Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover!
Dags med en journal då!
Snabb fakta: Skiftarbetande kille som älskar träning, och kost. med enormt många intressen i det privata livet. Sambo med en underbar flickvän!, samt kompisar med lika stort intresse för kost och träning! Fakta bakgrund idrott: Som många andra här har jag spelat fotboll & Hockey. Hockeyn höll jag i fram till 2008 (tvingades sluta pga efterhängsen höftböjar skada). Intresset för träning med vikter har alltid funnits där, främst genom barmarksträning med hockeyn. Detta förde mig ganska så naturligt in på "kroppsbyggning". Med tiden har träningen samt allting runt om träningen blivit seriösare. Detta givetvis i takt med ett ökat intresse, samt ökad kunskap inom kost och träning. Kost och träning: Varierar mig (jag och tr.polarn) ganska så bra med olika upplägg. Allt från tunga perioder, intensiva, hög volym, låg volym osv. kosten försöker jag alltid året om sköta exemplariskt 6/7 dagar i vecka. Under diet blir det givetvis 7/7 dagar! =) Finns många som inspirerar mig här!, så jag hoppas kunna bidra med lite inspiration tillbaka*flex* |
Träningen ser ut enligt följande just nu:
5-splitt veckovis (kan variera med någon dag beroende på skiftgång (jobbet) Ben Bröst, Mage, Vader Vila Rygg Axlar, Mage, Vader Armar Vila |
8 Nov 2010
Ben Benpress (bred fotställning) 300*8 340*6 380*4 420*3 Hacklift (Smal fotställning) djupare än 90grader 100*8 120*6 140*4 160*3 Byggarböj i smithmaskin djupt...(rak rygg, normal fotställning) 100*10 110*8 120*6 Utfall i powerracket 50*12 50*12 Benspark xx*15 xx*15 Liggande lårcurl xx*15 xx*15 Helt K pass. Första passet för på detta upplägg med 5-splitt, med en väldigt hög volym! Som vanligt tungt på basövningarna, för att sedan höja repsen litegrann på efterföljande övningar! |
9 Nov. 2010
Bröst, Mage, Vader Bänkpress 110*8 120*6 130*4 140*2 Kasst 0 tryck (för lite carbs! i combo med morgon pass =( Lutande flyes 26*10 31*8 36*6 41*4 Lutande bänkpress 80*10 90*8 Väldigt lite power kvar här =( 8 set Vader 10-12 set Mage |
10 nov. 2010
Rygg Marklyft 140*8 160*8 180*6 200*4 220*Fail! (Katastrofalt dåligt brukar kunna göra en 1,2 här! ) Chins Kv*10 kv+ 5*8 kv+10*6 kv+15*4 Hammer rodd 60*12 80*10 100*8 Pronerade latsdrag 80 *12 90 *10 100*8 Hantelroddar liggandespå bänk 21*10 26*10 Ryggpass med hög volym! Märktes ganska väll att kroppen är sliten, när det bara blev 2dagars vila istället för 3, mellan ben & rygg! |
Hälit! Nu börjar det likna nåt!
/ST |
:cool:
Citat:
Skulle vara kul om du kunde pressa mig till några hjälteinsatser någon dag! |
Onsdag 11 Nov.
Axlar Armar Jaha! dags igen 5:e passet på 5dagar! något i överkant, men vad gör man när jobbet ställer till problem! (ogillar starkt 12 timmars skift) Militärpress 1/2 kroppsvikten 3 set max reps 1 min vila set1: 30 reps set2: 20 reps set3: 17 reps (13+4 reps) totalt: ca 63 reps! Lite besviken, hade hoppats på ca 70, men jag var sliten idag (alldeles för tajt mellan axlar och bröst) Siktar på 70 reps nästa gång =) Press bakom nacke i smithmaskin 60*10 70*8 80*6 Något darrigt efter alla reps på militärpressarna! Lyft åt sidan i maskin xx*12=15 reps Stångcurl ez-stång 50*5 60*5 70*5 80*3 Många set rygg igår, inte alls opti med biceps idag men men... Körde lite Bartoll uppläg och stegade tungt med fail på sista set. Sittande enarmsextention 11*12 3 set Cable Biceps/Triceps superset pushdowns med rep xx*10=15 konccurl mot panna xx*10=15 Kickbacks 2 set 11*12 Hammercurl 2 set 21*8 Nu blir det en välbehövlig vila 2 dagar, sen är det bara att kötta på igen =) Då siktar jag på förbättra mig på många övningar! |
Citat:
|
Kul att se! när kommer det nå bilder? ;)
|
Citat:
Kan utlova bilder i början på Juli 2011 *flex* |
Mån 15 Nov. 2010
Bröst, Mage, Vader Bänkpress 100*10 110*8 120*6 130*4 Lutande Flyes 26*12 31*10 36*8 41*6 Cablecross xx* 15 4 set Mage 8set Vader 8set Tog ner lie på volmen på pressövningarna idag pga. slitna armbågar =( Alltid lika irriterande när dom böjar krångla! |
Onsdag 17 Nov. Rygg
Kör en lättare vecka pga. allmänt sliten i kroppen, samt en massa småskavanker! Inga öviningar till Fail... Marklyft utan tillbehör 140*6 160*6 180*6 Latsdrag 80*8 90*8 100*8 110*8 Hantelroddar liggandes på bänk 21*12 26*12 31*12 Ryggresningar med vikt 20kg*12=15 4 set Betydligt mindre volym än ryggpasset föregående vecka. Hoppas på en superkompensation till nästa veckas träning! |
När du säger att du kört lågvolym tidigare; vad innebär det?
Bra pass generellt! |
Citat:
Tex bröst Bänkpress 4-6 set 2-6 reps Lutande hantelpress 2-3 set 6-10 reps vid högvolym kan det se ut såhär Bänkpress 3-4 set Lutande hantelpress 3-4 set Flyes 3 set Cable cross 3 set Kort sagt mindre set och mindre antal övningar med låg volym! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:49. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)