19/12

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x1
56 kg x1
57,5 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg 5x5

assistansövningar

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 6x4

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg 4x5

Baksida axlar och rotatorkuffar.

Ska verkligen satsa på att få till rutiner på träningen igen haha. Katastrof.
Siktar på ett assistanspass på typ lördag.

Men tji fick jag! Vart sjuk sen dess.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x5
102,5 kg 3x5 ny höjning

Stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, baksida axlar och rotatorkuffar.

9/1

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x6

Gång med 36 kg, latsdrag, sittande tåhäv, kabelrodd, woodchoppers i kabelhiss, lite biceps, underarmar, hängande knälyft och situps.

Morgonvikt 64.8 kg

Här var det fan inget liv i luckan. Fortfarande krasslig som faen, allmänt ont om tid och slarv med mat och sömn.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52.5 kg x1
55 kg x5
57,5 kg 4x1

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
102,5 kg 3x5

Baksida axlar och rotatorkuffar.

29/1

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
47,5 kg x5
47,5 kg x3
50 kg x2
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1


Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
102,5 kg 3x5

Gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, baksida axlar och rotatorkuffar.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x2
55 kg x1
57,5 kg x3

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
102,5 kg 3x5

Assistansövningar och grejs

Morgonvikt 63 kg. Jävlar va det känns att träningen legat av sig :D

13/2
Oerhört svag idag.
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg 5x5


Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
102,5 kg 3x5

Assistansövningar.

24/2. Första löpturen (rejält långsamt för att inte ens bli andfådd, krasslig) sen typ innan jul.

27/2

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x1
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg 5x1


Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
100 kg 3x5

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg x5

Assistansövningar.

Katastrof :P

Löpning!

Fortsatt att droppa i vikt för övrigt, ligger på 62 kg just nu...