Inte linjär viktminskning?
 

De senaste 10 veckorna så har jag legat på ett ca 4-500 kaloriers underskott, men något som jag har noterat då jag väger mig dagligen när jag är nyvaken är hur icke-linjär viktnedgången är. Förra månaden så stod jag som exempel stilla på samma vikt i två veckor, men på dag 15 så visade vågen 1,1 kilo mindre. Nu är det samma sak igen, fast nu har den stått stilla i 2½ veckor. Hur kommer det sig att det är så icke-linjärt? Är det så för er med? Sist jag deffade var för ca 5 år sedan, så jag kommer inte ihåg om det var så då med.

eftersom kroppen vid olika tidpunkter håller olika mängd vätska och olika mängd tarminnehåll med mera så kommer aldrig en viktnedgång att vara linjär.

Det är sant, men jag äter exakt samma mat och mängd varje dag, så det borde väl inte spela en så stor roll då?

jo eftersom kroppen påverkas av andra saker som exempel
salt
Stress
Sömn
olika hård träning
stimulantia
Hormoner

Säkraste kortet för min del är att gå på någon form av medelvärde, t.ex. veckovikt och jämföra över tid. Sedan är spegelbild och midjemått relativt säkra kort, det senare i vart fall om man har mer än några få kilo att tappa.

Sedan är den bistra sanningen att kroppen anpassar sig efter ett kaloriunderskott och står man still för länge så återstår bara att sänka ytterligare eller öka cardio. Om man inte deffar för ett specifikt datum utan mer långsiktigt eller har en lite längre deff framför sig så skulle jag även lägga in 1-2 veckor på balans med adekvat kolhydratintag för att ge leptin, ghrelin, övriga hormoner etc. en chans att återhämta sig.

Det gör jag, jag väger mig dagligen och efter varje vecka så räknar jag ut medelvärdet.

Motverkar detta att ämnesomsättning blir försämrad? Brukar du göra det när du deffar?