|
Frisim idag. Fan, kändes som det gick långsamt idag. Bara för att jag blivit lite kaxig precis :d Börjat få lite utslag i ansiktet av kloret också.
Alltid är det något *rolleyes* |
Citat:
|
Löpning.
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Ursäkta det obskyra sidospåret lol |
Press
20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 51 kg 5x5 + 2 set pb Ryckböj 20 kg x5 30 kg x5 Böj 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 85 kg x5 Frontböj 60 kg x5 70 kg x5 75 kg x5 80 kg x1 85 kg x1 90 kg x1 Räckhäv, benspark, lite biceps/triceps i kabelhiss, woodchoppers, rotatorkuff och plankan. Böj känns fortfarande sådär i knän/rygg som att jag inte borde böja, men ville köra några reps ändå. |
Citat:
Så du åker ibland på galenskapssafari på morgonen? :naughty: |
Citat:
Bra att du är envis, men just rygg och knäsmärtor tänker jag är ngt man inte borde forcera med tyngdlyft utan snarare typ stretching och vila? |
Citat:
Ja, nu håller jag mig ju under smärtgränsen och ligger och provkör på känningar eller obehag. Går till naprapat med båda (eller alla mina problem eftersom mina leder uppenbarligen består av kexchoklad) kör ju också förhållandevis lätta böj och fokuserar mer på utfall och splitböj som inte provocerar knäna eller ryggen lika mycket. Tveksam till om jag kan stretcha bort det, vila kanske inte är så dumt, men jag har aldrig blivit hjälpt av vila heller :d |
Frisim, sammansatt med fokus på rotation och armtagets isättning. 50 meter går stundvis ganska fort, dock alltid med den tillhörande kontrollerade formen av andnöd *facepalm*:d
|
Ryck
20 kg x3 40 kg x2 45 kg x2 50 kg x2 55 kg x2 60 kg x2 65 kg 3x1 60 kg x1 40 kg x4 Ryckböj 40 kg x6 Splitböj 20 kg x6 30 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 55 kg x6 60 kg 2x6 Marklyft 60 kg x5 90 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 125 kg x5 110 kg x5 Hängande i räcke, ghd, kabelrodd, baksida axlar, axelprehab och sittande vadpress. |
Bah. Hela veckan varit jobbig typ helt utan sömn pga nervskiten, men gick ändå in med lite högre förväntningar på pressen. Men får se på det som ett kom-igång-pass.
Press 20 kg x6 40 kg x5 50 kg x3 55 kg x2 58,5 kg x1 60 kg x1 61 kg x1 62,5 kg 2x0 *gah!* Har ju persat i både push press, stöt, 5or och 3or i strikt relativt förra pb på 61kg. Helvete :d 60 kg x1 Push press 60 kg x3 70 kg x2 Press 42,5 kg x8 3 Bakböj + 2 frontböj 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 85 kg Räckhäv, häng i räcke, press med kettlebell bottenupp, woodchoppers, rotatorkuff, lårcurl och sittande vadpress. |
Härligt mål du satt, jag har nästan samma mål :) kroppsvikten i stående press över huvudet, fast jag har inget strikt krav förutom att jag inte skall pusha på med benen. Från golvet till axlarna, sedan över huvudet utan benpush.
följer således din journal från nu med intresse |
Citat:
Det är ju det som jag tycker är en strikt press. Du pressar från rackposition (stången ska vila på axlar eller nyckelben) upp över huvudet till låsta armar utan att använda benen. Jag tycker också bättre om att vända upp den från golvet först istället för att "racka av" den från ställning. Vad kör du för upplägg, vad är det nuvarande 1rm och hur mycket väger du? :) |
Citat:
|
Citat:
Jag vänder också bara upp på första reppen. Jäklar, inte dålig pinkat. Jag ju inte i närheten av varken din press eller din kroppsvikt, men du är ju procentuellt sett mycket närmare att pressa kroppsvikten. Jag har pressat 61 som mest och väger 71. |
Löpning.
|
Satans nerver och/eller cirkulationsproblem? Högerarmen/axeln domnar vid utfall och känns som huvudet ska sprängas och jag ska svimma när jag kör marklyft :d
Blev ett snabbt och intensivt pass, hade tidsbrist. Utfall, 6 reps per ben 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 4 eller 5 set, tappade räkningen Goodmorning 20 kg x8 Marklyft supersetat med enarmspress 60 kg x5 + 10 kg x5 90 kg x5 + 16 kg x5 110 kg x5 + 20 kg x5 120 kg x5 + 24 kg x5 125 kg x5 + 24 kg x5 110 kg x5 Kabelrodd, benspark, biceps/triceps i kabelhiss och så sidoplankan och plankan med 20 kg på rygg. |
Äntligen klättring igen, typ första sen januari *gah!*:hbang:
Skinnet är klent, greppstyrkan är lite klenare men är ändå rätt så nöjd med resultatet. Flashade alla röda (brydde mig inte ens om att prova något svart *rolleyes*) utom 2 som krävde 2-3 försök. Ena var med kraftigt överhäng och den andra var en sån där riktigt avig jävel i start och slut. |
Lite lugnt pass, mest för att testa rygg och knän på böj.
Ryck + ryck från knä 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 62,5 kg 65 kg x2 Två ryckdrag med stopp vid knä + 1 ryck 50 kg á 4 set Böj med långsamt sitt och paus i botten 20 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 85 kg x3 Frontböj med paus och långsamt sitt 60 kg x2 70 kg x2 80 kg x2 85 kg x1 Enarmspress med fel sida upp av kettlebell, lite chins, benspark, woodchoppers, ghd, lårcurl, sittande vadpress och lite plankan. |
Press
20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 48,5 kg x5 52,5 kg 2x5 + 1 set pb 52,5 kg x4 52,5 kg x3 + 7 push pressar i samma set 40 kg x8 Splitböj 20 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 60 kg 3x6 Marklyft 60 kg x5 90 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 125 kg x5 127,5 kg x5 110 kg x8 Kabelrodd, facepulls, baksida axlar, armbågsprehab i form av biceps i kabelhiss, rotatorkuff, plankan med 20 kg på rygg samt sidoplankan. |
Löpning.
|
Pass med tidsbrist så det stänker om det.
