Cykeltur

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1
63,5 kg x1

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
92,5 kg 3x5

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Gång med 32 kg kb dubbla längden, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag m. brett neutralt grepp, enarmsrodd i maskin, lite biceps/triceps, rotatorkuffar, baksida axlar, situps och hängande knälyft med 7 kg.

Gårdagens, kort pass med taskig gnibba.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x3
53,5 kg x5
56 kg x3
56 kg x2 + x1
55 kg x2
45 kg 2x6

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
95 kg 3x5 ny höjning

Stående tåhäv, latsdrag, baksida axlar och rotatorkuffar.

Morgonvikt 65.7 kg

Löpning, insåg att det var två veckor sen jag sprang senast? Vafan hände där.

Fan va usel jag kände mig idag :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
50 kg 3x5
50 kg 1x4

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
95 kg 3x5

Latsdrag, lite biceps sen orkade jag inte mer.

Så efter några veckor av askass dagsform, även om dagens inte heller var något undantag samt under tidspress, så hände det plötsligt!

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1
63,5 kg x1
65 kg x1
66 kg x0
66 kg x1 och därmed är kroppsvikt till slut tagen i strikt press över huvudet!! :bpump: Så jävla lätt också, var sugen att ge mig på 67,5 kg och kanske tom 68,5 kg. Hade kanske gått, kanske inte men var nöjd med milstolpen så fanns ingen anledning att bli girig.

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
95 kg 3x5

Latsdrag, rotatorkuffar och baksida axlar.

Ska förmodligen slänga in ett assistanspass imorgon eftersom det var så jäkla länge sen jag fick till lite assistansövningar.
För övrigt märkligt att jag är svagare än på länge i 5or och 3or samtidigt som jag persar i singlar.

Morgonvikt 65.7 kg

Hopprep.

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x5

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x8

Hopp på högsta lådan + 20 kg + 15 kg, gång med 32 kg kb, latsdrag, kabelrodd, enarmsrodd i maskin hängande knäluft med 7 kg, situps och lite biceps.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
95 kg x5
97,5 kg 3x5 ny höjning

Stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, lite biceps/triceps, baksida axlar och rotatorkuffar.

Morgonvikt 65.3 kg

Löptur, jävligt dålig på att springa kontinuerligt just nu.

Morgonvikt 66.0 kg

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x1
56 kg x1
57,5 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1
63,5 kg x1
45 kg 3x8

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
97,5 kg 3x5

Latsdrag, lite triceps i kabelhiss och baksida axlar.

Nu har den expatrierade blåvitt testat nya klätterverket, innan dig som bor intill?