Skev tidsprioritering *screwy* I forgives *hug*
Inte ännu, upplever dock att det blivit lite bättre och har hittat ytterligare lite knep för att undvika/mildra symtom när jag tex ska sova. Bland annat justerat positionen av nacken på kudden och vrider armarna så att handflatorna pekar uppåt och hittills har det fungerat bättre, har provat mig fram vad som provocerar istället (tex handflator ner och nackposition så att nacken extenderas) så provar att göra det motsatta. Något i axlarna (absolut främst höger) har en tendens att knäppa och hoppa lite om jag ligger med handflatorna nedåt och har upplevt en stark koppling till domningar i armarna när jag ligger ner med handflatorna nedåt. Det kan jag också återskapa när jag är vaken och bara legat ner i typ 10-20 min.

Det nya är att jag för typ en månad sen eller vad det nu var är att man med stor sannolikhet kan utesluta borrelia, någon central inflammation eller nervsjukdom. Det fanns något värde som kunde peka på en "barriärskada" (var något proteinvärde i blodet eller ryggmärgsvätskan som var högre än övre gränsvärdena) men i den samlade bilden så gjorde de bedömningen att jag inte har någon medicinsk åkomma som de letat efter. Så det är ingen kartläggning i den bemärkelsen att man upptäckt något som skulle provocera det, utan snarare att man uteslutit den "jobbiga" (MS och dylikt står inte långt upp på min önskelista) förklaringen.

Kommer träffa nya husläkaren senare i april för en avstämning eftersom vi inte träffats förut. Bytte läkare då min gamla låg nära mitt gamla jobb men långt från skolan. Om hon efter att ha satt sig in i mitt "fall" inte har några egna idéer som inte redan tagits upp eller utretts så är det väl bara att fortsätta köra på med sjukgymnasten och förhoppningsvis komma i ordning med eländet så småningom:d

Jag har nog inte klättrat sen typ hösten förra året så det vore helt klart kul och nästa tenta är på fredag så det är innan helgen, men så har vi det här nedan också så jag får avvakta och se lite hur det utvecklar sig:

Skönt att du hittat lite vägar runt problemen då, sömnbristen verkade ju ta kål på dig i början på hösten! Och väldigt härligt att höra att det inte verkar vara någon allvarlig sjukdom, då vågar man ju hoppas på att du blir botad :D

Aight, pmar mitt nummer så kan du höra av dig om hur du mår på fredag efter tentan, inte helt säkert att jag kommer hinna/komma ihåg att kolla kolo. (Lördag förmiddag skulle funka finast för mig :) )

Nej det här gick åt helvete, feber och dunderförkyld med halsont, rejäl hosta, snortsunami och allt vad innebär.

Ja det är ju inte i närheten av acceptabelt ännu skulle jag säga, men det släcker inte heller livsgnistan :p Och tyvärr fungerar inte mina små tricks regelbundet, men nettot blir lite bättre av det, vill jag tro :)

Ja absolut, jag tänker att om jag kan göra det värre med träning osv så borde jag kunna göra det bättre också. Typ :p

Bleh, första passet på typ två veckor. Fortfarande krasslig.

Sjukt halvhjärtad uppvärmning eftersom jag försökte hålla pulsen nere.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5 (hände nåt konstigt i vänster axel, förmodligen pga bristande uppvärmning. hoppas det var något temporärt.)
47.5 kg x3
50 kg x3
52,5 kg x2
55 kg x1
40 kg 2x8?

Lite chueins, benspark, sittande tåhäv och sen var det slut. Hade sjuk tidsbrist och är/har ju varit sjuk så kanske var lika bra.

Men hann inte köra någon rehab/prehab, så försöker få till detta på tisdag kanske.

Vanliga uppvärmningen men lugnare.

Enarmspress med hantel, typ 5 set med 5-6 reps på 20 kg, armhävningar, chins, stående tåhäv, kabelrodd, face pulls, PECDECK???, rotatorkuffarna, baksida axlar och lite plankan.

Klättring.

Blir ju fan bara deprimerad av att klättra :D
Svagare, tyngre, sämre grepp och teknik osv :p

Fast så är det att inte träna eller klättra antar jag haha.

