Sjukt kass dagsform :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x1
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1

Marklyft
80 kg x5
87,5 kg 3x5 ny höjning

Handledscurl flexor
15 kg 2x12
15 kg x10

Handledscurl extensor
12.5 kg 2x10
12,5 kg x8

Latsdrag m brett neutralt grepp, kabelrodd med dito grepp, lite biceps och triceps, rotatorkuffar och hängande knälyft med 7 kg.

Morgonvikt 64.8 kg.
Betyder alltså att om jag orkar pressa 65 kg igen, så klarar jag kroppsvikten! Typ :p
Men vill nog ha ett kilos marginal.

Morgonvikt 64,9 kg.

Glömde skriva att jag tog en liten lufs igår, fortfarande krasslig så var bara för att belasta underbenen lite.

Ruggigt svag idag. Men nu har rutinerna börjat stadga upp sig igen, så siktar att återinföra var 4e dag igen.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x3
53,5 kg x3
56 kg x3
56 kg 1x2 + 1x1
56 kg x3
45 kg x7

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x5

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
87,5 kg 3x5

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med vanlig pinne, enarmsrodd i maskin, lite biceps och triceps, sitande tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, "russian twist".

Morgonvikt 65.3 kg.

Dagsform i stil med, satt med plugg till kl 0130, försov mig och hann inte käka frukost.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 4x5
51 kg x4 + x1

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 3x5 ny höjning

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med vanlig pinne, enarmsrodd i maskin, lite biceps och triceps, stående tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 7 kg och crunches.

Jag tänker inte ens kommentera dagsformen :D
Skulle ha tränat i fredags, sköt på det till lördagen, sköt på det till söndagen och idag blev det av ap-sent.

Nåväl!

Press
20 kg x5
40 kg x4
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x3
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg 3x1

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 3x5

Latsdrag, kabelrodd, lite biceps, rotatorkuffar och baksida axlar.

Tämligen kort pass så försöker slänga in ett på torsdag också.

Morgonvikt 65.0 kg för övrigt.

Tänkte dra och träna, ändrade mig i sista sekund till att springa istället. Siktar på söndag!

Cykeltur

Asså jag vet inte vad som är fel på mig, så jävla svag :D
Måste börja få till lite fasta rutiner och mer sömn helt enkelt.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg x3
56 kg x2
57,5 kg x1 + x1 (innebär fail på andra reppen, ned med stången igen, ta ett andetag, nytt grepp etc och köra en till/ny rep)
45 kg 2x7ish

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 3x5

Stående tåhäv, latsdrag m. brett neutralt grepp, lite biceps och triceps.

Hade dessutom ont om tid, så ska försöka klämma in ett "assistanspass" imorgon, med typ höftlyft, hopp på låda, underarmar, rotatorkuffar/baksida axlar och mage.

Hopprep.

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x5

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Hopp på högsta lådan samt en 20 kg kaka och en 15 kg kaka, gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, enarmsrodd i maskin, kabelrodd m. brett neutralt grepp, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 7 kg och situps.

Sprang i förrgår 9/10.

Och igår 10/10 var det detta:

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 5x5

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
92,5 kg 3x5 ny höjning

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Stående tåhäv, latsdrag m. brett neutralt grepp, lite biceps/triceps, rotatorkuffar och plankan.