"Fler dåliga nyheter för vitaminkosttillskott": ny metaanalys
VIKTIGT: Jag avvaktade massmedians rapporter om "vitaminkosttillskott dödar dig" eftersom det lät som klassisk clickbaiting. Hursomhelst så har en 20+ årig läkare/neurolog/vetenskaplig skeptiker (dvs., medveten om sina egna conigitive biases) skrivit om ämnet nu.
Kardemumman verkar vara att om du äter en "allsidig kost" (dvs., fem portioner "frukt & grönt" per dag; typ 1 kg totalt?) så tenderar vitaminkosttillskott att göra nada och kan till och med skada dig och i värsta fall döda dig i förtid. Bästa användningen för vitaminkosttillskott är när det har medicinskt påvisats att det är behov för det (via exempelvis Werlabs+läkarundersökning där låga blodvärden framkommer). Vanligt exempel är järnbrist hos gravida kvinnor. Annars bör du hålla dig till vanlig kost enligt den nya metaanalysen (som också stötte en tidigare metaanalys från 2018; båda länkar finns inuti blogginlägget). En sak jag frågar mig är hur man kan tillfredsställa sitt naturliga vitamin D-behov under Sveriges mörkaste dagar som snart är alldeles runt hörnet igen. Praktisk sammanfattning om vitaminkosttillskott enligt den nya metanalysen (som också jämfördes med en äldre metaanalys i samma forskningsområde):
Källa: https://theness.com/neurologicablog/...tamin-pushers/ |
calcium plus vitamin D increased the risk for stroke (moderate certainty)..
De nämner D-vitamin i din länk. Verkar vettigare att var lagom mycket ute i solen och äta fet fisk. |
Citat:
|
Det har väl varit den gängse uppfattningen i rätt många år nu att syntetiska/isolerade vitaminer inte är något att ha och att en blandad kost med högt grönsaksintag är att föredra.
Många gånger är det inte kompletta vitaminer, syntetiska vitaminer som inte fungerar likadant i kroppen eller så skapar man obalanser mellan vitaminer och mineraler som inte är lyckade. Sammanfattas ganska bra här tycker jag. Vitaminer och mineraler är bra grejer - i naturlig form från mat. https://www.greatlife.se/artiklar-oc...-tokotrienoler En fördjupning i ämnet vitaminer/mineraler/proteiner och "triage theory" om man är intresserad. Kort sammanfattning av den är att vitaminer och mineraler är viktiga för långsiktigt åldrande och att många ändå har brister. Tesen om "triage theory" går ut på att kroppen offrar långsiktig hälsa för kortsiktig överlevnad om man har brister av vitaminer och mineraler. Man bör vara försiktig med stora tillskott av mineraler eftersom det kan skapa obalanser mellan andra mineraler. Bruce Ames: Vitamin and Mineral Inadequacy Accelerates Aging-associated Disease Dr. Bruce Ames is a Professor of Biochemistry and Molecular Biology, emeritus, University of California, Berkeley, and a Senior Scientist at Children's Hospital Oakland Research Institute. Citat:
Angående D-vitamin så får man väl mäta sina nivåer eftersom det ändå är rätt individuellt. Kanske ligger man på bra nivåer utan tillskott. "calcium plus vitamin D increased the risk for stroke" Ofta säljs d-vitamintillskott i kombination med k2-vitamin för att minska risken för hyperkalcemi och åderförkalkning. Kalciumtillskott har förekommit rätt ofta i mindre smickrande sammanhang. https://sahlgrenska.gu.se/forskning/...or-.cid1396983 https://lakemedelsboken.se/kapitel/e...attningen.html |
Citat:
|
Citat:
Min fråga är hur mycket man måste vara ute i "solen" under vintertid i mellersta Norrland i Sverige. |
Citat:
|
Citat:
Det finns ett kapitel om D-vitamin i boken "Mat och hälsa" och om jag inte missminner mig så var rekommendationerna att man väntar 4 månader mellan provtagningarna av d-vitamin. https://www.studentlitteratur.se/#97...%2Bh%C3%A4lsa/ Citat:
Citat:
|
Citat:
Så mycket som möjligt. Inte för att bilda D-vitamin. Det gör du på sommarhalvåret, men som ren ljusterapi finns det säkert fördelar. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:10. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)