Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR!
 

Ny stundar en ny träningssäsong och därmed dags att starta en ny journal.
Tänkte börja med en förklaring på rubriken:

Nya tider - Omplacerad på jobbet, vilket innebär i nuläget jämnare arbetstider och väldigt lite till inget sova i skogen.

Detta gör att ges Nya möjligheter att får ordentlig struktur och kontinuitet i träningen.

Vissa mål kvarstår sen tidigare, ökningar i bänk, mark och knäböj, medans långsiktiga Nya mål har tornat upp sig. Jag ämnar under våren ta kontakt med en kollega som driver friskvårdsföretag (som för övrigt tävlar på SM nivå i fitness) med erbjudandet om att delta i en fotosession där man fotograferas "i sitt livs form". Detta kan givetvis inte mitt spegelknarkande jag motså.

Därmed påbörjas denna Nya Journal för att själv kunna följa hur passen går och se en röd tråd av utveckling.
Jag har skrivit upp varje pass jag gjort sen januari förra året, för den intresserade återfinns de i den äldre Journalen

8/8 95,6kg Första passet efter semestern. Känner mig väldigt tung. Öl måntro?

Bröst
Bänk
30/5
60/8
90/5
105/4
115/3

Sned H-press
30/8
35/6 x 2

Neg lutande press i smith
30/10
60/8
90/6

Triceps
Stående press 1 hantel
37/8
45/8
50/8

Sittande pushdown m. rep
40/10
50/10
60/8

Push fram 1hand
15/10
20/8
20/6

Mage
Leglift
20
15
15

90-90
10
10
10

Not: Helt underbart att komma igång med träningen igen. Motivationen är i topp. Ganska lugnt pass att börja med, kändes att lederna inte var helt med i matchen än. Längtar redan till eftermiddagens Rygg/Biceps pass.

Kommer inom kort att uppdatera med lite dagsformsbilder samt mått som råder i nuläget.

9/8 95,2kg

Rygg
Chins
10
10
8

Stångrodd
20/10
50/8
70/8
90/8

Latsdrag
50/8
70/6 strikt som sören
80/6 strikt

1arms rodd m. hantel
30/6
42/6 x 2

Kabelrodd bred
50/8
60/8
80/6

Biceps
Stångcurl
20/10
25/8
30/8
35/8
40/8

Sittande hantelcurl
15/8 x 2
17/8

Kabelcurl underifrån
15/8
20/8 x 2

Stående Hantelcurl utåt
10/10
8/12

Arnies
8/10
10/10 x 2

TRX
Latsdrag
15
15
15

Not: Fint lugnt pass idag med. Jekligt fint att känna blodet rusa genom musklerna igen. Laddar för stöten imorn :D

10/8
Seg som sören i kroppen. har itne kommit in i rätt sömn efter semestern. Detta resulterade att det inte blev något axlpass idag, utan det blev en löprunda istället.

4km terränglöpning 22min.

Känns att det var längesedan detta skedde, så skall försöka fortsätta minst 1 gång i veckan.

Axlarna får återkomma till fredag, då det är hagelskytte på torsdag :D

11/8 95,4kg

Ben
Böj mot bänk
60/5
80/5
100/5

Knäböj fulldjup
130/5 x 3

Raka mark, kropp 5cm upphöjd
60/5
80/5 x 2
100/5

Utfall i Smith
50/5 x 3


Not: Intensivt pass, men ack så välbehövligt. (I övrigt gick hagelskyttet helt okej med, för att vara första gången på 5 år :D)

12/8 95kg

Axlar
Stöt
60/3
70/3
80/2
90/1
95/1 PB
100/1 PB!

Lyft till hakan
20/8
30/8
40/8

Sidlyft hantel
15/8
20/6
12/12 x 2

Baksida drag i CC
10/15
12/10
15/10

Mage
Cablecrunches
50/10 x 2
60/10

(Chins) breda, början och mitten av passet
10
10

Not: Jekligt grym explosivitet trots semestern. Verkar inte ha gått ner mig så farligt iaf. Så jekla grymt att först sätta KV och sen trycka upp tresiffrigt!