Provat att börja cykla lite igen. Får se om det blir samma totalkatastrof som förra året :p

Orkade inte bry mig om att skriva ner skiten igår, men vi kör ändå :p

Sedvanlig uppvärmning och osedvanligt dålig dagsform, slarvat med mat och sömn typ hela veckan.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x4
52,5 kg x2
55 kg x1
40 kg x7?

Stående vadpress, kabelrodd, lite triceps, lite biceps för armbågarna och rotatorkuffar.

Fortfarande inte återställd från förkylningen, framförallt på kondisen.
Sedvanlig uppvärmning.

Några vändor med armhävningar, chins och hopprep. Sen sittande tåhäv, handledscurl, baksida axlar, enarmsrodd i maskin och plankan.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg 5x5
40 kg x7 eller mer?

Utfallsgång, stående vadpress, lite enarmspress med hantel, lite triceps och lite biceps för armbågarna samt halvhjärtad plankan.

Uppvärmning.

Enarmspress med kettlebell, chins och hopprep.
Sittande vadpress, handledscurl, rotatorkuffar, baksida axlar, lite armhävningar och lite plankan.

Överge gymmet, kasta dig in i klättringen! It's all you neeeeed

Haha beror på vilket mål med träningen man har antar jag, det är ju tex svårt att få presstyrka på väggen :p

Men hoppas kunna komma igång och klättra mer (eller snarare börja klättra) regelbundet igen till hösten :)

Ja det är ju sant :)

Hoppas och hoppas, det är inte upp till ödet, det är upp till dig! Jag vet att du vill <3

4/5
Sedvanlig uppvärmning...

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x1
57,5 kg x1
40 kg x7?

Stående vadpress, kabelrodd, biceps för armbågarna, rotatorkuffar, sidoplankan och plankan.

Jadå, kroppen ska bara bli lite helare och ekonomin ska bara bli lite stabilare :P

Kort löpning, kändes som att ha en flodhäst fastsurrad vid varje ankel typ.

Sedvanlig uppvärmning.

Enarmspress med hantel, utfallsgång, armhävningar, plankan, sidoplankan, enarmsrodd i maskin och så fick det vara bra.

Läste att du börjat känna dig bättre på sistone, att sömnen har ordnat sig för det mesta o.s.v. Det känns tråkigt att du inte fått någon direkt diagnos men du har lärt dig hantera och minimera besvären i alla fall. Skönt att höra och att du kämpar på med träningen. Det kanske kan bli på en mer tillfredsställande nivå framöver också får vi hoppas. *hug*

Ah jodå, mycket mindre symptom just nu så det är helt klart en lättnad, nästan lite ovant fortfarande :)
Jag tror bristen på diagnos är för att det inte finns någon att ställa. Bara osannolika fysiska besvär av typ tidigare små imbalanser i leder och muskler eller något som ballade ut helt och hållet när jag började crawla.

Tack, jag längtar också tills jag kan börja träna istället för att "motionera" :D

500m rodd och axelflaxande.
Superstressat pass och hoppade över massa grejer eftersom jag hade en tid att passa, som sen ställdes in ._.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg 5x5
40 kg x7

Ett set rodd i kabelhiss och sen var jag tvungen att springa.

500m rodd och axelvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
47,5 kg 4x5

Häng i räcke, stående vadpress, rodd i kabelhiss och rotatorkuffarna.

Blir nog ingen träning förrän mot helgen.

Har varit i skolan i princip under gymmets hela öppettider sen i fredags, tajt som fasen med deadlines...

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg 5x5

Stående vadhäv, rodd kabelhiss, rotatorkuffar, lite biceps för armbågarna, armhävningar, hängande knälyft, plankan och sidoplankan.

Största delen av deadlines och grejs är över, så ska försöka få till lite rutin på träningen igen och fortsätta testa om löpning funkar.

Löpning.

Morgonvikt 69.8.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 4x1
40 kg x7-8?

Armhävningar, hängande knälyft, sittande tåhäv, handledscurl, biceps i kabelhiss för armbågarna, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Cykling i typ maxtempo. Får se vad som händer med benen, har inte cyklat såhär långt sen det började bråka.