Böj 20 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 92,5 kg x5 Benspark, lårcurl och pyttelite kabelrodd. |
Citat:
|
Frisim igår kväll.
Fokus på att få till lite rotation, lite experiment med fart samt att inte tjuvstarta "catchen" men mestadels bara sammansatt. Kändes rätt bra även om jag kände mig ansträngd i nacke/skuldra och fick lite ont i axlarna. |
Tog det lugnt idag pga nervskiten blivit mycket värre igen sen simningen. Ska ta ett långt break nu från simning så att detta får lösa sig. Frågan är om det ens är värt att ta upp simning senare om det ger mig såhär mycket problem. Synd, har börjat bli ganska duktig för att bara hållit på i två månader och det är satans kul.
Favoritövningen press fungerar dock som vanligt utan större bekymmer att utföra, riktigt tacksam över det *ta i trä*. Böj, utfall, splitböj, mark, chins osv går bort pga att nacken ansträngs för mycket och provocerar nuvarande problemet. Press 20 kg x8 40 kg x5 47,5 kg x5 53,5 kg x3 56 kg x3 rep pb på denna vikt (tidigare 3or på 55 kg) 57,5 kg x3 rep pb även här 55 kg x3 50 kg x6 Benspark, lårcurl, ghd, sittande vadpress, kabelrodd, baksida axlar, rotatorkuff, lite hängande i räcke och plankan. |
Tänkte ursprungligen ta det lite lugnt idag, fortfarande konstig med alla nerver och skit samt att knäna varit lite tjuriga pga mycket arbete i konstiga ställningar på golv senaste dagarna.
Ryck 20 kg x5 40 kg x2 45 kg x2 50 kg x2 55 kg x2 60 kg x2 62,5 kg x2 65 kg x2 (dock med paus vid knäna här) Press som uppvärmning inför lite stöt 40 kg x5 50 kg x5 Push press + stöt 60 kg x1 65 kg x1 70 kg x1 Stöt 72,5 kg x1 75 kg x1 77,5 kg x1 Wtf, löjligt lätt 80 kg x1 +2,5 kg pb, fortfarande löjligt lätt 82,5 kg x1 + 2,5 kg pb igen, men även här på vändningen. Var fortfarande förvånande lätt men golvet tål ej att dumpa på och känns dumt att tokmaxa när kroppen inte mår bra. Bör absolut ha strax under 90 kg i mig som det kändes i alla fall, var tvungen att dubbelkolla vikten så att det stämde. Körde lite böj, frontböj, splitböj och utfall kring 70 kg men inget av dem kändes särskilt bra i knän och var allmänt otaggad så la ner det. Armbågsprehab i form av bicepscurls, woodchoppers i kabelhiss, sittande vadpress, häng i räcke och så en del mage. |
Grattis till två stötpers! Och detta trots att knäna har spökat. Känns det inte lite farligt att hålla 80 kg över huvudet när du inte pressar så mycket?
Har funderat länge på att eventuellt börja med ryck som jag tycker är en cool jävla övning. Känns roligare än stöt också eftersom man gör allt i en rörelse och slipper vila en tung stång på axlar och nyckelben. Först skulle jag dock vilja bli lite starkare i press. Får se om jag väljer att prova på. Funtar på att byta ut bänkpress mot ryck... |
Citat:
Nja eftersom jag kör så många uppvärmningsset så vet jag ju hur kroppen hanterar vikten. Senaste gången jag körde stöt så fick jag en slarvig och svag "utlåsning" på 75 kg och gav mig därför där. Tror enda sättet det kan gå illa för en glad amatör är om man verkligen behöver dumpa men försöker rädda det ändå. Då kan man säkert skada sig rejält med lite otur, det var en stor anledning till att jag inte ville prova på 85 och uppåt, behöver jag dumpa så går golvet eller jag sönder. Och har aldrig failat på en överstöt nån gång (för jag kör egentligen aldrig verkligen maxtungt i annat än kanske press, för den är så odramatisk att faila i) så jag vet inte riktigt om jag skulle försöka rädda det istället för att dumpa. Eliten kan ju dock slita av grejer för att de ligger nära fysiska begränsningarna antar jag. Jag hade bytt ut bänkpress mot stöt och lagt till ryck ändå. Stöt gynnar pressen mycket mer än ryck gör och en grym assistansövning till stöten är push press, som även är bra för strikta pressen. Men se till att gå till en atletklubb eller köra med en kompis/pt som kan olympiska lyft eller i "värsta" fall, crossfit. Ryck är riktigt bökig att få till på egen hand. Jag körde verkligen minimalt när jag lärde mig, typ 1 gång i veckan hos en atletklubb i 3-4 månader. Har väl grundprincipen klar för mig men finns enormt mycket brister fortfarande. Men hade jag inte fått lite coachning så hade det troligtvis sett värre ut och tagit längre tid att få till det. Welcome to the dark side :devil: |
Lite mjukpass, ville egentligen köra igår för att få en vilodag idag eftersom jag egentligen kör imorgon, men pga "terror" så var det stängt igår.
