Vändning med sitt med stopp vid knä: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 3x1 60 kg, 3x3 70 kg, 3x4 60 kg
Överstöt från styrkevändning: 3x1 40 kg, 5x1 50 kg, 3x1 60 kg, 3x1 65 kg, 3x4 70 kg

Glömde bort att jag även körde press bakom nacken här.

Ont i rygg och högeraxel.

Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x5 120 kg
Stötdrag från knän: 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x3 120 kg
"Shrugs": 5x1 90 kg, 8x1 60 kg

Räckhäv, triceps, rotatorkuff, axelrehab i kabelhiss och med gummiband, armbågsprehab, benspark, lårcurl, plankan.

Högeraxeln fortfarande inte nöjd med livet.

Styrkeryck från knä: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 55 kg, 2x5 60 kg
Styrkeryck: 4x3 50 kg

Räckhäv, aktivt hängade i räcke, ghd med 15 kg skivstång, kabelrodd

Knökafullt på gymmet. Väntade på en ställning men såg att alla precis hade börjat så körde böj utan.

Böj (från vändning och push press för att få den på axlarna bakom huvudet..): 8x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg. Fega ur att höja mer pga skaderisk.
Frontböj från vändning: 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 3x1 75 kg, 3x1 77.5 kg, 3x3 80 kg.
*Powerrack blir ledig*
Böj: 5x1 50 kg, 5x3 80 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 4x1 50 kg, 3x1 50 kg, 2x1 52.5 kg, 1x1 52.5 kg, 8x1 40 kg.

Benspark, enarmspress med hantel upp till 18 kg 6 reps, baksida axlar, triceps, armbågsprehab, axelrehab, lårcurl supersetat med stående vadpress och så mage.

Positivt överraskad att tyngsta vändningarna gick upp trots att jag var helt förstörd. Blev inte mycket till pressande tyvärr men tror fasen det är ett rep-pb på 52.5 kg så man får nöja sig med det lilla man får.

Löpning.

Styrkeryck: 3x1 20 kg, 3x2 40 kg, 3x2 50 kg, 3x1 55 kg, 2x1 60 kg, 0x3 63 kg, 0x1 60 kg, 0x1 62 kg, 1x3 60 kg
Stöt: 3x1 40 kg, 3x1 60 kg, 2x1 65 kg, 2x1 70 kg, 1x1 72 kg, 1x1 73 kg (PB +1 kg), 1x1 75 kg (PB), 2x3 70 kg, 3x2 70 kg

Riktiga hjärnspöken på rycken. Kan dra ett ryckdrag på 80 kg upp till ögonen utan större problem, men ökar jag från 60 till 62 på ett styrkeryck så fegar jag ur vid knäna.. Nytt pb på 75 kg i stöten och hade rätt mycket till att ge styrkemässigt, men teknikmässigt så är det lite att jobba på. Framförallt så måste jag skjuta fram framfoten mycket mer. Nu är det nästan så att knäet går över tårna.

Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 5x5 90 kg
Press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x4 55 kg, 6x1 47.5 kg + 6 push pressar i samma set
Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x3 120 kg
Stötdrag: 6x4 120 kg
Vändning: 3x1 60 kg, 2x1 70 kg, 2x1 75 kg, 1x2 80 kg

Benspark, triceps, armbågsprehab, baksida axlar, sidodelts i kabelhiss (testar detta ett tag om det funkar), rotatorkuffar, baksida lår, sittande vadpress och lite planka.

Hade ursprungligen planen på att köra räckhäv och sjukgymnastik. Borde ha hållit mig till det.. Gjorde ont i axlarna redan under uppvärmningen och blev inte mycket bättre när jag fortsatte. Blivit för mycket grejer över huvudet under helgen, när jag dessutom redan hade lite känningar i axlarna.

Push press: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x2 50 kg, 3x1 60 kg, 3x1 65 kg, 1x1 70 kg, 2x1 70 kg, 1x1 70 kg, 0x1 70 kg Fegade ur pga smärtan. Enda smarta jag gjorde det här passet.

Räckhäv, aktivt hängande i räcke, turkish get ups, enarmspress med kettlebell, kabelrodd, rotatorkuff, axelrehab, baksida axlar, benspark, lårcurl, sittande vadpress, woodchops i kabelhiss och plankan.

Frontböj: 10x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 3x1 70 kg, 3x7 80 kg, 5x1 60 kg
Mark: 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 3x1 130 kg, 3x1 135 kg, 1x1 140 kg, 1x1 145 kg, 1x1 150 kg

Hänga ut ryggen i räcke, lite räckhäv, triceps och armbågsprehab.

150-marken kändes riktigt grisig, drog klart istället för att bara dumpa. Hoppas att jag inte får sota för det.

Löpning. Börjar känna en positiv utveckling för mina gamla benhinneproblem. Har inte känt något på ett par veckor nu. Ska hålla kvar en kort runda i veckan och långsamt trappa upp den här gången. Så jag inte trillar över på inflammation igen.

Lite böj som uppvärmning.

Press: 8x1 20 kg, 6x1 40 kg, 5x1 45 kg, 4x2 50 kg, 3x3 50 kg, 2x1 50 kg, 10x3 40 kg
Böj: 5x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 5x1 80 kg, 5x5 90 kg, 6x1 60 kg
Stötdrag 5x1 60 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 5x4 110 kg

Hängande i räcke alternerande händer, benspark, lårcurl, kabelrodd, rotatorkuff och baksida axlar.

Frontböj: 8x1 20 kg, 5x1 50 kg, 5x1 60 kg, 5x1 70 kg, 4x1 80 kg, 2x1 90 kg
Mark: 8x1 50 kg, 5x1 90 kg, 5x1 110 kg, 5x1 120 kg, 4x1 130 kg, 5x3 120 kg
Press: 8x1 20 kg, 5x1 40 kg, 5x1 45 kg, 3x1 50 kg, 1x1 52.5 kg, 1x3 55 kg, 6x1 47.5 kg, 6x1 45 kg
Höga Ryckdrag: 6x1 47.5 kg, 6x1 45 kg, 6x1 55 kg

Aktivt hängande i räcke, triceps, benspark, baksida axlar, armbågsrehab, stående vadpress, roterande mage i kabelhiss lårcurl och plankan. Prövade sidodelts i kabelhiss igen, känns som att jag kommer undan med om jag verkligen är noggrann på höger axel men funkar inte i vänster. Ska prova med hantel nästa gång istället.

Uppvärmning med lite böj.

Styrkevändning: 5x1 20 kg, 3x1 40 kg, 3x1 50 kg, 3x1 60 kg, 3x1 70 kg, 2x1 75 kg, 1x4 80 kg.
Styrkeryck 5x1 20 kg, 3x1 40 kg, 3x1 45 kg, 3x1 50 kg, 3x1 55 kg, 2x1 60 kg, 4x1 50 kg
Höga ryckdrag: 5x1 50 kg, 5x1 55 kg, 5x1 65 kg

Kabelrodd och GHD med 15 kg skivstång.

Gick sådär, var allmänt otaggad, höll på och kände efter och tvekade i bottenläget innan vändning/ryck och blev något marklyft istället för hela draget för att jag bara "fegade ur".

Morgonlöpning. Hade glömt bort hur fort man blir trött av att springa på helt tom mage..