Sprint i upp- och nedförsbackar betydligt effektivare än horisontell sprint
Citat:
http://hk.humankinetics.com/IJSPP/vi...VJ7zrZ6WRB8xH7 |
Jahaja, det var ju intressant. Många har tidigare sågat uphill, downhill pga att marken inte kommer som den borde.
|
Jag har läst att Seb Coe sprang mycket nerför för att få upp snabbhet och stegfrekvens. Och hans 800m-rekord stod ju sig ett tag.
Lydiards löpare fick springa mycket upp och ner med. |
Citat:
Liksom Mark Cram, sprang mycket uppför och nedför. |
Förlåt Steve Cram förstås.
|
Tack
|
Hur tränar de mer specifikt? Spurta upp, vila, spurta ner, vila... Eller?
Spontant känns det lite fel att spurta i nerförsbacke. Vet inte vad det är. Kanske att det skulle suga hårt att ramla då, jämfört med i uppförsbacke eller på plan mark. |
Citat:
http://www.letsrun.com/forum/flat_re...thread=2669719 Lydiard tränade sina atleter bland annat runt ett kvarter som var ungefär 800m upp, 800m slätt, 800m ner, 700m slätt. (Källa: boken "Healthy Intelligent Training".) |
Citat:
|
Citat:
|
Det hade varit intressant om det även hade funnits en grupp U+H och en grupp D+H.
Jag har för mig att man i andra studier visat att uppförslöpning varit effektivare än nedförslöpning. En fördel med uppförslöpning i sin träning(förutom den uppenbara med högre belastning) är att det känns som det kan vara ett hjälpmedel för att förbättra tekniken. Ett vanligt fel när man sprintar är att man ej får ner foten med acceleration utan istället applicerar bromskrafter på underlaget. Detta görs vanligen genom att foten sätts ned för tidigt/långt fram. Om man i uppförslöpning fokuserar på tekniken så får man på ett väldigt omedelbart sätt feedback om man sätter ner foten för långt fram och bromsar. För mig tycker jag att detta funkat bättre än diverse skip-drills. |
Intressant!
Tack! |
De har använt sig av en väldigt liten lutning i studien och det är också det man använder när man normalt tränar i backar. Blir lutningen för stor så kommer ens löpteknik att påverkas alternativt att man måste hålla igen för att inte trilla. 2-4 graders lutning brukar vara att bra riktmärke.
Det svåra med backträning är enligt mig att hitta en bra backe nära den plats man normalt tränar :) Citat:
|
Man kan ju säga att Sebastian Coe hade skaplig kondis för att vara rökare:)
|
Citat:
2-4% är ju rätt lite, kan man verkligen kalla det en backe? Jag har en ca 800 meter lång rak asfalterad väg i närheten av där jag bor, den har nog runt 2% lutning, tror ni den skulle duga? |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:18. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)