Dålig dagsform, trött och käkade dåligt igår.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg 3x5
48.5 kg 2x4

Vändning
60 kg x4
65 kg x2
70 kg 2x2

Benspark, rodd i kabeltjosan, stående tåhäv, lite triceps och biceps i kabelhiss, rotatorkuffarna, plankan och sidoplankan.

Provar vändning för att se hur det går. Är extremt sugen på att prova marklyft på typ bäbisvikter (även om jag nog inte är särskilt stark i mark efter över ett års uppehåll nu..).

Löpning.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 2x1
40 kg x8?

Vändning
60 kg x2
65 kg x2
70 kg 3x2

Utfallsgång typ 5-6 ggr 50m, stående vadpress, rodd i kabelhiss, biceps för armbågarna, rotatorkuffar, sidoplankan och plankan.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48.5 kg 5x5

Vändning
60 kg x2
70 kg x2
75 kg 2x2

Hängande knälyft, armhävningar, benspark, enarmsrodd i maskin, sittande tåhäv, handledscurl, rotatorkuffar, baksida axlar, häng i ringar, plankan och sidoplankan.

Än så länge så verkar vändningar på "lite tyngre vikt" funka. Har ju tagit typ 90 kg innan sviterna, men tänkte hålla mig kring 75 kg i någon vecka för att se hur det funkar.
Kämpar ständigt med frestelsen att prova köra marklyft. Klarar jag av att vända 75 kg utan problem så inbillar jag mig att det borde vara lugnt med lätta och strikta marklyft. Men jag vill inte riva ner den framgång jag lyckats uppnå heller så måste försöka hålla kvar blicken på kursen längre fram och inte ge efter för mycket frestelser. Jag borde nog inte ens köra press eller vändningar egentligen så det kanske får vara bra nog just nu :p

Tänkte träna idag, men väntar till fredag pga skolan.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg x1
51 kg 4x3

Vändning (fortsätter på låg vikt även om jag är väl medveten att jag inte ligger kring mitt gamla max längre)
60 kg x2
70 kg x2
75 kg 2x1

Hängande knälyft, armhävningar, stående vadpress, rodd i kabelhiss, biceps för armbåge, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt på 70 kg.

Fetto! :smokin:

:(

Gårdagens.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48.5 kg 5x5

Utfallsgång, armhävningar, plankan, enarmsrodd i maskin, rotatorkuffar och lite häng i räcke.

Löpning.

Hade bara 25-ish minuter på mig idag.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg 3x3
45 kg x5
40 kg x5

Biceps för armbågarna, baksida axlar och rotatorkuffarna.

Hmm överkroppen har blivit mycket värre nattetid. Har sedan kring 12-13/6 vaknat flera gånger av att händerna domnar av sådär krampaktigt igen och tyvärr även blivit successivt värre, dvs idag 18/6 är det värre än 12-13/6. Känns även stelt och konstigt i nacken och det "drar" lite ibland när jag böjer nacken framåt. Lite yrselkänsla men inte alls så illa som det varit.

Även om det känns lite osannolikt (eller inte? Vad vet jag :D) så lägger jag skulden på vändningarna den 9/6. För det är det enda jag faktiskt har ändrat i vardagen.
Så det blir totalt avbrott från vändningar som specifik övning (att vända upp stången med vikten jag kör press på har inte varit något problem), för jag behöver verkligen sova.

Har kunnat sova riktigt bra (relativt sen det började) sen någon gång i Maj och har märkt hur mycket mer energi jag har haft och vilket otroligt lyft det varit för välmåendet, så att gå tillbaka till att sova 1-3 timmar i sträck och återfå övriga nacksymptomen är inget jag ser sådär jättemycket fram emot :D

Tänkte dra till gymmet idag, men är för pömsig så vart inte av. Blev lite armhävningar och diverse rehab hemma istället.

Uppvärmning.

Enarmspress med hantel, typ 4x5 på 22 kg och 2x5 på 20 kg.
Lite hopprep och sidoplankan, sittande tåhäv, handledscurl, kabelrodd, lite biceps för armbågarna, baksida axlar, rotatorkuffar och plankan.