Ryck 20 kg x2 40 kg x2 50 kg x2 55 kg x2 60 kg x2 62,5 kg x2 65 kg x2 Vändning 70 kg x1 75 kg x1 80 kg x1 82,5 kg x1 85 kg x1 + 2,5 kg lätt pb Marklyft 90 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 127,5 kg x5 140 kg x1 142,5 kg x1 145 kg x1 Kabelrodd, häng i räcke, stående vadpress och sidoplankan samt plankan med 20 kg på ryggen. |
Press
20 kg x8 40 kg x5 47,5 kg x5 50 kg x5 52,5 kg x5 konstigt, vänster sida känns tyngre. Provar att "vända" på stången. 52,5 kg x4 wtf, det är markant skillnad nu på höger istället, 15 bumprarna skiljer typ 1 kg. Byter tillbaka till första sidan igen. 52,5 kg 2x5 vänster sida tyngre igen. Fan va mysko. Aldrig varit med om detta förut. 52,5 kg x4 40 kg x 8 Splitböj 20 kg x6 30 kg x6 50 kg x6 55 kg x6 60 kg 2x6 GHD, benspark, lårcurl, rotatorkuffar, baksida axlar, biceps i kabelhiss som armbågsprehab och "hanging knee raises". Försöker lägga till lite mer mage nu, dock så är det ju djävulskt tråkigt. Edit: Blev ju någon form av totalt antal set pb på 52,5 kg. Kändes lättare i utförandet också förutom att jag störde mig på obalansen på vänster/höger sida. Bör nog komma ett nytt press pb snart, starkare i 3or och 5or (igen) och i stöten. |
1 ryck + 1 styrkeryck + 1 ryckböj
20 kg x2 40 kg x1 45 kg x1 50 kg x1 55 kg x1 60 kg x1 62,5 kg x1 65 kg x1 1 push press + 1 stöt 55 kg x1 60 kg x1 65 kg x1 70 kg x1 Stöt 75 kg x1 77,5 kg x1 80 kg x1 aj, högg till lite i vänstra tricepsfästet vid insidan av vänster armbåge. Överbelastning eller knasig utlåsning. Kabelrodd, lite bicepcurls för armbågen, woodchoppers, sittande vadpress och lite plankan. |
Klättring, bara röda och avslutade med några vändor i överhängstunneln.
Inte optimal dagsform. Har sovit för lite, ätit för lite och tränat 3 dagar i rad på gymmet innan också, det är jag inte van vid :d Gör inte saken bättre att det varit ganska grepptunga pass också med tyngdlyftning och mycket hängande i räcke. Nåja, hade skapligt kul och gick väl ok med tanke på att jag var färdig rent kroppsligt och mentalt efter typ uppvärmning med 2-3 blåa haha. |
Fortsätter med teknikdrillande på rycket. Slår fortfarande i för hårt mot höften. Och testade lite böj.
Ryck 20 kg x3 40 kg x2 45 kg x2 50 kg x2 55 kg x2 60 kg x2 62,5 kg x2 65 kg x1 Böj 20 kg x5 40 kg x3 50 kg x3 60 kg x3 70 kg x3 80 kg x3 85 kg x3 90 kg x1 Frontböj 50 kg x3 60 kg x1 70 kg x1 80 kg x1 85 kg x1 90 kg x1 Benspark, kabelrodd, rotatorkuff, sittande vadpress, armbågsprehab och mage hängandes i räcke. |
Just det, frontböjen supersetades med enarmspress med kettlebell upp å ner för handledsstabilitet.
|
Hur pressar man annars en kettlebell om inte upp å ner? :Virro
Jag testade den där bottenupppressen lite kort en gång men tyckte det var för mycket handledsträning och för lite axelträning. Så för ändamålet du nämner funkar den ju fint. Bra greppträning. Då hade du 16 kgs kettlebell? |
Citat:
Ja jag gillar för handleden, plus att det blir press i en annan vinkel också. Jag körde 14 kg idag, brukar försöka köra 16 kg men tycker 14 är ganska lagom för vänstern. Det är ganska stor skillnad mellan höger och vänster handled för mig. På höger skulle jag nog klara några reps på 20 utan bekymmer, på vänster får ja nog knappt till en singel på 18-20 (om jag även ska klara av att ta ner den kontrollerat). Ville också spara axlar och triceps till söndag, tänkte köra singlar om dagsformen blir bra och se hur det känns, går det bra kanske jag provar på en maxning. |
Kroppsvikten ligger fortfarande stabilt på 71 kg, men tycker mig se lite tydligare definition på vissa partier så kanske gått upp i lite fettfri massa även om nettovikten är densamma. Eller så är det bara inbillning.
|
Ont i axlarna och glömt gymkläder. Så får köra i långärmad t-shirt och långa byxor. Jag har aldrig tränat utan kortarmat och shorts förut, perfekt tillfälle för pb försök!
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x3 50 kg x3 55 kg x1 58,5 kg x1 60 kg x1 Kändes som jag hade 63,5 kg i mig här. 62,5 kg x0 pb i grind och frustration. Hade jag fått upp högerhanden ca 3 cm till så hade jag grejat det. Efterpressat 70kg + från den höjden.. 62,5 kg x0 Hepp. Provar att sänka och ta ny ansats. 60 kg x0 Nej nu vettu, nu byter jag övning. Marklyft 60 kg x5 80 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 125 kg x5 Press Skam den som ger sig? Eller bara korkad *facepalm* 50 kg x1 55 kg x1 60 kg x1 62,5 kommer inte att gå :d 62,5 kg x0 Haha nåja. Kan trösta mig med att jag i alla fall kommit närmare 62,5 kg än jag tidigare gjort. Lårcurl, sen linka hem :d |
Älskar att du återvänder till pressen och gör ett nytt maxförsök. Se det positiva: formen i antågande!
|
Citat:
Men jag känner att jag har det på en bra dag, så det är en trygghet i alla fall :d |
30 min rörlighet och 1 tim kondition.
