Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-03-14 14:43

Dagens träning 14/3

60 minuter längdskidor

tompee 2012-03-18 10:27

Har tyvärr inte haft tid att skriva in träningen de senaste dagarna:

Torsdag 15/3

Bodypump 60 min

Spinning 30 min

Fredag 16/3

Bodypump 60 min

Lördag 17/3

Skidtävling 10km

Tid: 37:43

Grymt dålig teknik, men jag tog mig i mål;)

tompee 2012-03-19 22:47

19/3 måndag

Hopprep 30 min

Fokus på teknik Double unders.

Funktionell träning 60 min

Blandade funktionella övningar:
-olympisk rörlighet
-Draken
-utfall med käpp
-sidosquat
-lårsträck
-komplexstyrka
-Armhävning på box
-situps med käpp
-propellern
-plankan

tompee 2012-03-20 21:51

Dagens träning 20/3

Idag hade jag inte mycket tid till övers förutom 45 minuters lunch. Så det fick bli 15 min träning

- 5 Marklyft 120kg
- 5 clean & squat 50kg

5 rundor

Tid : 4-5 min. Kollade bara på en klocka så vet inte exakt.

3 x 20 kippade chins

Nano-Sekund 2012-03-20 21:54

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 5670079)
dagens träning 20/3

idag hade jag inte mycket tid till övers förutom 45 minuters lunch. Så det fick bli 15 min träning

- 5 marklyft 120kg
- 5 clean & squat 50kg

5 rundor

tid : 4-5 min. Kollade bara på en klocka så vet inte exakt.

3 x 20 kippade chins

förebild!

tompee 2012-03-20 22:35

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5670089)
förebild!

Haha, ungefär som dig;)

tompee 2012-03-21 21:35

Idag kändes det väldigt segt när jag kom till gymmet. Trodde inte alls på några tunga lyft. Men jag höjde volymen & drog åt bältet och så här blev det:

21/3 Onsdag

Pushpress

5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg PB
8 x 60kg

Hantellyft åt sidan

12 x 11kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg DROP -> 12 x 8,5kg

Baksida axeldrag

3 x 20

Nano-Sekund 2012-03-21 23:05

Olof på spartan klass på detta! Kul att se !

tompee 2012-03-22 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5672590)
Olof på spartan klass på detta! Kul att se !

Haha;)

tompee 2012-03-22 15:02

Dagens träning 22/3 ben

Benböj

5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
9 x 105kg

PB på hela serien

Frontböj

10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 60kg

Grymt bra pass! Aldrig fixat 5x5 på 105kg böj. Så PB på hela serien. Hade lite tidspress så fick köra det jag han. Benen är dock väldigt styva nu;)

tompee 2012-03-24 10:45

Såg att jag glömt skriva in några dagars träning.

Efter benpasset i torsdags så körde jag på kvällen:

30 min Spinning

Fredag den 23/3

60 min BodyPump

tompee 2012-03-24 10:54

Lördag 24/3 Bröst/biceps/triceps

Det var Ca: 1-1 1/2 månad sedan jag körde bröst. Detta är inte min fokus grupp, men man vill ju se bra ut också, längesen jag hade pumpen i armar och bröst. Så jag gjorde upp ett crossfitpass som skulle döda dessa 3 muskelgrupper. Passet tog allt som allt 40-45 minuter.

CrossFit WOD 1

- Bänkpress 70kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
- Stångcurl 40kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Supersetta dessa två övningar och kör en stege neråt från 10 - 1. Var inte jätte jobbigt för puls, men dock Syra i musklerna. Lyckades köra alla set UNBROKEN!

Tid: 11:15


CrossFit Wod 2

- 10 Dips
- 10 Chins

5 varv

Tid: 5:30

Jag hade ställningarna ganska långt från varandra, så det försvann en hel del tid på att gå mellan. Känslan var dock riktigt bra, fick syra i triceps mot slutet och fick dela upp sista settet på dipsen.

Cableflyes underifrån

15kg x 20
15kg x 15
15kg x 15 DROP -> 10kg x 10 DROP -> 20 Armhävningar

Dubbelbideps curl i cabel superset med Triceps Pushdown

Triceps Pushdown
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10

Dubbel Bicepscurl i Cabel

10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

Grymt skönt pass! Inte ett renodlat crossFit pass, mer fokus på "Bodybuilding" med CrossFit tänk om ni förstår hur jag menar? Testa gärna detta om ni vill göra något nytt. kommer en dagsform bild lite senare, som jag tog efter passet.

Curls 2012-03-24 11:00

Mysiga pass T :D

tompee 2012-03-24 23:59

1 bifogad(e) fil(er)
As I promised!

Bifogad fil 87729

XFactor 2012-03-26 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 5677905)
As I promised!

Bifogad fil 87729

Storaarmar.com!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:26.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)