Stark? - Tur att jag är snygg i trikå iaf!
 

Anders Wickman heter jag och har just börjat tävla för Östersunds Atletklubb.

Född: 1984
Vikt: 87-90kg
Längd: 180cm
Tävlingsstats: 160 - 100 - 205 (serieomgång 1, 2013)
Träningsstats: 200 - 110 - 215

Vem är jag?
Jag har tränat från och till i drygt 10 år tid med varierande "gymresultat", men redan från start så har jag haft en strävan efter att lyfta mer än gemene svensson... Däremot tog det onödigt lång tid innan jag började träna och sträva efter tävling inom Klassisk SL... men nu!

Framtida mål
Svart på vitt efter serieomgång 1 2013 så vet jag att kraften för runt 500kg finns i kroppen, men att tekniken och erfarenheten saknas för att få ut allt. Inför omgång 2 så kommer jag köra mer teknikinriktat och sträva efter mestadels "godkända" lyft med stopp, fulldjup för att få in en rutin i det hela.
Slutgiltiga målet inom något år är SM!

Nu kör vi!

Serieomgång 1, min absolut första tävling...

Bra namn på journalen. :)

Lycka till.

hihi =) tack och bock!

Gårdagens pass var kanske inte det bästa jag gjort, benen kändes som överkokt pasta och inget tryck fanns i kroppen efter tävlingen i lördags.

Jag körde några lättare set bänk, goodmornings, böj och militärpressar för att få lite liv i kroppen.

Böj: 60x8, 100x3, 100x3, 100x3, 130x3, 140x1
Bänk: 60x8, 80x10, 80x10
Smalbänk: 70x10, 70x10, 80x8
Good morning: 100x3x8
Militärpress: 40x3x10

Det lär bli ett bättre pass imorgon när jag hunnit återhämta mig.

Det fick bli ett litet mellanlandningspass idag, 3 timmar lätt lyftning med massa massa stretch, gick genom kroppen och "letade" stelheter, inser att det mesta sitter i höften, hamstrings och i bröstryggen när det gäller stelhet...

Så det blev massa set med overhead squats och liknande övningar för att försöka sträcka ut kroppen.

Jag kommer köra ett mark och bänkschema från Ed Coan på 11-12 veckor, samt ett böjschema som jag knåpat ihop själv utifrån vad jag märkt funkar på mig.

2013-01-30

Det blev ett bra pass igår, bänk, mark, rodd, latsdrag och stela mark stod på schemat!
Jag har börjat köra smalmark som träning nu för att få upp styrkan i magen och framsida lår och det kändes som att det fanns bra tryck. Det smakar bra i korsryggen och axlarna idag =) Även bänken kändes lätt!

Det blev första markpasset på mina 11 veckors-schema. Stordåd förväntas!! Målet är 215 i mark om 12-13 veckor

Marklyft: 162x2x1, 140x3x8 (2-3 sek paus mellan varje rep)
Stelmark: 100x2x8, 120x1x8
Stångrodd: 100x3x8
Latsdrag: 70x3x8
Bänkpress: 70x6x6 (med stopp på alla)

2013-02-01

Ett rätt dåligt pass i mitt tycke med tanke på knäböjen, det finns fortfarande inget tryck i benen sedan tävlingen =/ (kanske beror på marken i förgår) jaja, det kommer mer och mer som tur är! Det blev även ett bänkpass som kändes lätt och bra!

Knäböj: 150x8x3
Bänkpress: 85x4x8 (med stopp), 110x3x1 (5cm planka, lätt)
Hantelcurl: 22x3x7
Div magträning

2013-02-03

Snabbt och onödigt tungt bänkpass idag! eftersom det intogs whiskey igårkväll så blev dagens pass rätt lidande, jaja jag får skylla mig själv för det =), det va gott däremot :P

Imårrn blir det omtag och nya tider! trist nog kommer det bli lite mindre träning någon vecka framöver. Jag har blivit stolt ägare av en egen lägenhet som jag skall börja renovera, så prio-ordningen främjar inte träningen just nu.

