Styrkebygg
 

Alla börjar någonstans och efter år av karate, fotboll, löpning och nu senast baddi-bilding så ska denna b-rud strukturera träningen mot styrkelyfts tävlande - men med en fet skopa byggartänk kvar. #MjölksyraÄrNice :hbang:

Dokumentera träning är ingen nyhet, här kan komma att bli rätt nördigt emellanåt :cool:
Startsiffror ser ut som följande:
(är i träningssammanhang då första tävlingen blir kommande vinter)

Böj: 85kg
Bänk: 60kg
Mark: 117,5kg

Disclamier: Böj utan sbd:er, bänk utan stopp *facepalm*
Kroppsvikt 56 kg.

Så välkommen till en journal med lite mindre vitamin T än genomsnittet här på da kollo, let's do the damn thing. :D *flex*

Sön 8/5 - 16 Luleå Atletklubb, 16.45-17.55

Böj
10x20
10x20
6x40
3x50
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

Bänk markerat stopp
10x20
10x20
10x30
8x40
2x45
2x45
2x50
2x52,5
2x52,5
4x45
4x45
4x45
4x45
4x45
4x45

Råttfällan - gröna band
4x35
4x35
4x35
4x35

Eftermiddagspass på en söndag efter en visit i fina Eskilstuna och U/J/V-SM. Lite småstel av resandet men påfyllda depåer tack vare träningsvila lördag och hotellfrukost.*flex*
Bänken kändes stabil och kontrollerad.

Mån 9/5 -16 Luleå Atletklubb, 15.55-17.40

Böj
10x20
10x20
10x40
4x50
2x60
1x70
2x72,5 (Bälte arbetsset)
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5

Mark mot rött tjockt band
8x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Benspark 3x10
Bencurl 3x10
Plankan 2 set

Böjen kändes ovanligt tung. Ljusglimt att sista arbetsset inte var jobbigare än första så det var jämnpissigt alltihop.
Marken desto snärtigare. Bytte upp till det tjockare bandet istället för "rehab-gummit".
Håller stenkoll på vikter och reps även på byggarövningarna men kanske inte lika relevant för syftet här att skriva ut.

Tis 10/5- 16 Luleå Atletklubb, 16.25-18.00

Böj
8x20
7x40
5x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Klossbänk hög
10x20
10x30
5x40
5x40
2x50
6 cm kloss
1x60
2x57,5
2x60
2x60
2x60
Bänk markerat stopp
4x45
4x45
4x45
4x45

Triset x 2
Reverse db flyes
Lateral db side raise
Headstand

Böjpremiär med sbd knee sleves, vicken rackarns fjong! :D Vågade stå lite bredare, sätta mig mer och trycka med röva. Kommer nog hjälpa mig att hitta bättre - grundare - vändläge... *flex*
Klossbänken är skön för att jobba bort herrejösses-tänket när 60 kommer i händerna. Lite strul med att hitta rätt bana till bröstet, måste nöta in det på arbetsvikterna.
Ett snabbt triset för att få blod i axlar och bål, tiden rusade iväg så endast 2 omgångar.

Ons 11/5 -16 Luleå Atletklubb, 15.30-17.05

Pausböj 2ct
10x20
5x20
3x40
2x50
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Upphöjda Mark
5x60
2x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

Sumomark 3 set
Rodd kryssdrag 4x12
Latsdrag bred 3x10
Toes to bar 3xmax
TRX dynamisk planka 3xmax

Sov som ett mähää så sliten ingångskänsla.cofffee
Böjen gick dock hur bra som helst, försökte hitta tidigare stopp än röv till gräset.
Marken likaså, bra klipp i knäna. :DUpphöjda mark eller deficit mark - whatever gungar din båt.