Även underkroppen (särskilt vänster ben) har börjat spöka igen, så inatt höll både överkropp och underkropp mig vaken.. Hoppas sjukgymnasten kan göra underverk nästa besök, som är sista innan han går på semester. Annars förutspår jag ännu en helvetisk sommar om det fortsätter i samma trend. Har haft som en liten klump i bröstet och magen hela dagen när jag tänker tillbaka på hur illa det var 2017 :D

Men förhoppningsvis är det bara ett lättåtgärdat smärre bakslag.

Tänkt på ergonomi och kört hårt med rehaben, vilket har hjälpt lite, men har märkt att någon fingertopp tappat känseln lite så det går fortfarande lite utför. Men det ger sig förhoppningsvis snart, så nog om det.
___________________________________________
Daugens då;

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg 5x5

Utfallsgång, häng i ringar, stående tåhäv, armhävningar, rotatorkuffarna, baksida axlar och lite plankan.

Klarar jag 5x5 på 48,5 kg nästa gång också (blir om ca 1½ vecka nästa gång jag kör 5or) så ska jag höja till 50 kg och jobba mig upp mot 5x5 igen.

Ganska lätt pass av typ bara kroppsvikt och maskin. Welp.

Uppvärmning med lite rodd.

Utfallsgång, armhävningar, hängande knälyft, sittande tåhäv, handledscurl, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Löpning, i lugnare tempo än vanligt och inget spurtande i backar eftersom jag känner mig lite täppt och en aning till ont i halsen.

En tänker ju att din heltidssjkdom borde freda dig från övriga åkommor :(

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 x2?? Baaah.
53,5 kg 4x3
40 kg x10 (ha! hade äntligen kognitiva kapaciteten att räkna till 10 :D)

Utfallsgång, lite biceps och triceps, rotatorkuffar, baksida axlar, stående tåhäv och kabelrodd.

Haha tyvärr funkar det inte så, jag har en del skräp kvar att ta tag i utöver min "heltidssjukdom" (jag är ju tydligen kärnfrisk dock enligt alla miljarder undersökningar jag gjort :d) :p

Mespass igen.

Uppvärmning.

Utfallsgång, armhävningar, hängande knälyft, hopprep, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, sittande tåhäv, handledscurl, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar och plankan.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
45 kg x5
48,5 kg 6x5 övertygande lätt, blir jaga 5or på 50 kg nu.

Armhävningar, hängande knälyft, stående tåhäv, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Eh, jag körde också 5x5 på 40 kg i pressen.

Löpning, försökte köra lite lugnt tempo eftersom jag fortfarande har lite diffus täppa och halsont från och till.

Uppvärmning med rodd.

Armhävningar, hängande knälyft, "handledscurl med skivstång med glid ner i fingrarna" (har säkert ett ordentligt namn), hammer curl med hantel, handledscurl med hantel, rotatorkuffar, baksida axlar, enarmsrodd i maskin och plankan.

Tänkte börja träna underarmarna mer ordentligt en period för skojs skull, så till vida att nerverna givetvis klarar av det, men även mina tidigare bråkiga armbågar som jag bara självrehabbat för. Så jag vet egentligen inte varför och vad som skapat mitt tidigare armbågsproblem och kan därför inte avgöra om en ökad träningsvolym på övningar som inte gör ont i armbågarna under utförandet, kommer leda till att armbågarna blir ledsna.

Vill satsa mer på att träna underarmarna av flera anledningar;

• Hålla upp lite styrka när jag inte klättrar.
• Greppstyrka är kul och vet att det är något jag har lite fallenhet för.
• Det är ju en muskelgrupp som alla andra och förtjänar att tränas som alla andra.
• Enda kroppsdelen jag typ haft lite "komplex" över är mina relativt smala handleder, nu tror jag inte just det måttet går att påverka, men jag kan dra fördel av smala handlederna till att en ökning av muskelmassa på underarmarna ger större "relativ visuell effekt". Eftersom det kan ge intrycket av att det är underarmarna som är "stora" och inte handlederna som är så tunna att man kan skära sig på dem :D
• Och jag tycker mitt "mellanpass", dvs det jag inte kör militärpress är sjukt tradigt och lite meningslöst, blir typ enbart ett renodlat prehab-/rehabpass i nuläget. Vilket förvisso inte är fel, men känns lite roligare att även göra något man kan utvecklas i.

