Fortfarande krasslig och har lite ont i axeln från bänken så blev ett lugnt pass idag, ingen press eller ryck heller.
Splitböj, ett ben i taget 20 kg x6 30 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 55 kg 4x6 Mark 60 kg x5 90 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 130 kg x1 135 kg x1 100 kg 2x8 Shrugs 80 kg x8 90 kg 2x8 Hängande i räcke + benlyft, benspark, kabelrodd och armbågsprehab. |
Citat:
Krya på dig! Sitter själv med nåt skit i lungorna nu. *gah!* |
Citat:
Är förvisso väldigt lika rörelser i dem övningarna. Trappor var hemska också.. Asch, krya på dig med *hug* |
Simning igen. Idag fokuserade jag på att försöka köra så snabbt som möjligt. Fick till riktigt bra vattenläge också. Dock så märker jag att axlarna tar stryk av simningen. Kanske särskilt när jag bränner på ordentligt. Som tur är vill jag huvudsakligen lära mig att crawla för att simma längre sträckor, så behöver inte göra avkall på för mycket om jag behöver skippa sprinter. Åtminstone kortsiktigt.
|
Kroppsvikt nu 70 kg, hoppla, vad hände med 72? Kanske får börja käka lite mer snart.
|
Rörigt presstungt pass och fick flytta runt stången hela tiden för att folk stod i vägen eller ställde sig för nära.
Press 20 kg x8 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 55 kg x3 (ouf va tungt) 57,5 kg x1 60 kg 2x1 Push press 60 kg x5 Push press + stöt 60 kg x1 65 kg x1 67,5 kg x1 70 kg x1 Stöt 72,5 kg x1 75 kg x1 Press 42,5 kg x8 40 kg x6 Räckhäv, enarmskabelrodd, rotatorkuffarna och lårcurl. Nä, pressen går inte som jag vill. Kanske dags att börja käka lite mer mat. Får se hur det går på 5or på 51 kg nästa gång, funkar inte det så får jag börja käka lite. Har ju gått ner typ 2 kg helt ovetandes nu med en period av matslarv. Simningen kanske är lite bov i det också. |
Allti gött me käk
|
Citat:
|
Ca en timmes spark och slag på säck. Positivt överraskad att babyhuden på knogarna höll trots att det var så länge sen jag körde.
|
Tänkte ta det lite lugnt men så blev det inte.
1 Styrkeryck + 1 Styrkeryck från knä hängandes + 1 ryckböj 20 kg 2x2 40 kg x1 45 kg x1 50 kg x1 55 kg x1 57,5 kg x1 60 kg x1 62,5 kg x1 65 kg x1 67,5 kg x1 pb? Styrkeryck från knä hängandes 70 kg x1 pb och kroppsvikten i ryck/ryckvariant för första gången 67,5 kg x0 bleh vilade för lite och var trött 1 styrkeryck + 5 ryckböj 50 kg 2x1 Splitböj 6 reps per ben per set 20 kg x1 40 kg x1 50 kg x1 55 kg x1 60 kg 4x1 Mark 60 kg x5 90 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 100 kg 2x5 Shrugs 80 kg x8 85 kg x8 90 kg x8 95 kg x8 Hängde ut ryggen lite, enarmspress med kettlebell botten upp för handlederna, benspark, ghd, armbågsprehab, axelrehab, sittande vadpress och lite mage. Fick för första gången kontakt på riktigt med latsen i marklyft, spännande känsla. Ska fortsätta att nöta teknik ett tag. Kommer även att nöta teknik på rycket. Klipper för lågt så får galet ont i blygdbenet. Antingen drar jag för kort, klipper för tidigt eller så får jag flytta ut greppet lite igen. |
Mer frisim. Nötte på vattenläge och andningen.
|
Löpning på isiga grusvägar.
|
Frisim.
|
Frisim idag igen. Ska fan få rätsida på detta haha.
Körde i 50m banorna denna gång, känns som en vettig progression. Fan va jobbigt det var. Bästa längden blev när jag fick kramp i foten efter första armtaget och vägrade vända tillbaka till kanten. Fan va jag flög fram och behövde inte tänka på andningen haha :Virro |
Äntligen fick man röra en skivstång igen *hug*
Press 20 kg x6 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg 3x5 pb i både set och reps (är 95% säker att jag körde 4 set istället för tre, men blev osäker när jag snackade med träningskamraten hela tiden. Väljer att skriva 3 för att inte överestimera för progressionens skull) 51 kg 1x4 där tog det stopp. 40 kg x10 Mark 60 kg x8 90 kg x5 110 kg x5 120 kg 2x5 (fasen osäker på om jag gjorde 2 eller 3 set här med, men teknikdrillar bara så skitsamma) Shrugs 80 kg x10 90 kg x10 95 kg x10 Benspark, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar och lårcurl. Det är så larvigt hur små ökningar i pressen gör skillnad. Nu gjorde jag 3 eller 4 set av 5or direkt på 51 kg, men kan tydligen inte få till 1 st 5a på 52,5 kg :d Kan ju också vara för att jag inte har kört press på en vecka så att jag "peakat" lite samt att jag börjat käka lite mer. Men vi får se. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:08. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)