Okej helvete vad dagsformen är hopplös :D Det är ju inte dagsform längre, typ mer månadsform :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x3
57,5 kg x1
60 kg 3x1
45 kg x8
42,5 kg x8
40 kg x8

Utfall bakåt med kettlebells (provar bara 12 kg nu, fick känningar av bara 16 kg förra gången), sittande tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, hammercurl, handledscurl, triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan, sidoplankan och hängande knälyft.

Morgonvikt 68 kg

Möjlig förklaring till taskig dagsform senaste veckorna, känt mig krasslig sen en vecka tillbaka och igår fick jag ganska ont i halsen.

Jepp, håller på att bli/är sjuk, rejäl trötthetskänsla och "sjukdomskänsla"/seghet/tung känsla kring huvudet och i hela kroppen :D

Ovanstående stämde tyvärr, så blev lugnt (lätta singlar på pressen) och gick längre tid än önskat sen förra passet.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 x1
55 x2
55 kg 6x1



Marklyft
60 kg 3-4x8-20, bara rev av några utan att riktigt räkna

Utfall bakåt med 12 kg kb i varje hand, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, handledscurls med hantel, lite bicep curls för underarmar, lite triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft, armhäcningar, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 68 kg

Skippade frukost och sov dåligt, yay.

Press Tänkte prova att börja kötta mer volym per pass, så kände på olika vikter. Hade tänkt att köra 12 reps men orkade i princip inte 12 reps på bara stången. Jag är brutalt dålig på högreps.
20 kg x10
40 kg x8
42,5 kg x8
45 kg x8
47,5 kg x8
46 kg 3x7
40 kg x8

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x8
95 kg 3x8

Marklyft
60 kg ca 4x8

Utfall bakåt med 12 kg kb, enarmspress uppåner med 12kg kb, sittande tåhäv, hängande knälyft, latsdrag, enarmsrodd i maskin, handledscurl med hantel, lite bicepscurl för armbågarna, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Kondition

Cykeltur, jävligt backig.

Samma förutsättningar som i citat. Wopdido.

Press
20 kg x12
40 kg x10
45 kg x8
47,5 kg x7
46 kg x8
46 kg x7
46 kg x7
46 kg x6
40 kg x7

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Marklyft
60 kg 3x6


Handledscurl m. hantel (flexor)
12 kg 3x12

Handledscurl m. hantel (extensor)
10 kg 3x10


Utfall bakåt med 14 kg kb's, hängande knälyft, stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Press
20 kg x8
40 kg x8
43,5 kg x8
46 kg 3x8
40 kg x8

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x12

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x6-8 (hittade inte 10-kg hantlarna)

Stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, hängande knälyft, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Har för övrigt inte sprungit sen 12/3.. Känner mig fortfarande lite krasslig men inte mer än att jag nog kan ge mig ut på en liten luffs imorgon.

Lätt löpning

Blev lite drygt 2 mil cykling idag, så det får väl betraktas som någon form av konditionsträning.

Lite kondition idag med