Så ska lyssna lite på armbågarna närmaste dagarna för att se hur de reagerar, jag är utan tvekan skyldig till "Too much too soon" det här passet, blev avsevärt mycket högre volym och intensitet än jag normalt får när jag bara kör lite halvhjärtade handledscurls med hantel. Blev nog 10-15 set med skivstångscurls á 5-15 reps, hammercurls kanske 5-7 sets (aldrig kört övningen förut) blev en del grepp iom hängande knälyften, roddövningen och alla rehabövningar. Så nu när jag avser att köra mer strukturerat kommer jag försöka styra upp reps och övningar lite mer samt sänka vikten i början så att grejerna hinner vänja sig vid att belastas mer än vanligt.

Uppvärmning

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 5x5 hopp, nåja ska hålla mig på 50 ett tag för att se till att jag är stabil där

Armhävningar, handledscurl med skivstång för flexorer, handledscurl med hantel för extensorer, hammer curl, stående tåhäv, kabelrodd och så fick det vara bra så. Glömde köra benspark eftersom den var upptagen jämt och ständigt. Får göra det på nästa pass istället.

Hammer curls känns inte bra för axlarna trots att jag kör låg vikt och strikt, ska prova i kabelhiss nästa gång istället.

Uppvärmning.

Chins, armhävningar, handledscurl med skivstång, "hissa vikten" med pinne, sittande tåhäv, handledscurl med hantel, "brachioradialis-curl" med pronerat grepp. Fick nöja mig med 3 set på brachio, kändes extremt tajt och konstigt i armvecket. Kan vara att jag är ovan vid pump också. Enarmspress med kettlebell "med botten uppåt" Rotatorkuffarna, baksida axlar, benspark, plankan och sidoplankan.

Löpning.

Satan vad bra jobbat! :bow:
Vi får ta ett löppass nån gång nu när jag börjar komma igång som lättviktare. Jag kanske orkar hänga på i ditt tempo en stund. :d

Haha jag är långt ifrån en stark löpare :p
Jag var i och för sig duktig som grabb i lågstadiet till gymnasiet (alltid bäst i klassen och ofta topp 5 i skolan).
Men typ 2010 åkte jag på rejäl underbenssmärta för att jag började springa för mycket utan vila mellan och fick sån smärta till den grad att jag knappt kunde gå på typ 1-2 månader.
Sen dess har jag fått flera bakslag när jag börjat löpa igen, men sen typ 2016-2017 verkar jag ha fått rätsida på det *ta i trä*.

Jag tar det väldigt lugnt och ser det mer som övning i hållning och för skojs skull.
I huvudsak gör jag det för att komma igång och fortsätta göra underbenen tåligare, så att jag kan komma igång med löpningen på riktigt så småningom.
Ja jag springer för skojs skull och har gjort det sen barnsben :D

Vi kan säkert hålla jämnt tempo redan i dagsläget :p

Långpromenad, får väl klassas som aktiv vila typ?

Om du har sprungit rätt oavbrutet sen du var liten lär du flyta ifrån mitt stapplande mycket tidigt. Men det låter som att vi är i samma fas i alla fall, med att komma igång och göra underbenen tåligare. Jag har haft lite "trampa-igenom-känsla" och varit öm på skelettet innanför hälsenorna senaste dagarna. Måste verkligen vänja kroppen långsamt vid löpbelastning.

Jag hade förresten också problem med benhinneinflammation en period när jag spelade fotboll. Det suger och just därför är jag också särskilt noga med att inte öka frekvensen för tidigt.

Jo jag har nog bra grundförutsättningar förvisso.
Ja det är värdelöst att behöva lägga rem på sig själv men du får se på det positivt, du klarade (?) knädöden som fotbollen brukar ge i alla fall :D

När jag till slut bestämde mig och lyckades hålla ivern borta så började jag med att springa ungefär 1 gång per typ 1½ månad. Sen 1 gång per månad, en gång varannan vecka osv. Men sånt där tappar jag om jag inte varit aktiv på länge. Har precis kommit ner till en nivå igen då ungefär en gång per 7-9 dag är okej.
Har märkt att hopprep också hjälper, men man/jag kan göra det oftare än löpning.
Även styrketräning av vader verkar hjälpa för mig.

