Sjuk sen i onsdags. Morgonvikt 66.7 kg.

"Kom-igång-pass".
Fortfarande i gränslandet mellan sjuk och krasslig med halvrejäl hosta. Jag kan dock kontrollera hostan nu så att den inte sker ohämmat. Dvs hostar mycket mer hemma än på jobbet eller nu på gymmet :p

Tänkte köra ganska lugnt, var jävligt repsvag men "toppstyrka" var det inte så pjåkigt med.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
53,5 kg x3
56 kg x2 (orkade inte 3 reps)
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg 4x1

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
75 kg x5
80 kg 4x5

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x12

Stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps för underarmar med både sup och pron grepp, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft m. 6 kg, crunches, "russian twist", plankan och sidoplankan.

Fortfarande krasslig, kanske aningen kryare än förra men absolut inte frisk liksom.

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x5

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg 3x5

Hopp på högsta lådan + 20 kg och 15 kg, utfall bak med 18 kg kbs, sittande tåhäv, latsdrag, kabelrodd med brett grepp, "side bends", woodchoppers i kabelhiss, baksida axlar och rotatorkuffar.

Jag är för övrigt medveten om att "side bends" (sidböj?) är en kass jävla övning, men jag leker runt och testar lite fler magövningar som jag kan börja köra lite mer permanent.

Annars är min magträning ganska enformig och lite begränsad eftersom jag är nojig med att böja ryggen med raka ben och dylikt pga "skadehistoriken".

Hängande knälyft är ju en sämre variant av hängande benlyft, försöker komma runt detta genom att använda tex en hantel, men det är ju förmodligen ganska mycket höftböjande i den övningen ändå. Woodchoppers är nog rätt okej, plankan och sidoplankan gillar jag även om de förmodligen också klassas som värdelösa övningar. Jag inbillar mig att de i värsta fall bara är effektlösa och inte ökar någon form av skaderisk iafl. Crunches vettefan, tycker man ser både lika mycket för/emot.

Förmodligen är typ "suitcase walk" eller nån "landmine press" bättre. Eller köra "side bends" i en sån där GHD-ställning. Fan känner mig som en crossfittare med all den här engelskan.

Sidoböjningar är bättre i ställningen än med hantel, gärna lutande ca 45 grade. Det är mer en ryggövning än magövning faktiskt då QL drar det stora lasset.

Plankövningar är rätt bra övningar, med de bygger inte så effektivt. Då är crunchövningar bäst, skaderisken ligger i utförandet och belastningen inte i övningen, som de flesta andra övningar dvs.

Ja, jag misstänkte det. Jag kör i alla fall inte med en hantel i varje näve som man ser att vissa gör :D
Tänker du 45 grader som den övre eller undre i bilderna nedan?

Nej, jag kör nog inte plankan för hypertrofi direkt utan mer för att jag inbillar mig att lite statiskt för magen inte är fel. Försöker köra långsamt och kontrollerat i crunches, provat att köra med lite mer vikt men gillar det inte :p

Tack för inputen!

https://images-na.ssl-images-amazon....yL._SX425_.jpg

https://5.imimg.com/data5/HH/JL/MY-2...ne-500x500.jpg

Morgonvikt 67,2 kg

Undre bilden tänker jag mig.

Hmm, borde man inte förkorta ROM rejält då?

Skippade frukost och kände mig ofokuserad eftersom att telefonen pajjade under träningen och behövde ringa ett viktigt samtal :p

Fortfarande lite krasslig och hostig och jävligt repsvag.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x3
56 kg 2x3
56 kg x2 + 4 pushpressar i samma set
45 kg 2x7?
40 kg x6?

Marklyft
70 kg x5
75 kg x5
80 kg 4x5

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x12

"Suitcase walk" med 24 kg kb, "gå med nån jävla 40 kg boll i famnen", crunches, hängande knälyft med 6 kg, stående tåhäv, latsdrag, kabelrodd med brett grepp, lite bicepcurls,triceps i kabelhiss, rotatorkuffar och baksida axlar.

Morgonvikt 67.8 kg

Uppvärmning med hopprep ist för vanliga rodden.

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x5

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
82,5 kg 3x5 ny höjning

Gång med 28 kg kb i en hand, woodchoppers i kabelhiss, "sidböj" i ställningsgreja, latsdrag med lite olika handtag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd med lite olika handtag, lite bicep curls, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Gillar att gå med en vikt i ena handen för "obliquerna", men tyckte sidböj i ställning var ganska verkningslös. Känns som att vinkeln gör övningen för lätt. Vill inte heller börja med att köra en helt ny övning viktad.

Men "gången" kommer jag fortsätta med!

Morgonvikt 67.2 kg

Var inställd på lika dålig dagsform som förra presspasset, särskilt eftersom jag skulle köra "högreps" idag. Men hade faktiskt en del kräm i påkarna. Höll mig dock till vikten i pressen jag hade ställt in mig på, ville köra 5or på 51 kg men trodde jag skulle behöva köra grind-reps på 50. Hade kanske kunnat köra någon 5a på 52,5 kg men blev lätta 5or på 51 istället, trevligt!

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 6x5

Vändningar
60 kg x3
65 kg x2
70 kg x1
72,5 kg x1
75 kg x1

Marklyft
70 kg x5
80 kg x5
82,5 kg 3x5

Handledscurl flexor
15 kg x12
17,5 kg 2x8

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x12

Stående tåhäv, latsdrag med neutralt brett grepp, kabelrodd med samma grepp, lite bicepcurls, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 7 kg hantel, crunches, "russian twist" och sidoplankan.

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
82,5 kg 4x5

Lite utfall med kb. Gång med lite olika vikter, provade med kettlebell och skivstång. Blev en sån där sexkantig skivstång med 10 kg på. Woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med brett neutralt grepp, kabelrodd med dito grepp, enarmsrodd i maskin, hammercurl, baksida axlar, rotatorkuffar, sittande tåhäv, "russian twist" och sidoplankan.