|
Ondare i axlarna och nacken/nerverna värre igen. Har också ont om tid, hann inte idag och hinner inte nog imorgon. Får se när nästa pass blir. Siktar på söndag i värsta fall.
|
Lite prehab för höften och sätesaktivering på morgonen.
|
Ännu ett skitpass. Utöver skadorna så är jag så jäkla korkad i mitt upplägg just nu. Måste backa tillbaka lite.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 55 kg x3 58,5 kg x1 60 kg x1 riktig grinder och vänster tricepsfäste högg till igen. Måste verkligen få rätsida på det här. Dags att gå tillbaka till 5or och 3or ordentligt och kanske köra lite singlar kring 58 kg (dock så körde jag senaste 3an på 57,5..). Riktig formsvacka just nu. Splitböj 20 kg x5 30 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 55 kg x5 60 kg x5 65 kg x5 Några reps knäböj och frontböj, lite enarmspress för att känna på tricepssmärtan, kabelrodd, rotatorkuff, baksida axlar och en annan rehabövning samt lite GHD. Riktigt ovärt pass förutom splitböjen då kanske. Men men det kan bara gå bättre haha |
Just det, körde även lite hantelrodd, men fick ont i axeln som stödde på bänken. Så la ner innan det blev tungt egentligen.
|
Klättring. Krossade tunneln lekande lätt och tog lite röda, men gjorde illa högeraxeln på sista inclineproblemet jag körde. Tappade fotfästet, skrapade upp skenben, knä, ena handen och på något sätt så fick jag också ont i axeln. Bleh, hoppas det inte är något långdraget.
Dags att ta det lite piano kanske. |
Usch, tråkigt att du ska vara så skadedrabbad. Träning ska ju vara bra för kroppen, inte tvärtom. Har du en tendens att pusha för hårt?
|
Citat:
Oavsett vilken sport eller disciplin jag ägnar mig åt så hämtar jag utan undantag alltid någon krämpa eller skada från den. Jag upplever inte att jag pushar mig hårdare än någon annan som tar sin träning på någorlunda allvar. Fast bevisligen så gör jag något fel, kanske pushar för hårt relativt min förmåga? Men kan verkligen inte tro att min kapacitet skulle vara så pass mycket lägre än alla andras :d |
Mjukpass, mest bara för att få köra lite.
Marklyft 60 kg x5 90 kg x5 100 kg x5 115 kg x5 120 kg x5 125 kg x5 Kabelrodd, benspark, rotatorkuff, armbågsprehab, mage hängandes i räcke, woodchoppers i kabelhiss, sittande vadpress, plankan och enarmspress med fel sida upp på kettlebell. |
Press
20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x5 52,5 kg x5 52,5 kg 2x4 52,5 kg x3 Vändning 60 kg x2 65 kg x2 70 kg x2 75 kg x2 80 kg x1 85 kg x1 87,5 kg x1 +2,5 kg pb 90 kg x1 +2,5 kg pb igen Höftfällning med skivstång / goodmorning 20 kg x5 30 kg x5 40 kg x5 Lårcurl, mage hängande i räcke, kabelrodd, armbågsprehab, plankan med 20 kg viktkaka på ryggen och sidoplankan. |
Sjukgymnastikövningar.
|
"Uppvärmning" med rodd med målet att ta 2000m under 7 min. Slutade på 1920m och klockan var 7. PB i ansträngningsinducerad astma och hosta.
Värt att nämna är att jag tidigare som mest suttit på en roddmaskin i 2-3 minuter. Böj 20 kg x3 (känns som typ 90 kg) 40 kg x3 fuuck 50 kg x3 60 kg x3 70 kg x3 80 kg x3 90 kg x3 Frontböj 70 kg x1 80 kg x1 nu börjar jag kunna andas normalt igen.. 90 kg x1 Men nu skiter jag i det här Benspark, rotatorkuff, hejdå. Nästa gång kör jag konditionsutmaningar i slutet av passet.. |
Läxorna som svider hårdast lär vi oss mest av ;) hur mår axeln?
|
Citat:
Axeln är mycket bättre tackar som frågar. Verkar ha varit en överbelastning eller nåt bara. Men har också märkt en försämring i axelhälsa sen egentligen 3 månader tillbaka. Men särskilt påtaglig senaste 3 veckorna kanske. Tror jag kört ryck lite för ofta (och kan ju inte dumpa så får knycka ner den och hålla emot). |
Kanske ta det lite lugnt på ryckfronten då? Typ inte jaga pb på några månader och låta lederna och tekniken komma ikapp muskelutvecklingen
Ibland är det tråkigt att tänka på säkerheten först men kan ju ändå va en bra idé :P |
Citat:
Att träna långsamt ger troligtvis bättre framgång än att vara skadad och inte träna alls :P |
Visa ord. Själv klättrar jag på med mkt känningar i axeln sedan två månader och låtsas som ingenting :D
|
Citat:
Löptränade med smärta i underbenen i någon månad, nu 7 år senare har jag äntligen blivit av med eländet och kan börja trappa upp (extreemt långsamt) :d |
Det är lätt attvara efterklok, men det har fan aldrig hjälpt någon
|
Citat:
|
Utfall
20 kg x6 30 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 60 kg 4x6 Marklyft 60 kg x5 90 kg x5 100 kg x5 110 kg x5 130 kg x5 Kabelrodd, kettlebell press med fel sida upp, rotatorkuffar, lårcurl, stående vadpress, hängande magträning och plankan. |
Löpning.
|
Har precis bokat in en ny läkartid för det här med nerverna och så kikade jag på min journal från förra läkarbesöket för att se vad läkaren skrev ner.
Noterade att det stod "Muskulärt vältränad" i journalen. Lite kul då det för mig som förvisso saknar medicinsk utbildning, till synes är helt irrelevant för undersökningen, men all beröm är bra beröm liksom :d |
Ännu ett skitpass. Så jävla less på träning och tillvaron i allmänhet nu, är det inte nya eller gamla skador som kommer så är det den här skiten med nerverna. Motivationen har ju helt klart varit högre än nu. Funderar på att lägga ner skiten i några veckor för att se om det blir någon förbättring. Nåja, ska på MRT eller CT (får se vilken det blir) om ca 3 veckor. Kanske avvakta drastiska beslut och ta det därifrån.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x5 trött i nacken och ganska yr 55 kg 2x3 55 kg x2 fan va klent. Push press 60 kg x2 65 kg x2 känns som nacken ska gå av 70 kg x1 Press 40 kg x6 jävla nacke Kabelrodd, benspark, plankan och så lägger jag ner. |
Citat:
|
Citat:
Visste inte att man kunde begära ut hela sin livslånga journal, hur gör man det? Lär väl bygga på att respektive VC har laddat upp journalerna i något gemensamt system och annars finns det inte? Kan inte ens minnas hur sällan/ofta jag varit hos läkaren genom åren. "Mycket skenbar kompetens" :laugh: Låter som någon en lärare skulle säga besviket på utvecklingssamtalet. "Er son har en, hur ska jag bäst formulera mig, mycket skenbar kompetens." :d |
Läste för övrigt min nya journal (från dagens besök) precis på förekommen anledning.
Blir lite fundersam, finns en hel del felaktigheter, om än vissa petitesser. "God rörelseförmåga i nacke, axlar och ländrygg." Det undersökte läkaren inte och minns inte heller någon specifik fråga om det. Vidare bytte hon ut mitt "naprapat" till "kiropraktor" och skriver att jag delvis sökt för smärta i nacke som strålar ut i axlar. Jag har bara obehag, stelhetskänsla/trötthetskänsla och domningar. Har nog inte nämnt något om smärta i samtalet. Nåja, man kan inte få allt :d |
Citat:
Lär skilja mycket mellan olika landsting. Jag som bor i Stockholm kan t.ex. inte läsa min journal på vårdguidens hemsida ännu. Det lär dock vara på väg enligt vad jag hört. Men det har det ryktats länge nu tycker jag. Haha, vad menade hon ens med skenbar kompetens? Antingen har man väl kompetens eller så har man det inte. Hon ansåg helt enkelt att jag framställde mig som att jag kunde mycket i teorin utan att jag egentligen borde ha kunnat det eftersom jag inte har jobbat inom professionen, eller p.g.a. min då låga ålder. Eller? Men teoretisk kunskap räknas väl också? Hon kändes inte som den skarpaste kniven heller tyvärr. Citat:
|
Gick till gymmet med typ 0 ambition, men gick ändå rätt skapligt.
Uppvärmning med lite böj med bara skivstången. Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 55 kg x1 57,5 kg x1 60 kg x1 lätt, måste prova pb igen bara :P 62,5 kg 2x0 okej, ska nog köra högreps 8-10 på ca 45 kg ett tag och se. Men med tanke på hur lätt 60 och 61 känns så tror jag det är en mental spärr mer än muskulärt. Eller så är det åtminstone en stor bidragande orsak. Hade likadant på vändning 80 kg och ryck på 60 kg, oavsett vad jag gjorde så kunde jag inte ta mig förbi det förr än någon månad senare. Push press 62,5 kg x6 Press 40 kg x8 eller x10, tappade räkningen Splitböj 20 kg x6 30 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 60 kg x6 65 kg x6 70 kg x6 Marklyft 60 kg x5 80 kg x5 100 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 130 kg x5 135 kg x5 lätt, nöjd. Kan vara pb, men undrar inte om jag gjort en 5a på 140 för typ 1-2 år sen.. Högsta trean minns jag iafl, på 147,5. Kabelrodd, mage hängandes i räcke, lårcurl, woodchoppers i kabelhiss, sittande vadpress, sidoplankan och plankan. |
Citat:
Felaktigheter bör ju inte få hända, men jag ville ju egentligen bara bli remitterad till röntgen så resultatet är ju detsamma egentligen. Dock så kanske de kollar efter fel grejer på röntgen då *rolleyes* Men det är i alla fall rätt kroppsdelar haha. |
Böj
20 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 85 kg x5 hugger till lite till vänster om ländryggen när jag rätar ut höften i slutet 90 kg x5 fortfarande hugg 95 kg x5 fortfarande hugg.. prövar frontböj istället Frontböj 60 kg x5 samma här 70 kg x5 bleh.. skitsamma då Press 20 kg x5 30 kg x5 40 kg x10 42,5 kg x10 42,5 kg 3x8 40 kg x7 Utfall 20 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 55 kg x6 60 kg x6 Kabelrodd, rotatorkuffar, armbågsprehab, baksida axlar, benspark, lårcurl och plankan med vikt på ländrygg/höft. Fasen va jobbigt med högreps på press som "huvudrätt". Har nog inte gjort mer än kanske 1 8a förut som mest. Köpte också mitt livs första proteinpulver, verkar ha stagnerat i viktökning fastän jag äter som jag gjort senaste året. Så tänker att om jag tillför proteinpulver så får jag lite mer mat i magen. Plus att det är dyrt/knepigt att vara strikt med proteinintag, jag har väl snittat ca 1,0 g/kv sen jag började träna. Tänkte försöka få i mig 1-2 ggr om dagen ungefär? Typ morgon och efter träning eller på kvällen. |
Morgonvikt fortfarande 71 kg.
|
Löpning, får alltid sån pump i vaderna när jag springer..
|
Väldigt halvhjärtad uppvärmning i roddmaskin, ca 1 min.
