Jag kör ppl, "byggarupplägg" och lägger axelpressen först, skulle jag vara sliten kör jag sittande med hantlar istället men oftast ohp. Bara första reppen vänder jag från golvet så varje rep är inte "hel" så att säga. Vikten ligger på 118 (feta) kilon, max är 110 en bra dag, 105 en dålig.

Ah, jag kör något eget upplägg. Funkade bra förra året menverkar funka sådär hittills nu men har inte orkat läsa på något ordentligt program. Är jag sliten eller vill ha variation så kör jag press med en arm i taget, oftast med kettlebell för handtagets skull.
Jag vänder också bara upp på första reppen. Jäklar, inte dålig pinkat.
Jag ju inte i närheten av varken din press eller din kroppsvikt, men du är ju procentuellt sett mycket närmare att pressa kroppsvikten. Jag har pressat 61 som mest och väger 71.

Löpning.

Satans nerver och/eller cirkulationsproblem? Högerarmen/axeln domnar vid utfall och känns som huvudet ska sprängas och jag ska svimma när jag kör marklyft :d
Blev ett snabbt och intensivt pass, hade tidsbrist.

Utfall, 6 reps per ben
20 kg
40 kg
50 kg
60 kg 4 eller 5 set, tappade räkningen

Goodmorning
20 kg x8

Marklyft supersetat med enarmspress
60 kg x5 + 10 kg x5
90 kg x5 + 16 kg x5
110 kg x5 + 20 kg x5
120 kg x5 + 24 kg x5
125 kg x5 + 24 kg x5
110 kg x5

Kabelrodd, benspark, biceps/triceps i kabelhiss och så sidoplankan och plankan med 20 kg på rygg.

Äntligen klättring igen, typ första sen januari *gah!*:hbang:

Skinnet är klent, greppstyrkan är lite klenare men är ändå rätt så nöjd med resultatet. Flashade alla röda (brydde mig inte ens om att prova något svart *rolleyes*) utom 2 som krävde 2-3 försök.
Ena var med kraftigt överhäng och den andra var en sån där riktigt avig jävel i start och slut.

Lite lugnt pass, mest för att testa rygg och knän på böj.

Ryck + ryck från knä
20 kg
40 kg
50 kg
55 kg
60 kg
62,5 kg
65 kg x2

Två ryckdrag med stopp vid knä + 1 ryck
50 kg á 4 set

Böj med långsamt sitt och paus i botten
20 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
85 kg x3

Frontböj med paus och långsamt sitt
60 kg x2
70 kg x2
80 kg x2
85 kg x1

Enarmspress med fel sida upp av kettlebell, lite chins, benspark, woodchoppers, ghd, lårcurl, sittande vadpress och lite plankan.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
52,5 kg 2x5 + 1 set pb
52,5 kg x4
52,5 kg x3 + 7 push pressar i samma set
40 kg x8

Splitböj
20 kg x6
40 kg x6
50 kg x6
60 kg 3x6

Marklyft
60 kg x5
90 kg x5
110 kg x5
120 kg x5
125 kg x5
127,5 kg x5
110 kg x8

Kabelrodd, facepulls, baksida axlar, armbågsprehab i form av biceps i kabelhiss, rotatorkuff, plankan med 20 kg på rygg samt sidoplankan.

Löpning.

Pass med tidsbrist så det stänker om det.

Böj
20 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x5
92,5 kg x5

Benspark, lårcurl och pyttelite kabelrodd.

Fel på vikten på sista setet. Det var 95 kg inte 92,5, på så här låga vikter räknas varje gram :d

Frisim igår kväll.
Fokus på att få till lite rotation, lite experiment med fart samt att inte tjuvstarta "catchen" men mestadels bara sammansatt.

Kändes rätt bra även om jag kände mig ansträngd i nacke/skuldra och fick lite ont i axlarna.

Tog det lugnt idag pga nervskiten blivit mycket värre igen sen simningen. Ska ta ett långt break nu från simning så att detta får lösa sig. Frågan är om det ens är värt att ta upp simning senare om det ger mig såhär mycket problem. Synd, har börjat bli ganska duktig för att bara hållit på i två månader och det är satans kul.
Favoritövningen press fungerar dock som vanligt utan större bekymmer att utföra, riktigt tacksam över det *ta i trä*. Böj, utfall, splitböj, mark, chins osv går bort pga att nacken ansträngs för mycket och provocerar nuvarande problemet.

