|
Mot 200 kg marklyft
Hej,
Lite kort om mig, är 27 år, har tränat några år med framförallt olika typer av byggarsplits. Nu är dock tanken att istället byta träningsform till att bara träna för att bli så stark som möjligt, och ett av målen är att kunna lyfta 200 kg i marklyft 2017. I bänkpressen vill jag kunna pressa 110 kg detta året och knäböjen håller jag på att utveckla min teknik så där saknas målvikt för detta året än så länge. Mitt träningsupplägg kommer troligtvis bara läggas upp med olika Sheikoschema, och är just nu inne på Intermediate large load, Prep cycle 2. Tiddigare PBn är: Bänkpress: 105 kg (utan stopp) Marklyft: 150 kg sumo Knäböj: 90 kg (med korrekt utförande) Börjar med att logga mitt senaste pass: Vecka 2 Måndag Knäböj 50x5 60x4 60x4 70x3 70x3 80x2 80x2 90x1 90x1 90x1 Bänkpress 50x5 60x4 70x3 80x3 (med stopp) 80x3 (med stopp) 80x3 (med stopp) 80x3 (med stopp) 80x3 (med stopp) Knäböj 50x5 60x4 70x3 70x3 80x2 80x2 80x2 Hantelflyes 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 Armhävningar 10 10 10 10 10 Raka marklyft 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Latsdrag 40x8 50x8 50x8 50x8 50x8 |
Hur fn orkar man med detta på ett pass?
Och varför dela upp knäböj? |
Detta passet var relativt lätt, och utfördes på ganska exakt 1h och 30min, varför man delar upp knäböjen kan jag inte riktigt svara på, följer bara programmet, kanske för att få in fler set? Troligtvis tungt att köra alla på samma gång!
|
Citat:
Hmm har en bit kvar😀😀😀 |
Längd och vikt?
Ska du bulka, balans eller deffa? Hur har du tänkt året? Undrar för väldigt bidragande faktor till styrkeökningar. |
får man fråga varför du tar bcaa?
|
Citat:
Jag har bulkat sedan 1 januari och tänkte bulka hela året. Äter så mycket mycket mat jag kan, och använder följande tillskott: BCAA, omega-3 och multivitamin. |
Citat:
Anledningen är att jag ibland tränar efter jobbet, då har jag ingen möjlighet att äta innan:) |
Vecka 2 pass 2
Marklyft till knä 70x4 84x4 84x4 98x3 98x3 105x3 105x3 105x3 105x3 Bänkpress 55x5 65x4 75x3 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) 85x1 (med stopp) 85x1 (med stopp) 75x3 65x5 55x7 Marklyft 70x4 84x4 98x3 98x3 112x3 112x3 112x3 112x3 112x3 Hantelflyes 9x6 9x6 9x6 9x6 Utfall 20x5 20x5 20x5 20x5 20x5 Stångrodd med supinerat grepp 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 |
Vecka 2 pass 3
Knäböj 50x5 60x5 70x3 70x5 70x7 70x6 70x4 Bänkpress 55x4 65x4 75x3 (Med stopp) 75x3 (Med stopp) 75x3 (Med stopp) 75x3 (Med stopp) 75x3 (Med stopp) Dips 8 8 8 8 8 Benpress 80x6 80x6 80x6 80x6 80x6 Raka marklyft 55x6 55x6 55x6 55x6 55x6 Latsdrag 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 |
Vecka 3 pass 1
Knäböj 50x5 60x4 60x4 70x3 70x3 80x3 80x3 80x3 80x3 80x3 Bänkpress 50x5 60x4 70x3 80x3 (Med stopp) 80x3 (Med stopp) 85x2 (Med stopp) 85x2 (Med stopp) 85x2 (Med stopp) 80x3 (Med stopp) 80x3 (Med stopp) Knäböj 50x6 60x6 65x6 65x6 65x6 65x6 Hantel flyes 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 Raka marklyft 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Stångrodd med supinerat grepp 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 |
Vecka 3 pass 2
Markyft 70x4 85x4 100x3 112x3 112x3 112x3 120x2 120x2 120x2 Bänkpress 50x5 60x4 70x3 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) Kronlyft 90x5 105x5 105x5 120x4 120x4 120x4 120x4 Hantelflyes 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 Utfall 20x5 20x5 20x5 20x5 20x5 Abroller 10 5 5 |
Vecka 3 pass 3
Bänkpress 50x5 60x4 70x3 80x3 (med stopp) 80x3 (med stopp) 80x3 (med stopp) 80x3 (med stopp) Knäböj 50x5 60x4 70x3 70x3 80x3 80x3 85x2 85x2 85x2 80x3 80x3 80x3 Bänkpress 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 70x6 Hantelflyes 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 Raka marklyft 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Latsdrag 50x8 50x8 50x8 Kommentar: Har vart lite förkyld och missat uppdatera men här kommer det:) |
Vecka 4 pass 1
Knäböj 50x5 60x4 70x3 70x3 80x3 80x3 85x2 85x2 90x1 90x1 Bänkpress 50x5 60x4 70x3 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) Knäböj 50x5 60x4 70x3 70x3 80x2 80x2 80x2 80x2 Hantelflyes 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 Dips 8 8 8 8 Raka marklyft 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Latsdrag 50x8 50x8 50x8 |
Vecka 4 pass 2
Bänkpress 55x5 65x4 75x3 85x2 (med stopp) 85x2 (med stopp) 85x2 (med stopp) 85x2 (med stopp) Marklyft 70x4 85x4 100x3 100x3 112x3 112x3 120x2 120x2 120x2 Bänkpress 50x3 (med stopp) 60x2 (med stopp) 70x3 (med stopp) 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) 80x2 (med stopp) Hantelflyes 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 Utfall 20x5 20x5 20x5 20x5 20x5 Latsdrag 50x8 50x8 50x8 |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:02. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)