Vändning (kör alltid styrkevändning då jag tror mina knän skulle explodera och krossa alla speglar i lokalen om jag skulle få för mig att köra med sitt) 60 kg x2 70 kg x2 80 kg x2 85 kg 2x1 vågar inte gå högre för man får inte dumpa och fanns ingen ställning ledig så jag kunde plocka av och lägga ner stången igen.. 80 kg x1 Press 20 kg x5 35 kg x8 42,5 kg x10 42,5 kg x8 42,5 kg x7 fuarck va dålig jag är på högreps 42,5 kg x6 40 kg x10 20 kg till fail 30 kg till fail Splitböj typ spontankramp i vaderna lite då och då. Troligtvis från löpningen. 20 kg x6 30 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 60 kg 4x6 Marklyft 60 kg x5 80 kg x5 100 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 känningar ner till vänster i ländrygg likadant vid böj, så ger mig här. Kabelrodd, facepulls, triceps/biceps i kabelhiss och så mage hängande i räcke. Orkar inte finlira, för lite mat och bara druckit ett glas på hela dagen. |
Press
20 kg x10 30 kg x10 40 kg x10 42,5 kg 2x10 42,5 kg x8 42,5 kg x7 40 kg x10 32,5 kg x10 20 kg till fail, tror ca 20 Splitböj 20 kg x6 30 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 60 kg x6 65 kg x6 70 kg x6 Marklyft 70 kg x5 90 kg x5 100 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 125 kg x5 Kabelrodd, baksida axlar, sittande vadpress, mage hängandes i räcke och plankan. SI-smärtan under marklyft borta, skönt. Men tar det fortfarande lugnt innan röntgen nästa vecka. Ska nog köra 1-2 pass till med högreps i pressen, sen återgå till att köra femmor, treor och ettor som vanligt. Axlarna börjar också kännas lite bättre så kommer nog ta upp ryck snart igen. |
Kroppsvikt fortfarande 71.. Ska jag behöva börja dricka ett paket grädde till varje mål mat?
|
Testa börja med ett par extra mackor till två av dagens måltider. Det fick mig att börja öka så sakteliga i vikt igen.
Ländryggen som ska röntgas? Jag har också besvär därnere nu. Värst är inte smärtan/känslan tycker jag, utan det psykologiska. Man känner sig hämmad och vågar inte riktigt ta i som tidigare. Man vet att det blir en seg period där man successivt måste börja öka vikterna och vinna tillbaka modet att gå för fullt. |
Citat:
Och äter nästan uteslutande matlåda, så jag kan inte ta något extra från en matsal. Jag äter mig också helt proppmätt när jag väl äter, så jag måste nog börja äta lite mer mellanmål eller oftare. Halsrygg och ländrygg är det dem ville kika på. Jag har ju (vad jag upplever det som i alla fall) nervpåverkan i både armar, axlar, händer på överkroppen och ben samt fötter. Även nacken i säg känns nacken hela tiden trött och ansträngd, det är den som ger upp först under press, böj, mark, rodd och chins exempelvis. Ja smärta är också psykiskt ansträngande. Särskilt i axel, knä, armbåge och rygg enligt egen erfarenhet. Men ryggen är nog värst att ha i, man kan inte sitta, ligga, stå eller göra något utan att det märks. Jag har kortsiktigt accepterat att jag inte kan köra böj just nu, fortsätter traggla med splitböj och utfall tills vidare. Men jag saknar att köra böj ganska mycket. Jag gav ju upp push press och stöt rätt länge och fokuserade på pressen med axlarna. Just eftersom att så fort jag började bli starkare så började det göra ont igen och pressen var ju mitt svagaste lyft så kunde inte anstränga mig så mycket där. Vad tror du det är som provocerar din rygg? |
Vissa har problemet att de inte kan gå upp i vikt. Ännu fler är avundsjuka på denna lilla skara. Själv tillhör jag en variant som verkligen måste hålla igen för att inte gå upp i vikt... :p
Oj, det låter lite otäckt med så pass heltäckande nervpåverkan. Verkar ju helt klart som något vajsing med nacken och kotorna där. Hoppas undersökningen visar att det verkligen beror på något som går att åtgärda och inte på något diffust som de får svårt att sätta fingret på. Tråkigt som sagt, men bara träna kontrollerat tills du fått svar. Har för mig att du hade en hypotes om att simningen kunde vara en orsak? Känns märkligt med tanke på hur alla lovordar simning som skonsam träning. Sen kan det väl alltid bli för mycket av allting iofs... Förstår att du saknar böjen. Jag blir otålig direkt när jag inte kan böja utan känningar. Har varit på vippen att dra upp min skada ett par gånger nu för att jag varit dum nog att knäböja trots att jag knappt kunnat böja mig framåt två dagar tidigare. Jag har dock märkt att det verkar fungera bra att böja så länge jag inte ligger på vikter där jag måste forcera maximalt utan bara kan gå upp och ner utan att "tillföra" kraft. Ja, kom ju snett (+ eventuellt lite för djupt, gav buttwink) i ett tungt böjset och då drog det till i länden. Nån struktur som skadades helt klart och nu är marklyft svårast för mig att utföra. Så jävla segt att köra rehab. Man vet att det kommer bli till att stegra sakta i marken, ett pass åt helvete på 80 kg, nästa åt helvete på 90 kg, på 100 kg, på 110 kg, och vips har man kört rehab i 3-6 månader innan det börjar kännas naturligt att ta i utan att tänka efter. Om jag har tur vill säga. Sen har jag konstanta domningar i tummen och pekfingret på höger hand och det har varit oförändrat i tre veckor snart. En läkare tyckte jag skulle höra av mig efter en månad om det inte blivit bättre. Nästa vecka kan de räkna med att jag ligger på luren. Det är verkligen farligt att bli för bekväm i en rörelse. Det kan leda till teknikslarv och väldigt lite slarv kan vara förödande. Har inte haft problem med länden på 1,5 år så jag har glömt bort att vara tillräckligt noggrann. Blivit för självsäker. |
