Ungefär hur mycket mer aktiv behöver jag bli för att bränna 1000 kalorier extra?
Är en man på 26 år, 173 cm och 62 kg som den senaste veckan har försökt lista ut mitt kaloribehov. Efter en vecka har jag ungefär snittat 1900-2000 kalorier per dag och vikten har legat ganska stabilt så uppskattningsvis ligger mitt nuvarande kaloribehov däromkring för att hålla vikten.
När det kommer till träningen så joggar jag med vilopauser fem dagar i veckan där det blir cirka 5-6 km per pass och lite lättare kroppsövningar samt att jag brukar gå en promenad på 5-6 km samma dag. Dagarna jag inte joggar blir det en promenad på antingen 5-6 km eller 10 km. Bortsett från att gå och handla och hushållssysslorna så blir det inte så mycket mer rörelse så jag sitter ner mycket av dagarna. Om jag skulle vilja höja mitt kaloribehov från 2000 till 3000-3500, hur mycket mer hade jag då behövt jogga och promenera för att komma upp till den nivån? |
Flera timmar om dagen. Träning är ett ineffektivt sätt att förbruka energi. Varför vill du höja kcal så mycket? Om det är 1000kcal över ditt behov kommer du bara bli fet. Höj lite i taget och testa dig fram istället.
|
Man brukar säga 1 kcal/kg/km löpning, så med andra ord 1000 kcal/65 kg=15 km löpning.
|
Citat:
|
Citat:
Det du borde göra för att förbättra din kroppskomposition är styrketräna. Riktig styrketräning med vikter. |
Citat:
Däremot så suktar jag efter att bara få äta vanlig husmanskost men med mitt kaloribehov är det omöjligt och det är därför jag känner att jag skulle vilja öka mitt kaloribehov. Att börja styrketräna är tanken när jag är klar med bantningen för jag behöver verkligen mer muskler men samtidigt så känner jag mig mer motiverad av att kunna äta mer mat än att bygga muskler och om jag har förstått det rätt så är styrketräning ganska ineffektivt för att bränna kalorier. |
Citat:
Citat:
Viktnedgång med styrketräning = förlust av fett. Viktnedgång utan styrketräning = förlust av muskler och fett. |
Citat:
|
Citat:
En muskulös kropp förbrukar mer energi, men inte främst på grund energiskillnaden mellan muskler vs fett, utan helt enkelt för att man väger mer. Fördelen med styrketräning är att man får en bättre kroppskomposition. Mer muskler i förhållande till fett på samma vikt. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:24. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)