Press
20 kg x8
40 kg x5
47,5 kg x5
53,5 kg x3
56 kg x3 rep pb på denna vikt (tidigare 3or på 55 kg)
57,5 kg x3 rep pb även här
55 kg x3
50 kg x6

Benspark, lårcurl, ghd, sittande vadpress, kabelrodd, baksida axlar, rotatorkuff, lite hängande i räcke och plankan.

Tänkte ursprungligen ta det lite lugnt idag, fortfarande konstig med alla nerver och skit samt att knäna varit lite tjuriga pga mycket arbete i konstiga ställningar på golv senaste dagarna.

Ryck
20 kg x5
40 kg x2
45 kg x2
50 kg x2
55 kg x2
60 kg x2
62,5 kg x2
65 kg x2 (dock med paus vid knäna här)

Press som uppvärmning inför lite stöt
40 kg x5
50 kg x5

Push press + stöt
60 kg x1
65 kg x1
70 kg x1

Stöt
72,5 kg x1
75 kg x1
77,5 kg x1 Wtf, löjligt lätt
80 kg x1 +2,5 kg pb, fortfarande löjligt lätt
82,5 kg x1 + 2,5 kg pb igen, men även här på vändningen. Var fortfarande förvånande lätt men golvet tål ej att dumpa på och känns dumt att tokmaxa när kroppen inte mår bra. Bör absolut ha strax under 90 kg i mig som det kändes i alla fall, var tvungen att dubbelkolla vikten så att det stämde.

Körde lite böj, frontböj, splitböj och utfall kring 70 kg men inget av dem kändes särskilt bra i knän och var allmänt otaggad så la ner det.
Armbågsprehab i form av bicepscurls, woodchoppers i kabelhiss, sittande vadpress, häng i räcke och så en del mage.

Grattis till två stötpers! Och detta trots att knäna har spökat. Känns det inte lite farligt att hålla 80 kg över huvudet när du inte pressar så mycket?

Har funderat länge på att eventuellt börja med ryck som jag tycker är en cool jävla övning. Känns roligare än stöt också eftersom man gör allt i en rörelse och slipper vila en tung stång på axlar och nyckelben. Först skulle jag dock vilja bli lite starkare i press. Får se om jag väljer att prova på. Funtar på att byta ut bänkpress mot ryck...

Tackar!
Nja eftersom jag kör så många uppvärmningsset så vet jag ju hur kroppen hanterar vikten. Senaste gången jag körde stöt så fick jag en slarvig och svag "utlåsning" på 75 kg och gav mig därför där.

Tror enda sättet det kan gå illa för en glad amatör är om man verkligen behöver dumpa men försöker rädda det ändå. Då kan man säkert skada sig rejält med lite otur, det var en stor anledning till att jag inte ville prova på 85 och uppåt, behöver jag dumpa så går golvet eller jag sönder. Och har aldrig failat på en överstöt nån gång (för jag kör egentligen aldrig verkligen maxtungt i annat än kanske press, för den är så odramatisk att faila i) så jag vet inte riktigt om jag skulle försöka rädda det istället för att dumpa. Eliten kan ju dock slita av grejer för att de ligger nära fysiska begränsningarna antar jag.

Jag hade bytt ut bänkpress mot stöt och lagt till ryck ändå.
Stöt gynnar pressen mycket mer än ryck gör och en grym assistansövning till stöten är push press, som även är bra för strikta pressen.

Men se till att gå till en atletklubb eller köra med en kompis/pt som kan olympiska lyft eller i "värsta" fall, crossfit. Ryck är riktigt bökig att få till på egen hand. Jag körde verkligen minimalt när jag lärde mig, typ 1 gång i veckan hos en atletklubb i 3-4 månader. Har väl grundprincipen klar för mig men finns enormt mycket brister fortfarande. Men hade jag inte fått lite coachning så hade det troligtvis sett värre ut och tagit längre tid att få till det.

Welcome to the dark side :devil: