Press
20 kg x12
40 kg x8
43,5 kg x8
46 kg 2x8
46 kg x6 + 4 push pressar
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
97,5 kg 3x5

Marklyft
60 kg typ 3x6 ish

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x14

Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x10

Sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite bicepcurls, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 68 kg

Okej då har jag provat "högreps" ett tag, och återigen märker jag att "högreps" i press kan dra åt helvete och jag svarar inte bra på det :D (Om det inte visar sig att jag blivit starkare när jag vänjer mig vid lite lägre reps igen)

Tillbaka till 1-5 reps, men ska försöka öka volymen med att slänga in ett extra pass med bara militärpress och kanske någon enstaka assistans-/prehabövning.

Har för övrigt bestämt mig hur jag ska "öka" långsamt i marklyft för att se om jag på sikt kan börja köra mark igen på riktigt igen. Tänker öka 5 kg varje månad (i form av höjningar av 2.5 kg * 2 per månad), vilket ger att jag till december kommer reppa på 100 kg. Då kanske jag faktiskt kan få ut lite träningseffekt av det också till slut :D

Press
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
47.5 kg x5
50 kg 4x5

Marklyft
60 kg 3x5ish

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x15

Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x12

Stående tåhäv, utfall bakåt med 14 kg kb, hängande knälyft, lite bicepcurls, baksida axlar, enarmsrodd i maskin, latsdrag, plankan och sidoplankan.

Lätt löpning

ojojoj adjektiv i i journalen nu snackar vi

Haha :thefinger
Jag kände för att skriva av mig rejält idag :D

Cykeltur

mm ser det








;)

Tsss :p
Du kan få ett adjektiv, det var en kylig cykeltur :D

Heheh, ska sluta retas!

Cykeltur
:d

Morgonvikt 68 kg

Press
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Marklyft
62,5 kg 3x6ish
Höjde med 2.5 kg, utmanar mitt tålamod och känner att mitt testosteron sjunker med 700% direkt när jag kör mina "arbetsset" på såna här vikter när det är fullt med folk i gymmet :D Nåja, jag tänker följa min plan nitiskt ändå :p

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x15
15 kg x5 för att testa, så jävla drygt att det inte finns någon hantel mellan 12,5 och 15 kg, 13,5 kg hade varit perfekt. Kanske provar med en kettlebell nästa gång, de finns på 14 kg iafl. Men det är ju inte en hantel så då kommer kulan bångla till vid varje rep typ.


Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x12

Hängande knälyft, armhävningar, utfall bakåt med 16 kg kb, sittande tåhäv, latsdrag, lite biceps för armbågarna, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

En liten löpetur i det fina vädret.

Cykeltur