DAGENS PASS RYGG


Mark
1x8 50kg
1x5 70kg
1x3 110kg
1x2 140kg
1x8 170kg RPB
1x7 170kg
1x6 170kg
1x10 160kg
1x7 160kg

Skivstångsrodd
1x9 70kg
1x9 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x10 70kg

Chins
1x10 kv
1x8 kv
1x6 kv
1x7 kv
1x7 kv


Traps (Shrugs) hantlar
1x10 28kg
1x10 28kg
1x10 40kg
1x10 22kg
1x10 24kg

Traps skivstång
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 50kg


Dagens pass gick riktigt bra, tror jag aldrig svettats så mycket som jag gjorde mellan marklyften...tog JACK3D innan passet efter en jävla lång paus från pwo's...jävligt skönt måste jag säga *flex* Men ska ändå hålla mig till koffeinpillrerna. Tungt/Svettigt och jävligt långt pass! Känner att jag kunde kastat upp en 10a på 170, men jag tänkte att jag inte orkar sänka vikten efter set... för att nå upp till 6rep..lat som man är



Jo, haft alldeles för få på senaste..måste låta gammkroppen vila ;) så den hinner bygga upp sig:hbang:
Men träna är ju så kul..vad ska man göra innan jobbet annars =)

Tackar mannen! Målen just nu är väll att vid JUL väga runt 95 kanske och kasta upp 240 i mark! Nämen svårt att säga..bli stor o stark=)
Är exakt 187 lång och vikten ligger på ca 84 feta

Vilodag idag..ryggen idag är körd=)

8a på 70 i marken är en mycket bra prestation !! #grymt

Dagens formbild på gammryggen..lite sne blev den ;/
http://img502.imageshack.us/img502/9599/img5287c.jpg



Tackar! Vart jävligt flåsig efter det settet..fyfan vad kondisen är kass *spy*

Fyfan, brutalt med 1x8 på 170 i marklyftet! Grymt bra form också!

DAGENS PASS BRÖST,AXLAR

Das_bench
1x8 20 kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x2 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x5 95kg + 1x1 80kg
1x4 90kg + 1x1 85kg +1x3 80kg
1x7 80kg

Hantelpress lutande
1x6 36kg
1x7 32kg
1x6 32kg
1x7 28kg
1x8 24kg

Dips
1x10 kv+10kg
1x9 kv + 10kg
1x8 kv + 10kg
1x10 kv
1x9 kv

militärpress stående
1x10 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Sidolyft i cable/fria hantlar
hantlar 1x10 6kg
1x10 5kg

Cable 1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg



Dagens pass gick rätt bra..hade kunnat klämma en 6a på 95 men min passare var inte i närheten så jag skippade sista reppet. Längtar inte tills benpasset ;/

Jofan, ska köra en 10a på 180 nästa gång har jag tänkt ..om det är möjligt :hbang: Hah tackar ZiZ

Bra mark och bänkat! Snart ikapp dig i bänken bara 10-15 kg bakom :P
Riktigt bra form också, blir det lättare vinter bulk snart eller hålla formen året om? :)

Tackar mannen! hah bara o kötta på stocken!
Har ju påbörjat ''vinterbulken'' kilona måste sätta sig nu tycker jag *popcorn*

Jora jag krigar på i bänken, kör 5x5 och nästa pass är det 85 kg som gäller :)
Hoppas på 120 kg i år.... Vad ligger ditt 1RM på nu?

Fan vad fett! hoppas 85 flyger upp för dig! Vet faktiskt inte, enligt schemat jag kör på har jag om ca 3 veckor (2rep vecka) ska ligga på 2 rep i bänken..så funderar på testa maxa då...kanske 110 :S ? ingen aning faktiskt..ska bli kul eller en besvikelse när man testar maxa=)

Dagens grispass BEN

Böj
1x8 50kg
1x6 70kg
1x10 90kg
1x6 110kg
1x8 110kg
1x6 100kg
1x10 90kg

Bencurl
1x10 65kg
1x8 65kg
1x8 65kg
1x6 65kg
1x8 50kg

Raka mark
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Benspark
1x10 75kg
1x6 100kg
1x7 100kg
1x8 90kg
1x8 95kg

Utfall
1x16 (8 per ben) + 20kg's hantlar
1x16
1x16
1x16 + 16kg's hantlar
1x16

Riktigt svettigt pass..fifan

Nu blir det att fara och pumpa armar/vader..ska försöka kasta upp PB i curls !

Bra rygg !!