Sprang någongång kring 20-21/3, drog till gymmet typ den 22/3 och var och sprang idag 30/3

Press
20 kg x5
40 kg x5
42,5 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x1
55 kg x1

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x5

Latsdrag, baksida axlar och rotatorkuffar.

Dags att få ordning på torpet igen.
12/4

Press
20 kg x5
40 kg x6
42,5 kg x6
45 kg x6
45 kg 2x5
40 kg x6

Marklyft
60 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg 3x5

Hängande knälyft m 6 kg, situps, baksida axlar, rotatorkuffar sittande tåhäv och lite armbågsprehab i form av bicepcurl.

19/4

Press
20 kg x5
40 kg x5
42,5 kg x5
45 kg 4x5

Sittande tåhäv, latsdrag, gång med 32kg kettlebell, enarmsrodd i maskin, lite biceps, baksida axlar, woodchoppers och rotatorkuffar

21/4 löpning

Gårdagens 25/4

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x2
50 kg x2
52,5 kg x2
55 kg x1
57,5 kg 3x1

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg 2x5

Baksida axlar, latsdrag, enarmsrodd i maskin, rotatorkuffar.

26/4 löpning

2/5

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x3
50 kg x2
52,5 kg x2
55 kg x1
57,5 kg x1
55 kg x2

Underarmar, lite bic&tric, latsdrag, vader, mage, baksida axlar och rotatorkuffar.

7/5 löpning. Missade att bokföra ett annat löppass nyligen

9/5

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x2
50 kg x2
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x3

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg 2x5

Underarmar, lite biceps för armbåge, sittande tåhäv och baksida axlar.

Löpning

21/5, löpning

23/5

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x3
50 kg x2
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg 2x1
40 kg x1

Assistansgrejer

27/5 löpning

28/5

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg 6x5

Marklyft
60 kg x5
80 kg x5
95 kg x5
100 kg 2x5

Latsdrag och stående tåhäv