Gäller för mig att hålla disciplinen stenhårt och hellre vänta några dagar extra än att vara ett uns osäker på om det har gått för "få" dagar med vila.

Långsiktigt så skulle jag vilja kunna springa dagligen, typ varje morgon innan frukost. Kan inte komma på en bättre start på dagen, jag vaknar till mycket bättre och jag tycker det ger en förbättrad hållning under den dagen.
Inte för att jag brukar gå runt med kass hållning, men det känns verkligen bättre i alla fall :p

Morgonvikt på 70,5 kg för övrigt. Fortfarande mer fett än tidigare och mindre muskler relativt innan nervhelvetet.

Eller som Grubben precis påpekade, en tjockis :(

Hahaha, var gjorde han det? :D

:(

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 4x1
40 kg x10

Handledscurl med skivstång, häng i ringar med en arm, klättra i rep, stående tåhäv, kabelrodd, hammer curl, utfallsgång, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Var förvånansvärt ovant att köra ettor i pressen. Så kan vi inte ha det, måste börja köra 3or och 1or lite oftare.

Uppvärmning, men kortare eftersom det är så jävla varmt ute.

Chins, armhävningar, handledscurl med skivstång, hängande knälyft, sittande tåhäv, handledscurl med hantel, hammercurl i kabelhiss, biceps i kabelhiss, rotatorkuffarna, baksida axlar och benspark.

Uppvärmning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 5x5

Handledscurl med stång (supersetat med hammer curl med 12 kg hantlar, typ 10 reps vardera arm)
20 kg x15
20 kg x15
22,5 kg x12
25 kg x12
30 kg 3x10ish

Stående tåhäv, några slarviga skadeförebyggande set biceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Löpning.

Uppvärmning.

Juck/"hip thrusts"???
20 kg x8
40 kg 5x8

Handledscurl med stång (flexor) supersetad med hammer curls 11 kg hantlar kanske 8-10 reps per arm?
20 kg x15
25 kg x15
27,5 kg 4x12

Chins, armhävningar, sittande tåhäv, sittande tåcurl?? (tränar alltså tibialis anterior), handledscurl (extensor) med hantel, lite biceps/triceps i kabelhiss, baksida axlar, lite turkish getup, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Provar att lägga till lite hip thrusts ett tag för att se om det funkar med allt. Spontant så ogillar jag övningen och har alltid gjort. Ser konstig ut, känns konstig, bökig setup osv :p

Och dum som jag är körde jag även turkish get up så om jag får ökade/provocerade symptom så vet jag inte vilken övning det beror på *facepalm* Vikten kändes väldigt ganska låg men det är en helt ny övning och vågar inte köra vettig progression innan jag vet att jag kan göra den symptomfritt.

Testa köra dom som jag gjorde om du har möjlighet. Då blir setupen inte alls jobbig.

Går eventuellt använda en vanlig bänk också. Det viktiga är att man har stången på en ställning så man slipper böka sig under.

Ja jag körde med en vanlig bänk, hur menar du att man ska kunna ha stången på en ställning?

Är nog bara ovana för mig, körde också utan någon kudde eller dylikt först, ganska oskönt med bara stången så försökte med "korven" men kändes inge bra så hittade någon dynliknande grej som funkade bättre. Lossnar nog :D

Skippar att skriva uppvärmning varje gång, ganska underförstått att man värmer upp lite :p.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
53,5 kg 5x3
42,5 kg x7

Höftjuck (kände varken ökade symptom eller träningsvärk förra gången så provar att höja med 10 kg)
20 kg x8
40 kg x8
45 kg x8
50 kg 5x8

Stående tåhäv, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, armhävningar, plankan och sidoplankan.

Fortfarande en del bök med hip thrusten, men uppåt går bättre nu och känns som jag får en bättre placering under utförandet. Det är mer i slutet när man ska få bort stången som är lite pysslig.