Tors 12/5-16 Luleå Atletklubb, 14.00-16.05

Frontböj
10x20
10x20
8x30
3x40
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45
3x45

Bänk
10x20
10x30
8x40
3x45
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
Smalbänk
4x35
4x35
4x35
4x35

Cable flyes 4x15
Db axelpress 3 giantset
Arnoldpress /superset/ db flyes 4x8
Lateral db raise 4x20

Två premiärer i frontböj och smalbänk, kult. :D
Bänka 3or på 50 känns riktigt stabilt och kontrollerat. Äntligen ett pass som fick avslutas med en massa volym :hbang:

Fre 13 /5 -16 *gah!* Luleå atletklubb, 15.05-17.45

Böj
10x20
10x20
10x40
5x50
5x60 Puffar på
3x70
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Mark
10x60
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Mark 2ct
4x60
4x60
4x60
4x60

Benscurl dropset 3x12+10
Benspark dropset 3x10+10
Reverse hyperextension 3x10
TRX dynamisk planka 3x15
Bålvridningar m pilatesboll 3x10

Skönt pass om än lite halvseg känsla i början av marken. Har nog aldrig gjort så många reps på 75 kilogram, om än det känns som cheat att ha puffarna... :em:
Arbetsvikter känns dock kontrollerade och jag kan nöta in rörelserna bra. Fredagsfys i sitt esse?

*kissass* Bra fart idag på böjsen duvet ;) ;) ;)

Men välkommen! :)

Tackar tackarrr bröderna brothers! :cheers:

Sön 15/5-16 Luleå Atletklubb, 14.40-16.30

Böj
10x20
10x20
10x40
5x60
3x70 Puffar på
3x75
3x75
1x80 Bälte
1x87,5 Bälte - PB
1x92,5 Bälte - PB
3x75
3x75
3x75
3x75

Bänk
10x20
10x20
5x40
2x50
2x52,5
2x55
2x55
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

Grymt skönt pass! :hbang: Grejorna kändes stabila och huvudet var verkligen med från start, härlig känsla! Gårdagens vila och påfyllning gjorde gott i kroppN.
Planen var 6x3 i böjen, men ville prova gränserna lite så det blev 2 pb:n bara sådär. Med puffar känns det onekligen som fusk men det är ju lika förutsättningar för alla i slutändan.
Bänken följde samma väg, stabilt och herrejösses-tankarna fanns inte på kartan trots att det var vikter nära max och ingen passare så långt ögat kunde nå.
Bara njuta av känslan! :)*flex*

#ezmoney

Mån 16/5-16 Luleå Atletklubb 14.50-16.30

Böj
10x20kg
10x20kg
10x40kg
8x40kg
5x60kg puffar på
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Mark mot tjockt rött gummiband
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bencurl 3x12
Benspark 3x10
TRX dynamisk planka 3x15


Ett noggrant arbetspass rakt igenom. :)
Mark mot band är mustig men känns riktigt stabilt och även sista reppen var hyfsat explosiv.
Lite halvsnuvig sedan igår kväll, tror det är det typiska som händer när kortisolnivåerna sjunker efter en längre periods intensivare tempo i träning+skola/jobb och immunsystemet blir lite påverkat. Nåväl inget som hindrade passet och lär gå över på någon dag. :d

Tis 17/5 - 16 Luleå Atletklubb, 15.45 - 17.30

Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
10x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Hög klossbänk
Uppvärmning
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x47,5kg
2x52,5kg
1x57,5kg
Kloss 6cm:
2x60kg TnG
3x60kg Ts
3x60kg TS
Kloss 9cm:
3x62,5kg TS

Bänk MS
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Reverse db flyes 3x10 superset Gummibands side raise 3x15


Planen var att bänka 3x2 60 kg med hög kloss. Hade lite känsla och feeling så blev lite bonus grejor i form av fler reps, längre stopp och mera vikt. :d
Mycket liten volym på allt annat de första dagarna i veckan då basövningarna är tyngre och mera tidskrävande. *flex*

Ons 18/5 -16
 

Luleå Atletklubb, 15.40-17.30

Böj utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50
Pausböj 2 ct utan puffar eller bälte
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Deficit mark 6cm utan bälte
5x60kg
3x80kg (omixat grepp)
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Chins med gummiband
Sittande cable rodd
Latsdrag brett grepp
Toes to bar
TRX dynamisk planka

Massa rep-pb:n idag! Aldrig pausat så mycket på 60, visserligen ingen superexplosivitet ur hålet men kontrollerat hela vägen.
Marken var grymt skön, var tvungen dubbelkolla lastningen efter första setet, trodde jag lastat för lätt med tanke på känslan... Men icket! :hbang:
Snuvan börjar vara helt borta så denna vecka verkar gå till böckerna som vårens bästa. :d