Bänkpress: 70x6, 80x5, 90x10, 80x10, 90x9.

2013-02-04

Idag blev det ett stresspass på 30-40 min före en föreläsning om doping här i Östersund med Mats Kardell, gammal byggare. Han berättade om sitt liv otroligt öppet!. sjukt intressant att lyssna på. från att ha legat på världstoppen i byggning till att bli kåkfarare och drogberoende

Efter föreläsningen började jag att riva köket i nya lägenheten, som sagt... det blir lite träning framöver. jag kommer främst köra mina bänkpass då det är där jag känner att jag måste utvecklas och följa mitt schema.

Bänkpress: 77.5x6x6
Militärpress: 50x3x5

2013-02-06

Snabbpass idag igen i bänk, schemat säger 85x5x7 med stopp i alla reps, så då är det bäst att följa =) Jag ser redan fram emot fredagspasset som blir rätt spännande tror jag, 90x4x8 är schemalaggt och Ska följas...
Jag gillar hur Smolov Jr-schemat är uppbyggt, 4 pass i veckan och ökande vikter och reps men färre set per pass under veckan, sen kliver man tillbaka på måndagspasset och upprepar ökningarna

Slutet av schemat som är nästa söndag säger 100x3x10 vilket kan bli ett bra jäkla PB... jag vet inte om jag klarar det med stopp, men det blir stopp så länge det går!

Från träning till renovering!
Rivningen rullar på bra, jag har fått ut hela köket och rivit upp golvet, så nu är det bara att börja spackla väggen, köpa och lägga golv och vänta på att IKEA-stommarna ska dyka upp =). jag förstår när folk säger att "snickare förr i tiden tyckte om spik"... helvete va dom har spikat upp saker på väggarna. Dagens syn på silvertejp motsvarar nog dåtidens tänk om spik =)

Bänkpress: 85x5x7 (med markerat stopp)

2013-02-08

Snabbpass som sagt!!!, enbart bänkpress också som väntat, det blev med stopp på 2 av de 4 setten, resten fick bli med touch ´n go för att jag skulle klara det.

Bänkpress: 90x4x8

2013-02-11

Idag passade jag på att lyxa till det med lite knäböj också för att bibehålla nån typ av tyngdkänsla, jag kände att jag hade lite tid att böja lite innan jag skulle renovera på kvällen. För övrigt så börjar även sista veckan i Smolov Jr schemat nu. hittils har allt funkat bra fram tills "söndagspasset" då det senaste veckan blev för tungt med 10or på 95 på sista settet.

På söndag ska det bli ett försök på 100x3x10... som det känns nu så tror jag inte det blir så mkt av det, kanske funkar 2 set men inte 3... fortfarande så blir det ett PB om jag en 10a på 100kg. det har jag aldrig gjort förut!

Det blev några arbetsset upp till 180 i böj innan jag fick springa iväg. bättre än ingenting!

Bänkpress: 82,5x6x6
Knäböj: 100x4, 120x4, 140x2, 160x1, 180x1

2013-03-05

Här har det vart ett uppehåll =), jag fick prioritera min renovering för att hinna klart tills inflytt... så ingen träning eller socialt liv i princip på 3 veckors tid!

Men idag blev första passet "inför" norrlandsmästerskapen! allt kändes tungt i kroppen, men klämde ur lite vikter iaf. jag prövade att lyfta av 160 i böj, vilket har varit lätt för mig förut... Gah!, kändes som ett betongblock på axlarna... viktvanan har övergett mig =/

Knäböj: 60x5, 60x5, 60x6, 60x5, 60x5, 90x5, 110x5, 140x1
Frontböj: 50x8, 50x8, 90x6, 110x3, 130x1
Militärpress: 50x5, 50x5, 50x5
Hantelpress 20x8, 30x8, 35x5