Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg 3x1
45 kg x7?

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 4x8

Hängande knälyft, benpress (släden vägde för övrigt 50 kg enligt maskinen så är 130 kg jag kör på om det stämmer), stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, hammercurl för underarmar, handledscurl med hantel (extensor), lite triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 67 kg

Löpning

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
51 kg 5x5
45 kg x5
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Hängande knälyft, armhävningar, stående tåhäv, lite bicepcurls för underarmarna, handledscurl med hantel (extensor), latsdrag, enarmsrodd i maskin, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

På benträningsfronten känns inte benpress särskilt klockren, tror jag ska prova att köra hopp upp på låda nästa gång. Se om böjningen i rygg och bäcken blir för mycket eller om det funkar. Hopp är också jävligt kul.

Morgonvikt 68 kg

Glömde ta med mig skor, kändes hur skumt som helst att pressa.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
53,5 kg x3
55 kg 3x3

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Upphopp på högsta lådan + 5 20or, sittande tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, handledscurl med hantel (extensor), hammercurl för underarmar, lite triceps, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft, woodchoppers, plankan och sidoplankan.

Vad är det för löpning du gör när du bara skriver löpning?

Varierar ganska mycket men det är inget jag fokuserar mer på än att när jag faktiskt har sprungit, så jag skriver bara ut det :D

Vanligtvis så kör jag en någon av typ 4 slingor där distansen går att välja till typ 5-10 km. Nu när jag varit halvkrasslig (läses halsont och allmänna milda förkylningssymptom) och underlaget varit halt och allmänt oplogat så har jag hållit mig till typ 5-6 km. Tempo har jag ingen uppfattning om alls, eftersom jag bara springer för typ nöjets skull, snarare än att få ut någon träningseffekt av det.

Jag känner fortfarande att jag typ "precis kommit igång med löpningen igen" eftersom jag inte vågat pressa för löpningens skull nu när jag äntligen blivit av med mina underbensproblem (troligtvis något behinneinflammationsrelaterat) som jag dragits med under typ 2010-2016/2017.

Så för mig är löpning just nu endast typ något jag gör för skojs skull och för att fortsätta belasta underbenen så jag behåller "tåligheten" jag jobbat upp nu. Så jag bokför bara för kunna se att det minst blir 5 dagars mellanrum mellan varje "löppass".

Mer exakt så är det ett ganska trevligt snår på grus, gräs, skogsstigar, berg och lite backar längs vatten och mycket djurliv. Ofta man ser diverse tamdjur (typ getter, kossor, får och vallhundar), sjöfåglar och även sett en del rovfåglar, hackspettar och rådjur.

Försöker med andra ord hålla mig borta från asfalt och få lite naturupplevelse samtidigt :D

Morgonvikt 67 kg

Rätt körigt i skolan, fått skjuta upp träningen i flera dagar och var ruggigt länge sen jag var ute och sprang nu.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 5x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Upphopp på högsta lådan + 2 st 20 kg bumprar som mest, hängande knälyft, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite bicepscurl, handledscurl med hantel för både flexor och extensor (provar hantel även för flexor ett tag istället för skivstång för att se om "smärtproblemen" försvinner), baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Löpning

Okej! Har inte så mkt att svara på det men kul att få lite mer förståelse, ditt journalförande är ju rätt minimalistiskt ;)

Haha ja, minimalistisk träning, minimalistiskt journalförande :D

Morgonvikt 67 kg

Asketen bob