13/8 ~95kg. Körde på Hörby Atlet Klubb (ströpass)

Bröst
Lutande flyes
12/8
17/8
21/8

CC ovan
15/12
20/12 x 2

Sittande bröstpress
50/4
70/4
90/4

Vader
Stående vadpress
55/8 x 3

Sittande vadpress
40/6
60/6 x 2

Biceps
Stående curl Z-stång
20/10
30/10
40/10

Sittande lutande hantelcurl
10/12
10/10
12/10
12/6

Hammercurls
12/10
15/10 x 2

Pinches
10/10
10/8
10/6

Not: ströpass idag. Rätt skönt o köra lite småövningar. Vila imorn.

14/8 Vilodag.

15/8 95,4kg.

Bröst
Bänk
60/6
90/6
105/3
115/1
120/1

Bänk m. gummiband
130/3
135/1 m. stopp ;)

Deadbench
60/6
80/5
90/4

Lutande H-press
27/10 x 2
27/8

CC ovan
25/10
30/10
35/8
40/6

Triceps
Skidlöpare
10/10 x 3

Pannpress
20/6
40/6 x 3

1hands drag nedåt
15/8
20/8
25/8

Mage
Leglift
15
15
15

Hängande benlyft
8
8
8

Not: Stop på gummibänken 135kg? inte direkt planerat. Gick fort neråt, sen låg den på bröstet del av sekund. tankar: SÖREN SÖREN SÖREN, NU JÄVLAR! Sen gick det att pressa upp, något svajigt men den gick.

14/8 94kg(!)

Rygg
Chins
10
10
10
6

Marklyft
120/4
160/4
180/4
200/3

Latsdrag smalt
55/8
65/8
70/8

Kabelrodd m. rep
40/10
50/10 x 3

Stångrodd
40/15 x 3

Stångshrugs
70/10 x 3

Biceps
Stångcurl
20/10
40/10 x 3

Repcurl
40/8
50/8 x 2

Sittande Konccurl
15/8
20/10 x 3

17/8

Löpning intervall.
Uppvärmning 1800m

1km 4:04min
Vila 2 min
1km 4:36
Nedjoggning

Not: Kort intervall idag. Gutt att få det gjort iaf. Måste hålla igång minst en gång i veckan.

20/8 94,5
Axlar
Stöt
50/3
70/3
80/1 x 5 Tung sista

Sittande sidlyft
10/10 x 3

Stående drag baksida
12/10 x 2
15/10

Framlutande drag baksida
12,5/8 x 3

Not: Dålig sömn. seg som fan hela passet

22/8. Livgardet. 1180-1930

Bröst
Bänk
50/5
80/5
100/4
110/3
117,5/1
122,5/1 Tung
95/9

Lutande hantelpress
29/10
37,5/6
30/10

CC ovan
30/10
40/8
25/12
Under
15/12 x 3

Triceps
Dips (värdelös ställning)
10
7

Skidlöpare
10/15
10/10
12/15

1h drag i cc
15/10
20/8 x 2

Panpress
20/12 x 3

Mage
Benlyft i ställning
12
12
12


Not: Gardet kan mycket väl ha ett av FM's märkligaste gym

23/8 Livgardet
Rygg
Chins Kass ställning. Handtagen gled runt
10
5

Mark utan bälte
120/5
150/5
170/5
200/3

Stångrodd
50/8
70/8
90/8

Latsdrag
50/10
60/10
70/8

Biceps
Stående hantelcurl utåt
12/10
15/10
18,5/8
15/8

Hammercurls
10/10
15/10 x 2

Cablecurl v-handtag
25/12
35/12
45/10

Sittande konccurl
15/10
Stående
15/10 x 2