Här ett par metoder att använda ställningen på. Perfekt för att komma in under stången enkelt. Jag kör typ som tjejen men hon har en väldigt hög rackhöjd så det ser lite besvärligt ut ändå att lägga tillbaka stången. Sen ligger jag på en crunchbänk (som lutar) så jag ligger skönare med ryggen och kan flytta mig bakåt efter att jag rackat av.

https://www.youtube.com/watch?v=tXjhaxF1OO0

https://www.youtube.com/watch?v=izkZIgy6qgk

Jag har nog funderat på något liknande. Typ vanliga (vad fan heter det egentligen) "krokarna" på ställningen som de gjorde. Fan va omständlig övningen ska vara då! Men vill man spräcka jeans så måste man ju jobba lite också :p

Jag använder de vanliga krokarna. Inte säkerhetsstoppen som i klippen.

Jisses vad jag ska spräcka jeans år 2019. Ska bygga så makalöst mycket böjröv att till och med Shanice Williams tappar hakan!

Löpning med "endast" 6 dagars vila nu. Funkar det bra ska jag prova att hålla det varannan eller varje vecka nu. Dvs nu vilar jag 7 dagar från löpningen, sen nästa gång 6 dagar igen. Eller 6 dagar direkt. Får se.

Shanice Williams? *jorgen*

Jag tänkte förstås som så att mörkhyade kvinnor ofta har stora rumpor och att det borde finnas någon med det populära afroamerikanska flicknamnet Shanice och det vanligaste afroamerikanska efternamnet Williams som helt enkelt besitter en väl tilltagen ankstjärt. Men visst, det var en befogad Jörgen du postade där. *hug*

Höftjuck (Samma vikt som förra gången då jag fick ökade symptom under natten, dock gav det sig inte till känna något mer efter. Men varningsklocka för försiktighet.)
20 kg x8
40 kg x8
50 kg 6x8

Armhävningar, hängande knälyft, plankan, enarmsrodd i maskin, rotatorkuffar och baksida axlar.

Ah, fair enough :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 4x1
45 kg x6-7

Höftjuck supersetat med typ 5-6 chins
20 kg x8
40 kg x8
45 kg x8
50 kg x8
55 kg 3x8

Benspark, sittande vadpress, handledscurl för extensorer, lite biceps för armbågarna, lite rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Har börjat få en ganska omysig huggande smärta i höften, tror det är höftjucken som är boven. Blir antagligen spänd i någon liten muskel eller nåt. Ska prova att köra lite utåtgrejer för höften och kanske foamrolla lite och se om det blir bättre. Annars får jag lägga övningen på hyllan ett tag tills det gått över.

Handledscurl med skivstång (flexorer) supersetat med hammer curl 11 kg hantel
20 kg x12 + 10 reps per arm
22,5 kg x12 + 10 reps per arm
25 kg 4x10 + 10 reps per arm "per superset"

Utfallsgång, armhävningar, rotatorkuffar, enarmsrodd i maskin, kabelrodd.

Har tagit typ 1½ veckas uppehåll från dedikerad underarmsträning. Fick ont i fingerlederna, kändes som att senorna eller något på fingrarnas ovansida vad lite inflammerade eller något. Hoppas det inte blossar upp igen. Annars får jag prova att vila nån vecka igen och kanske köra utan superset och/eller sänka vikten, reps, sets etc och se hur det utvecklar sig.

Morgonvikt 70 kg.

Löpning.

Komma noll?

70,1 om vi ska vara petnoga. Men det var innan "tömning" så att säga.

Tror jag lagt mig på ett bra kaloriintag för min nuvarande träningsnivå. Bygger antingen muskler eller tappar lite fett och blir fortfarande starkare i "övningarna". Även om jag kanske inte lyfter tyngre, så känner jag att stången rör sig snabbare/lättare i pressen.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 5x5 det var fan på håret, trolig orsak är att jag slarvat med att äta tre mål om dagen i några dagar

Hängande knälyft, enarmspress med kettlebell fel sida upp, benspark, stående vadpress, handledscurl med hantel för extensor, kabelrodd med underhandsfattning på rak pinne, rotatorkuffar, baksida axlar och lite plankan.

70 kg oskiten helt enkelt. Då snackar vi 69,5 nyskiten. Möjligen låga 69 om du hade en rejäl tvådagarspastej på utgång. :thumbup:

Haha :d

Möjligtvis too much info, men jag har ganska aktiva tarmar, blir en #2 vanligtvis 2-4 ggr om dagen. Att för mig gå en hel dag utan #2 hör verkligen till ovanligheterna, har nog aldrig varit med om det om jag inte varit riktigt sjuk eller dylikt. Så två dagar skulle verkligen vara ett extremfall, vet inte om jag varit med om det någon gång faktiskt *jorgen*

Undra vad som egentligen är normalt? Känns som det bör finnas ett ganska stort intervall för "normal passering"? Lär ju finnas allt från ett par ggr i veckan upp till ett par ggr per dag.

Tror 2-4ggr om dagen faller utom det normala? 1-0,5ggr om dagen är det enda jag inte lyfter på ögonbrynen åt

Brukar stå på vårdsidor att allt mellan 3 ggr/dag till var tredje dag kan vara normala rutiner. Själv blir det typ 3 dagar av 4 nu under deff. Så 0,75 ggr/dag. När jag bulkar ökar snittet. :D

Ingen aning haha. Kommer du titta snett på mig som någon freakshow nu? :(
Jo, det känns rimligt i mitt huvud.


Vill man dissekera det ännu mer kan man ju fundera på flera variabler. Typ hur mycket mat man äter, hur stor del av detta som är fiber, hur mycket vatten (eller vätska) man dricker osv. Lär säkert variera med individuellt PH-värde i magsaften, bakterieflora, sömn, hur mycket man tränar och sånt som påverkar matsmältningen :D

Sen får man väl göra bedömningen om man ska prata om vad som är "normalt" eller vad som är "friskt"/"osjukligt" antar jag? Tittar man på typ "normalt" så kanske man inte menar hela spektrumet, utan bara något sorts medelvärde och hur mycket man diffar från medelvärdet?

Haha nej då, jag kommer se imponerad ut och nicka respektfullt!

Ca 22 km cykling. Testar och ser om det funkar, kanske lite i överkant lång distans för att bara testa, men det är den enda slingan jag känner till i området. Körde i högt tempo, men absolut inte hårt, förutom en typ 400-450 m lång mardrömsbacke med säkert 75-100 höjdmeter som jag körde helt ur sadeln. Orkade precis upp för hela innan benen tog tokslut :D

The bigger the better :d

Höftjuck
20 kg x8
40 kg x8
50 kg x8
55 kg x8
60 kg 3x8

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x12
22,5 kg x12
25 kg x12
27,5 kg 3x12

Armhävningar, enarmsrodd i maskin, baksida axlar, woodchoppers i kabelhiss, plankan och sidoplankan.

Löpning.

Insåg precis att det blivit någon form av träning varje dag i några dagar i rad nu. Fick mig att fundera på om jag skulle köra pressen lite oftare. Gick tillbaka till loggen typ från 2016, då jag ökade rätt bra i pressen och då körde jag press oftare och även lite triceps. I och för sig kör jag fortfarande triceps, men jag har bytt ut pull-/pushdowns mot armhävningar.

Men ska testa att köra mer frekvent med pressen.

Kanske var 4e dag istället för var 5e-6e dag som det är nu. Åtminstone fram tills skolan börjar igen, vilket är typ om 3 veckor. Skit :p

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x3
58,5 kg 4x1

Utfallsgång, benspark, stående tåhäv, handledscurl med hantel för extensor, hammer curl för underarm, baksida axlar, rotatorkuffar.

Cykling. Lite högre tempo än förra gången, blev 20 km på 40 min.

Press
20 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg 3x3
42,5 kg x7?

Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x12
22,5 kg x12
25 kg x12
27,5 kg 3x12

Höftjuck
20 kg x10
40 kg x10
50 kg x10
60 kg 3x10

Häng i räcke med 1 arm i taget, armhävningar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), enarmsrodd i maskin, rotatorkuffar och baksida axlar.

Löpning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 5x5

Höftjuck
20 kg x10
40 kg x10
50 kg x10
60 kg 3x10

Utfallsgång, armhävningar, hängande knälyft, stående tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), hammercurl för underarmarna, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.