Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

stockinger 2012-02-05 18:43

Grattis till fiiina PB.n!

tompee 2012-02-05 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5581388)
Grattis till fiiina PB.n!

Tackar;)

tompee 2012-02-05 22:46

Dagens träning ryck och overhead squats

Teknik ryck + OH squat

Ryck

5 x 30kg
4 x 40kg
1 x 50kg
1 x 50kg
3 x 50kg
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg

Overheadsquats

5 x 40kg
1 x 50kg
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg
3 x 60kg
1 x 70kg (FAIL)

Sumo deadlift high pull

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Första gången jag testade lasta på lite vikt på både OH squat samt på ryck. Tränat mycket teknik innan. Och det kändes faktiskt bra idag. Aldrig varit upp i närheten av dessa vinter förr. Så hela passet är ett stort PB

Det jag märker är dock att styrkan i axlarnas för dålig. Det är där jag tappar. Bålen är inga problem alls. Jag har filmat stora delar så det kommer film.

Ni som undrar hur länge passet tog. Ja, 1:15 timmar. Haha. Jag ville bara klara 60kg i rycket och tillslut gjorde jag det. Och varför jag gjorde det 2 ggr var för att jag fick inte med den först på film. Haha;)

Clabben 2012-02-05 22:49

TUNGT pass! imponerande tomme=)

tompee 2012-02-06 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben (Inlägg 5581925)
TUNGT pass! imponerande tomme=)

Haha, jo blev tyngre än väntat. Vikterna är inte alls så tunga, men det är så sjukt mycket balans i dessa övningar så vikterna blir grymt tunga på det.

Gukke 2012-02-06 16:51

Kul pass, har testat på det där med overheadsquats. och säger att det är grymt hur bra balans man måste ha för att kunna komma upp på lite högre vikter :)

tompee 2012-02-07 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av Gukke (Inlägg 5583116)
Kul pass, har testat på det där med overheadsquats. och säger att det är grymt hur bra balans man måste ha för att kunna komma upp på lite högre vikter :)

Så sant! Kommer du fel så tappar du all styrka!

tompee 2012-02-07 18:46

Rygg / Biceps 7/2

Marklyft (Från ställning)

120kg x 6
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5 (LÄTT)
160kg x 5 (LÄTT)
160kg x 2 (Kom lite fel så jag slutade här)
100kg x 10 (3 sek ner / 3 sek upp Fokus STRIKT)

Chins kippade (Kort vila)

10 x KV
15 x KV
10 x KV
10 x KV
5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
5 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)
3 x KV (Fokus håll 1 sekund i toppläget)

Hammerrodd

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Biceps curl

7 x 40kg
5 x 45kg
7 x 45kg
5 x 45kg

Hantelcurl

9 x 16,5kg
7 x 16,5kg
7 x 16,5kg

Hammercurl

15 x 35kg
12 x 40kg
10 x 50kg Drop -> 10 x 35kg

Ja, väldigt skumt pass idag. Styrkan kändes riktigt bra i marklyften idag. Men kontrollen lyften kändes dålig. 160kg lätt, dock från ställning. Därefter var jag total stum i underarmarna, Chinsen gick SKIT. hade ingen ork alls. Därefter kändes styrkan bra i Hammerrodden, sen fortsatte det att kännas SKIT med biceps. Underarmarna orkade inte hålla upp vikten.

Men glad över att marken kändes någorlunda lätt iaf.

Nano-Sekund 2012-02-07 18:48

DETTA duger INTE! JAG vill se RÖDA SIFFROR, inte mark från rack!

Medved 2012-02-07 19:56

Har följt din journal i några veckor nu mest har det bara varit att små lurka utan att ge några kommentarer. Tänkte fråga dig om du har några bra träningsupplägg för en nybörjare(inom Crossfit). Har kört ett tag på e-kändisen Zyzz schema.. men nu börjar dessa övningar bli tråkiga då jag har kört samma upplägg i snart tre månader.

Fortsätt kämpa Tompee jag tror att du har goda möjligheter att bli nr.1 tills nästa SM!

Nano-Sekund 2012-02-07 20:27

Läs på bloggen, finns oändligt med CrossFitinspiration där :)

tompee 2012-02-09 00:06

Citat:

Ursprungligen postat av Medved (Inlägg 5585908)
Har följt din journal i några veckor nu mest har det bara varit att små lurka utan att ge några kommentarer. Tänkte fråga dig om du har några bra träningsupplägg för en nybörjare(inom Crossfit). Har kört ett tag på e-kändisen Zyzz schema.. men nu börjar dessa övningar bli tråkiga då jag har kört samma upplägg i snart tre månader.

Fortsätt kämpa Tompee jag tror att du har goda möjligheter att bli nr.1 tills nästa SM!

Kul att höra! Det finns massa olika upplägg som man kan köra efter. Jag kör förtillfället väldigt TUNGT med kanske 1 CrossFit pass per vecka eller varannan vecka just nu. Jag försöker få in tekniken på de olika momenten som kan vara med i CrossFit.

Som Nano skrev, gå in på www.4-klovern.se. Där finns mitt upplägg under vägen till CrossFit SM 2012 "fliken".

Annars finns alltid Crossfitnordic.se som har bra upplägg.

Nr 1 har jag tyvärr inte styrkan till att bli. Men, man kan ju alltid dröma ;) Det krävs några fler år av träning för att jag ska kunna ta mig dit.

tompee 2012-02-09 00:07

Dagens pass 8/2

CX WORX 30 minuter (Core)

Jag filmade idag för att kunna bli licencierad instruktör i detta program. Vi måste skicka in en film när vi instruerar hela passet för att bli godkända på detta.

tompee 2012-02-09 21:24

Lägger upp det jag körde idag imorgon. Har tyvärr inte tid nu. Sovgott!

tompee 2012-02-10 10:21

dagens träning 9/2 Axlar/Triceps

Stående stöt bakom nacke (Brett grepp OH-squat grepp, fokus på stabiliteten)

10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder)
3 x 50kg (Håll sista statiskt så länge jag orkar Ca:10 sekunder)

Sittande Hantelpress

10 x 18,5kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg Drop -> 6 x 13,5kg

Enarms hantellyft åt sidan

12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Drag till hakan

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Triceps Pushdown

15 x 50kg
12 x 60kg
9 x 70kg
9 x 70kg

Enarms tricepspress

3 x 15


Kände mig överlag väldigt svag i axlarna. Kan bero på att jag kört 2 axelpass denna vecka, samt att 1:a övningen är jobbigare än man tror när man håller såpass brett. Axlarna får gode mycket stryk.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:23.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)