500m rodd och axelvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
47,5 kg 4x5

Häng i räcke, stående vadpress, rodd i kabelhiss och rotatorkuffarna.

Blir nog ingen träning förrän mot helgen.

Har varit i skolan i princip under gymmets hela öppettider sen i fredags, tajt som fasen med deadlines...

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg 5x5

Stående vadhäv, rodd kabelhiss, rotatorkuffar, lite biceps för armbågarna, armhävningar, hängande knälyft, plankan och sidoplankan.

Största delen av deadlines och grejs är över, så ska försöka få till lite rutin på träningen igen och fortsätta testa om löpning funkar.

Löpning.

Morgonvikt 69.8.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 4x1
40 kg x7-8?

Armhävningar, hängande knälyft, sittande tåhäv, handledscurl, biceps i kabelhiss för armbågarna, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Cykling i typ maxtempo. Får se vad som händer med benen, har inte cyklat såhär långt sen det började bråka.

Dålig dagsform, trött och käkade dåligt igår.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg 3x5
48.5 kg 2x4

Vändning
60 kg x4
65 kg x2
70 kg 2x2

Benspark, rodd i kabeltjosan, stående tåhäv, lite triceps och biceps i kabelhiss, rotatorkuffarna, plankan och sidoplankan.

Provar vändning för att se hur det går. Är extremt sugen på att prova marklyft på typ bäbisvikter (även om jag nog inte är särskilt stark i mark efter över ett års uppehåll nu..).

Löpning.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 2x1
40 kg x8?

Vändning
60 kg x2
65 kg x2
70 kg 3x2

Utfallsgång typ 5-6 ggr 50m, stående vadpress, rodd i kabelhiss, biceps för armbågarna, rotatorkuffar, sidoplankan och plankan.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48.5 kg 5x5

Vändning
60 kg x2
70 kg x2
75 kg 2x2

Hängande knälyft, armhävningar, benspark, enarmsrodd i maskin, sittande tåhäv, handledscurl, rotatorkuffar, baksida axlar, häng i ringar, plankan och sidoplankan.

Än så länge så verkar vändningar på "lite tyngre vikt" funka. Har ju tagit typ 90 kg innan sviterna, men tänkte hålla mig kring 75 kg i någon vecka för att se hur det funkar.
Kämpar ständigt med frestelsen att prova köra marklyft. Klarar jag av att vända 75 kg utan problem så inbillar jag mig att det borde vara lugnt med lätta och strikta marklyft. Men jag vill inte riva ner den framgång jag lyckats uppnå heller så måste försöka hålla kvar blicken på kursen längre fram och inte ge efter för mycket frestelser. Jag borde nog inte ens köra press eller vändningar egentligen så det kanske får vara bra nog just nu :p

Tänkte träna idag, men väntar till fredag pga skolan.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg x1
51 kg 4x3

Vändning (fortsätter på låg vikt även om jag är väl medveten att jag inte ligger kring mitt gamla max längre)
60 kg x2
70 kg x2
75 kg 2x1

Hängande knälyft, armhävningar, stående vadpress, rodd i kabelhiss, biceps för armbåge, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt på 70 kg.

Fetto! :smokin: