LinaDs träningsjournal
 

Hej!

Jag har nyligen börjat styrketräna och kommer att börja registrera mina pass.

31 år gammal, bor i Göteborg.

Söndag den 11 mars 2018


Marklyft
40 kg: 1 x 5
42,5 kg: 5 x 5

Benpress
30 kg: 1 x 10
40 kg: 1 x 10
50 kg: 2 x 10

Liggande hantelpress
8 kg: 3 x 10

Latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 8

Hantelrodd
8 kg: 3 x 12

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Hantellyft åt sidan
3 kg: 2 x 10
2 kg: 1 x 10

Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15

Liggande benlyft
3 x 20

Söndag 25 mars 2018

Åter till träningen efter att ha varit borta nästan två veckor med/efter flunsan. Kul!

Marklyft
40 kg: 5 x 5

Sumomarklyft
40 kg: 2 x 5

Benpress
30 kg: 1 x 15
40 kg: 1 x 15
50 kg: 2 x 15

Hantelpress
6 kg: 4 x 10

Latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 2 x 10
20 kg: 1 x 10

Kabelrodd
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15

Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12

3 set mage.

Tisdag den 27 mars 2018

Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 2 x 5
42,5 kg: 2 x 5
45 kg: 1 x 5

Knäböj mot bänk
20 kg: 2 x 10

Bänkpress
20 kg: 1 x 8
25 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
3 x 6

Utfallsgång
3 vändor på gymmet

Raka marklyft med hantlar
6 kg: 3 x 15

Dips mot stepup-bänk
3 x 10

Kabelrodd
20 kg: 2 x 15
25 kg: 1 X 15

Abduktionsmaskin
60 kg: 2 x 10
70 kg: 1 x 10

Adduktionsmaskin
50 kg: 3 x 10

Hängande knälyft
3 x 10


Kändes riktigt gött!

Hej, kör du efter ett schema? Vad har du för mål? :)

Hej!
Ja, jag kör efter ett schema som går ut på tre helkroppspass per vecka. Varje pass har fokus på en av basövningarna.

I början tränade jag mest för att bli smärtfri (hade precis börjat ett jobb som var helt stillasittande och börjat få massa konstiga spänningar och smärtor i kroppen som följd). Sedan upptäckte jag att det ju faktiskt var sköj med styrketräning så nu är målet att bli grov! *flex*

Fredag 30 mars 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 10
27,5 kg: 5 x 5

Knäböj med stopp i botten
30 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
4 x 6

Press över huvudet
12,5 kg: 4 x 10

Stångrodd
20 kg: 4 x 10

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Dips mot bänk
3 x 10

Nedåtlutande situps
3 x 10

Tisdag 3 april 2018

Marklyft
42,5 kg: 5 x 5

Sumomarklyft
40 kg: 2 x 5

Benpress
40 kg: 1 x 15
50 kg: 3 x 15

Lutande hantelpress
6 kg: 1 x 12
8 kg: 3 x 12

Smala latsdrag med V-handtag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10 (assistans på nervägen på sista två)

Kabelrodd
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10

Pushdowns
15 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15

Lyft åt sidan med kabel
5 kg: 1 x 10

Lyft åt sidan med hantel
2 kg: 3 x 10

Bicepscurl med kabel
15 kg: 3 x 10

Liggande benlyft
3 x 15

Riktigt go känsla i kroppen idag trots ytterligare en sväng förkylning. Idag var det riktigt kul att träna! Gick glad i kropp och själ från gymmet.

Fredag 6 april 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5

Knäböj med stopp i botten
32,5 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
4 x 6

Press över huvudet, med kick
15 kg: 4 x 10

Stångrodd
22,5 kg: 3 x 10

Hantelcurls
3 kg: 3 x 20

Dips mot bänk
3 x 10

Liggande benlyft med stopp ett par cm över marken
1 x 10
2 x 15

Fredagsträning is the way to go!

Misstänker man att detta är den berömda mästerkocken?

Haha, kanske det... Vad avslöjade mig? :)

Söndag 8 april 2018

Knäböj
20 kg: 1 x 10
40 kg: 1 x 5
45 kg: 5 x 5

Bänkpress
20 kg: 1 x 10
27,5 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
3 x 6

Utfallsgång
3 vändor på gymmet

Raka marklyft med hantlar
8 kg: 3 x 15

Dips mot stepup-bänk
3 x 10

Kabelrodd
25 kg: 2 x 15
30 kg: 1 X 15

Liggande benlyft
15, 16 och 20

Så go känsla i kroppen nu! Vårkänslor kanske?!? *flex*

Tisdag den 10 april 2018


Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 5 x 5

Benpress
50 kg: 4 x 15

Lutande hantelpress
8 kg: 1 x 12
10 kg: 2 x 10

Smala latsdrag med V-handtag
25 kg: 2 x 10
30 kg: 1 x 10

Hantelrodd
8 kg: 2 x 10
10 kg: 1 x 10

Hantelcurl
3 kg: 3 x 20

Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15

Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12

Situps
3 x 15

+ lite rehab för att stärka upp bl.a. höfter.

Torsdag 12 april 2018

Bänkpress
20 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
32,5 kg: 1 x 5
32,5 kg: 1 x 4
32,5 kg: 3 x 3

Knäböj med stopp i botten
37,5 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
4 x 6

Kortare pass idag för att hinna hem och städa lägenheten innan Mathias far kommer på besök över helgen.

Lördag 14 april 2018

Knäböj
20 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
47,5 kg: 5 x 5
50 kg: 1 x 5

Bänkpress
20 kg: 1 x 5
30 kg: 4 x 8

Chins med gummiband
3 x 7

Raka marklyft med hantlar
10 kg: 3 x 15

Lite seg i kroppen idag men det funkade bra ändå!