Ryck
20 kg x3 40 kg x3 50 kg x2 55 kg x2 60 kg x2 62,5 kg x1 65 kg x1 Ryckböj 40 kg x4 50 kg x4 55 kg x4 60 kg x4 Press 40 kg x10 42,5 kg x10 42,5 kg 3x8 Vändning 60 kg x2 70 kg x2 75 kg x2 80 kg x1 82,5 kg x1 85 kg x1 Kabelrodd, benspark, lårcurl, rotatorkuff, woodchoppers och lite lek med handstående. |
Citat:
Sen så måste jag väl också erkänna att jag inte grämer mig över att ha svårt att gå upp i vikt, mer ett konstaterande att jag måste få i mig fler kalorier. Ja, det känns mest logiskt att det skulle vara simningen. Det var det enda jag har ändrat i min träning, jag har inte utsatts för något fysiskt trauma eller dylikt. Det har också blivit lite värre för varje gång jag simmat och lite bättre när jag vilat från simningen. Men nu är det ju konstant dåligt som sagt och alla övningar känns verkligen i nacken på ett dåligt sätt. Jag hoppas verkligen att det bottnar i simningen annars så har jag åkt på något riktigt lurigt *jorgen* Jag har i och för sig inte kunnat köra knäböj ordentligt sen över ett halvår innan jag startade den här journalen, så kanske har vant mig :d Kände du att något gick sönder liksom? Fasen, jag får bara smärta till synes utan någon anledning, mer som en inflammation eller något. Har du gjort något särskilt med handen? Eller märkt om det är något särskilt du kan göra för att provocera fram eller avhjälpa det? Absolut är det fel att bli allt för bekväm, särskilt när det kommer till stora (relativt ens egen förmåga i alla fall) vikter. Det har jag märkt flera gånger i marklyft, typ gjort ett slarvigt lyft och så bara känna lättnaden att man inte skadade sig den här gången heller. Nu kör jag bara 3-10 reps i mark, ska jag köra singlar så kör jag typ på 90-95% av mitt "gamla" max. Jag märker dock att jag är stabilare och starkare i mark nu, så vill ju prova på ett max senare, typ gå ner till 3or och sen 1or för ett nytt max. Men har kompromissat med mig själv att jag inte ska "tokmaxa" (i den bemärkelsen att jag verkligen är osäker på om jag klarar lyftet) i några övningar förutom pressen. För som jag har märkt så är jag för svag i strikt press för att kunna lyfta så pass "för tungt" för att skada sig. Kan jag köra push press eller överstöt på 20-30 kg över mitt press pb så bör jag inte kunna skada mig liksom. |
Citat:
Jo, tydligt trauma i mitt fall med ryggen. Det drog ju till som att skelettet förlängdes några cm. Sen kunde jag inte gå rakt eller böja mig ned den kvällen. Det värsta lättade dock fort. Alltså, jag har såklart testat att trycka och klämma på alla tänkbara platser längs armen och på armbågen och kring axeln och runt skulderbladet. Men jag lyckas inte hitta nån punkt som förändrar domningarna i fingertopparna. Lät rimligt som läkaren sa att det är något närmare handen som strular då jag borde haft domningar i övriga fingrar också om det satt högre upp på armen. Men jag vet inte alls. Kan inte minnas något trauma överhuvudtaget. Tänkbara förklaringar jag kommer på är: 1. plötsligt överdrivet klämmande med grippers 2. plankan med vikt på ryggen som tryckt på underarmen 3. mycket liggande och samtidigt knappande på telefonen som jag vet har gett tillfälliga domningar, eller 4. konstiga arbetsställningar på jobbet och att domningarna har med min försvagade (överansträngda och inflammerade?) högeraxel att göra. :confused: |
Citat:
Kör du plankan på någon matta eller dylikt? Skulle jag som lekman gissa så är det mer pga grippers och telefonen. Axeln kan också, av egen erfarenhet *rolleyes*, absolut bråka lite med nerver. |
Kort klätterpass. Köttade igenom några röda, failade och sket i två och avslutade med en röd som jag först failade på sista delen. Sen säger en som sitter på bänken, du vet att det sitter ett helt dolt grepp där uppe va? *facepalm*
Jag hatar när det händer att man totalt missar grepp som byggarna typ måste ha gömt med flit :devil::d |
Hmm... Oroväckande smärta från vader/skenben, särskilt vänster. Säg inte att jag åkt på samma skit som jag trodde jag blivit av med i höstas? :laugh:
|
Citat:
|
Press
20 kg x10 40 kg x10 45 kg 3x8 Vändning 60 kg x2 70 kg x2 75 kg x1 80 kg x1 85 kg x1 Marklyft 90 kg x5 100 kg x3 110 kg x3 120 kg x3 130 kg x3 140 kg x3 Kabelrodd, baksida axlar, mage hängandes i räcke, stående tåpress och plankan. |
Citat:
|
Ska gå tillbaka till 5or, 3or och 1or igen och se hur det känns nu efter en period av högre reps än vad jag är van vid. Räknar med att jag kommer känna mig svagare i en vecka eller två eftersom jag inte kört tungt på ett tag. Men har förhoppningsvis ökad potential till styrka nu. Om inte annat så får det ses som en deload för vänster triceps som var lite knackig ett tag vid tyngre vikter.
