrollen lyften kändes dålig. 160kg lätt, dock från ställning. Därefter var jag total stum i underarmarna, Chinsen gick SKIT. hade ingen ork alls. Därefter kändes styrkan bra i Hammerrodden, sen fortsatte det att kännas SKIT med biceps. Underarmarna orkade inte hålla upp vikten. Men glad över att marken kändes någorlunda lätt iaf. |
DETTA duger INTE! JAG vill se RÖDA SIFFROR, inte mark från rack!
|
Har följt din journal i några veckor nu mest har det bara varit att små lurka utan att ge några kommentarer. Tänkte fråga dig om du har några bra träningsupplägg för en nybörjare(inom Crossfit). Har kört ett tag på e-kändisen Zyzz schema.. men nu börjar dessa övningar bli tråkiga då jag har kört samma upplägg i snart tre månader.
Fortsätt kämpa Tompee jag tror att du har goda möjligheter att bli nr.1 tills nästa SM! |
Läs på bloggen, finns oändligt med CrossFitinspiration där :)
|
Citat:
Som Nano skrev, gå in på www.4-klovern.se. Där finns mitt upplägg under vägen till CrossFit SM 2012 "fliken". Annars finns alltid Crossfitnordic.se som har bra upplägg. Nr 1 har jag tyvärr inte styrkan till att bli. Men, man kan ju alltid dröma ;) Det krävs några fler år av träning för att jag ska kunna ta mig dit. |
Dagens pass 8/2
CX WORX 30 minuter (Core) Jag filmade idag för att kunna bli licencierad instruktör i detta program. Vi måste skicka in en film när vi instruerar hela passet för att bli godkända på detta. |
Lägger upp det jag körde idag imorgon. Har tyvärr inte tid nu. Sovgott!
|
dagens träning 9/2 Axlar/Triceps
Stående stöt bakom nacke (Brett grepp OH-squat grepp, fokus på stabiliteten) 10 x 30kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 40kg 5 x 50kg 5 x 50kg 3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder) 3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder) Sittande Hantelpress 10 x 18,5kg 6 x 21kg 6 x 21kg 6 x 21kg 6 x 21kg Drop -> 6 x 13,5kg Enarms hantellyft åt sidan 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg Drag till hakan 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg Triceps Pushdown 15 x 50kg 12 x 60kg 9 x 70kg 9 x 70kg Enarms tricepspress 3 x 15 Kände mig överlag väldigt svag i axlarna. Kan bero på att jag kört 2 axelpass denna vecka, samt att 1:a övningen är jobbigare än man tror när man håller såpass brett. Axlarna får gode mycket stryk. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:10. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)