Feedback på Push/pull 4-dagars split
Hej! Som rubriken lyder vill jag gärna ha feedback på mitt Push/pull program som jag planerat börja träna efter. Programmet ser ut som följer för närvarande.
Dag1 Pull Pull ups 3x8 Bent over barbell row 3x8 Marklyft 3x8 Bicepcurl 3x8 Facepulls 3x12 Ab Crunch maskin 3x12 Dag2 Push Bänkpress 3x8 Lutande hantelpress 3x8 Militärpress 3x8 Tricep pushdowns 3x8 Benpress 3x10 Facepulls 3x12 Ab Crunch maskin 3x12 Dag3 Pull Chin-ups 3x8 Lat pulldown 3x8 Hamstring curls 3x8 Vadpress 3x8 Facepulls 3x12 Ab cruch maskin 3x12 Dag4 Push Bänkpress 3x8 Dips(bröst) 3x8 Arnold axelpress 3x12 Lateral Raise 3x12 Lårcurl maskin 3x12 Facepulls 3x12 Ab cruch maskin 3x12 |
Vilka veckodagar kör du det? Benpress och marklyft tar delvis på samma muskler, så dem skulle jag kanske inte kört två dagar i rad. Och med lårcurl maskin antar jag att du menar benspark?
Tycker det ser okej ut annars. |
Citat:
|
Sjukt lite benträning, tycker jag. Jag hade kört minst 4 set benpress på varje push-pass, sen slängt in 3-4 set rumänska marklyft på pull-passet där du inte kör vanliga marklyft.
|
Mjaaa, personligen gillar jag inte det.
Rygg ligger lite här o där, för lite ben, för lite vila, för mycket abs. hade hellre sett ett mer traditionellt push/pull, med minst 1 dedikerad dag till Ben + Abs så du inte ser ut som en kyckling, köttat lite abs på nån annan dag också med minst 1 dags vila i mellanrum. Men pröva säg 1-2 månader med ditt schema, se hur din kropp svarar på det och hur du känner dig, justera därefter(alla är ju olika:)). |
Jag har gillat pull/push-upplägg likt ditt ovan, men jag tror att du försöker täcka av för mycket på samma gång. Varje pressmuskel i överkroppen får en övning varje pass medan benen får nöja sig men en övning.
Försök istället lägga lite olika fokus på de två olika passen så att helheten blir bättre och mer balanserad. |
Citat:
|
Citat:
Dag1 Pull Pull ups 3x8 Bent over barbell row 3x8 Marklyft 3x8 Lårcurl 3x10 Facepulls 3x12 Ab Crunch maskin 3x12 Dag2 Push Bänkpress 3x8 Triceps extensions med stång 3x8 Sidolyft 3x10 Benspark 3x12 Knäböj 3x10 Benpress 3x10 Dag3 Pull Maghjul 3xMax Chin-ups 3x8 Rumänska marklyft 3x8 Framåtlutande hantellyft åt sidan 3x12 Bicepcurl 3x10 Shrugs 3x15 Dag4 Push Militärpress 3x8 Lutande hantelpress 3x10 Dips(bröst) 3x8 Frontböj 3x6 Utfallsgång 3x10 per ben |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:13. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)