10/8
Press 20 kg x5 40 kg x5 42,5 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 48,5 kg 4x(4+2) Marklyft 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 100 kg x5 Enarmsrodd i maskin, stående tåhäv, latsdrag, bicepscurl för armbåge, baksida axlar, rotatorkuffar och plankan. |
Cykling
|
Löpning
|
17/8
Ruggigt kass dagsform och lite huggsmärta i vänster armbågsveck. Press 20 kg x5 40 kg x4 42,5 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x4 51 kg x2 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 45 kg x5 40 kg x5 Höftlyft 60 kg x5 80 kg x5 95 kg x5 100 kg x5 Häng i räcke 4x1 min, latsdrag, bicepscurl, baksida axlar, rotatorkuffar och sittande tåhäv. |
Hopprep.
Handledscurl flexor 15 kg 3x10 Handledscurl extensor 10 kg 3x10 Benspark, gång med 40 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, triceps, russian twist, armhävningar. |
Cykling
|
Löpning
|
Cykling
|
Press
20 kg x5 40 kg x5 43,5 kg x5 46 kg x5 48,5 kg x5 50 kg x3 51 kg 3x3 Underarmsövning supersetat med hängande knälyft m. 7 kg, sittande tåhäv, latsdrag, bicepscurl, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan. |
Hopprep.
Höftlyft 60 kg x6 80 kg x6 100 kg 3x6 Häng i räcke, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan. |
Löpning
|
Press
20 kg x5 40 kg x5 42,5 kg x5 46 kg x5 48,5 kg x2 51 kg x2 53,5 kg x1 56 kg x1 58,5 kg x1 60 kg 3x1 Stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, biceps, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan. |
Cykling
|
1/9
Press 20 kg x5 40 kg x5 42,5 kg x5 45 kg x5 47,5 kg x5 50 kg 2x5 48,5 kg x5 48,5 kg 2x4 Handledscurl flexor 15 kg 3x10 Handledscurl extensor 10 kg 3x10 Hängande knälyft med 7 kg, situps, sittande tåhäv, latsdrag, bicepscurl, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan. |
Löpning
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:12. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)