Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-01-14 22:11

Lördag 14/1 Kettlebell Longcycle + 50 Burpees WOD

Dagens pass blev ett kort pass, då jag inte hade så mycket tid över till att träna. Men i där är ju CrossFit väldigt bra. Då jag haft lite problem med ryggen de senaste dagarna så körde jag väldigt lugnt. Jag körde med min 12kg kettlebell ett Long cycle pass (Dock inte enbart clean & jerk) utan jag varierade med svingar, cleans jerks, snatches enarms svingar under 20 minuter utan att sätta ner kulan. Blev förvånad över att jag lyckades hålla väldigt låg puls under detta. Var inte alls ansträngande, utan mest behagligt.

Därefter körde jag en kort WOD, som bestod av 50 burpees.

Tid: 2:50


Detta kändes riktigt bra, körde relativt lugnt, så jag var inte alls så himla trött efter, utan ganska bekvämt kändes det.

Ett 30 min pass som överlag kändes riktigt bra! Peace!

tompee 2012-01-15 18:21

Dagens pass Bröst/Biceps/Triceps + teknik träning handstandpushups 15/1

Bänkpress
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5 (4 helt själv PB på denna KV. 1 med hjälp)
100kg x 3 (1:a lätt. 2:a hade jag i princip själv, behövde bara lite hjälp. 3:e negativ)
105kg x 2 (1:a helt själv PB på denna KV. 2:a negativ)
70kg x 10

Hantelflyes lätt lutande bänk
18,5kg x 10
21kg x 8
21kg x 7

Cableflyes underifrån

15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Bicepscurl Z-stång
30kg x 10
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 11

Triceps Pushdown
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6

Bicepscurl pronerat grepp
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Passet avslutades med teknik träning i Handstand pushups. Vilket var ett dåligt beslut. Hade inte så mycket att trycka med triceps. Passet överlag var dock riktigt bra. Längesen jag kände mig så stark i bänken. Och speciellt på den här kroppsvikten. Väger för tillfället 70-71kg morgonvikt. men är lika stark som när jag vägde 78kg, vilket är positivt.

stockinger 2012-01-15 19:42

grattis till PB i bänken! :)

XFactor 2012-01-15 21:15

Brutalt tomme, vilka bänkar!

tompee 2012-01-16 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5536986)
grattis till PB i bänken! :)

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5537314)
Brutalt tomme, vilka bänkar!

Tackar! ;)

tompee 2012-01-16 20:21

Måndag 16/1 VILA!

tompee 2012-01-17 19:20

Dagens Pass 17/1 Axlar

Frivändning
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
85kg x 1 (Kom fel TUNG)
90kg x 1 (Betydligt lättare än 85kg)
95kg x 1 PB

CrossFit WOD "Grace" Clean & jerk 60kg á 30 reps på kortast möjligaste tid

7:30 sek (lugnt och behärskat. Inte fokus på en bra tid, utan mer teknik)

Hantellyft åt sidan
11kg x 15
11kg x 15
11kg x 15

Baksida axeldrag
35kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Riktigt bra axelpass. Fick till ett PB på frivändningen vilket kändes lätt. tror jag hade haft 100kg i kroppen idag, men jag ökar succesivt istället. Så kanske om 2 veckor så är jag upp på 100kg. Fokuset på CrossFit delen var bara att känna på vikterna. Skulle nog kunna trycka ner tiden under 5 minuter åtminstone om jag skulle köra seriöst. Men idag var tanken att skaffa lite vana inför övningen.

espeto 2012-01-17 19:28

Spännande, detta skall följas :)

tompee 2012-01-17 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av espeto (Inlägg 5542036)
Spännande, detta skall följas :)

Kul att höra! ;)

Nano-Sekund 2012-01-17 23:37

Starkt jobbat min son!

HookersUnited 2012-01-18 09:14

När är SM? Hur fungerar det med kval? Målsättning?

XFactor 2012-01-18 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5542689)
Starkt jobbat min son!

du ska vara stolt!

tompee 2012-01-18 21:52

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5542689)
Starkt jobbat min son!

Dvd!

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited (Inlägg 5543006)
När är SM? Hur fungerar det med kval? Målsättning?

SM kommer nog gå av stapeln i höst någon gång, datum är nog inte släppt ännu. Tidigare har det inte varit något kval, utan alla får ställa upp. Dock blir det så att man blir utslagen eftersom under tävlingen.
Min målsättning är iaf att komma på den övre hälften ;) sen får jag se vad som händer därefter!

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5543230)
du ska vara stolt!

Tack!

tompee 2012-01-18 22:02

Dagens pass 18/1 Ben

Hacklift

60kg x 12
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 5 PB
140kg x 3 PB

Frontböj

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 3
90kg x 3 PB (4:e FAIL)

Enbens Benspark
Superset
Enbens Lårcurl

30kg x 10
S
36kg x 12

30kg x 10
S
41kg x 8

30kg x 10
S
46kg x 6

Rehab Abductor + Adductor

3 x 25 reps

Riktigt bra benpass. Jag har ju som sagt problem med höfterna och kan inte köra benböj för tillfället, men Frontböj och Hacklift fungerar utan problem, så mitt fokus ligger på dessa två övningar för tillfället. Hackliften gick grymt bra! Gjorde en lätt 5:a på 120kg som jag gjorde en grymt tung 3:a på i förra benpasset (Dock som andra övning då). Samt att jag kom upp på 90 och klämde nästan till med 4 reps, en vikt som jag tidigare bara gjort en 1:a. Så jag är riktigt nöjd över vad jag presterade idag. Resterande övningar kördes i högt tempo och mest fokus på kontakt, Förutom lårcurlen ;:)

HookersUnited 2012-01-18 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 5544834)
SM kommer nog gå av stapeln i höst någon gång, datum är nog inte släppt ännu. Tidigare har det inte varit något kval, utan alla får ställa upp. Dock blir det så att man blir utslagen eftersom under tävlingen.
Min målsättning är iaf att komma på den övre hälften ;) sen får jag se vad som händer därefter!

Då har du ju gott om tid! Har just börjat med crossfitt själv så det blir att hålla koll här för lite inspiration.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:55.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)