Press 20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg 3x5 50 kg 2x4 Splitböj 20 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 60 kg x6 65 kg x6 Marklyft 70 kg x5 90 kg x5 110 kg x5 120 kg x5 130 kg x3 140 kg x1 Benspark, lårcurl, kabelrodd, rotatorkuffar och baksida axlar samt lite plankan och sidoplankan. |
Klättring.
|
Ryck
20 kg x2 40 kg x2 45 kg x2 50 kg x2 55 kg x1 60 kg x1 aj 62,5 kg x1 aj 65 kg x1 aj, får så ont vid kontakten. fattar inte varför Utfall 20 kg x6 40 kg x6 50 kg x6 60 kg x6 65 kg x6 konstig "snärt" i vänster knä, så ger mig här Kabelrodd, armbågsprehab, benspark, woodchoppers, sittande vadpress och GHD. |
Citat:
___ I bänkpress:militärpress -tråden undrade jag mest hur det kommer sig att MPn ligger så långt före bänken. Hur många militärpresspass kontra bänkpass har du gjort sedan du börjat träna? Själv har jag nog utfört 600 stycken bänkpresspass och 60 militärpresspass, ändå är min MP "bättre" än bänk (70 MP och 95 stoppbänk). :P Jag har också obefintliga pecs. Måste ha världens sämsta bröstgenetik, kombinerat med att jag inte klarar aktivera dem tillräckligt bra i bänkpressen. |
Citat:
Nu är det typ: Böj: (110) 112,5 kg Mark: (150) 152,5 kg Press: (50) 61 kg Ryck: (50) 70 kg Stöt: (67,5) 82,5 kg Dock har dessa inte rört sig ett skvatt sen december (med undantag för ryck och stöt), troligtvis pga det här med nerverna och nacken. Plus att jag har käkat för lite, sovit för lite och bara varit lite allmänt otaggad. Kroppsvikten var på 72 under den perioden, så har gått ner 1 kg också, inte bra för den lilla styrkan jag har :d Böj/mark har ju i princip inte ändrats alls, har varken tyckt att det har varit värt eller velat köra tungt pga ryggen, si-leden och knäna. Marklyft funkar dock bra nu på 5or och 3or, men märker att jag inte har lyft tungt på ett tag, även om jag tyckte att 5or på typ 135 var ganska lätt för nån vecka sen, så känns allt kring 140-145 väldigt segt. Har liksom "glömt" hur tunga marksinglar ska kännas. Jag tror att sen jag började träna (för typ 3 år sen nu?) så har jag nog bänkat typ 15-20 ggr, men kört MP kanske 300 gånger. Tror jag exempelvis bänkade 3-4 ggr under 2016 och har hittills bänkat 1 gång under 2017. Bänkade 70 kg 2015, har inte provat att "maxa" sen dess, utan bara kört några set 5or eller 8or på typ 60 kg när det väl blivit av. Och egentligen ångrat mig efter direkt för att jag känner av det i axlarna *rolleyes* Men jag känner rätt bra i bröstet så potentialen kanske finns där haha. Men pressen är ju min favoritövning, och den enda som faktiskt funkar för mig att tokmaxa i. Men fasen vilken tid det har tagit att komma upp i drägliga siffror, i början av 2016 höll jag fortfarande på att harva kring ett max på 40 kg. Det är inte en övning som jag har varit "naturligt stark" i, kanske dock mycket pga tidigare axel- och armbågsskador. |
Press
20 kg x5 40 kg x5 45 kg x5 50 kg x3 55 kg 3x3 55 kg x2 Marklyft 60 kg x5 80 kg x5 100 kg x5 110 kg x5 120 kg 5x5 Triceps, armbågsprehab, baksida axlar, lårcurl, handstående och "L-sit". L-sit var katastrof, fick kramp i framsida lår varje gång :laugh: Första försöket orkade jag hålla ut i kanske 15-20 sek, andra gången max 10 sec :d |
Klättring idag igen.
|
Citat:
:smash: *hug* |
Citat:
Kör nästan bara bouldering och inomhus, väggarna är då ca 5m höga och man klättrar utan rep. Håller mig mest till röda nu när jag är så orutinerad, har tidigare kört lite svarta när jag var mer aktiv. Generella svårighetsgraden är Grön -> Blå -> Röd -> Svart -> Vit -> Grå, men det beror individuell klätterstil också, ibland kan en blå vara svårare än en röd tex. Nybörjare brukar kunna stånka sig igenom blåa och nästan bara eliten och ledbyggare klarar gråa. Klarar man vita leder/problem så är man jäkligt duktig. Mitt sämsta "grepp" är "slopers", det är ett grepp som egentligen saknar något att ta på. Man får typ channela sin inre spiderman och bara lägga på handen för att "suga fast" och försöka hoppas att man sitter kvar *rolleyes* Finns väl typ 6 grundgrepp: Jugs - bästa/lättaste greppet, man får ofta grepp med hela fingrarna och snudd på hela handen. Crimps - okej grepp, men väldigt små, man hänger på fingertopparna och vanligtvis försöker man "komma längre upp" på fingrarna (closed crimp). Closed crimp har nog högst skaderisk av alla grepp och det är något man inte bör använda allt för ofta som amatör. Tävlar man så får man ju bara träna för det och acceptera risken liksom. Slopers - vanligtvis ett väldigt slätt grepp med stor yta som man inte kan greppa på, man får liksom bara "suga fast" handen och positionera kroppen så att man stannar kvar. Pinchers - ser ut som en baguette typ, man får hålla dem som en macka med nypstyrka :d Pockets - Typ som ett hål där man kan stoppa in X antal fingrar Edges - som en crimp fast längre, man kan använda den som en crimp men oftast är det byggt så att man inte behöver det. Eftersom min "klätterteknik" typ enbart bygger på att jag har ganska bra balans och att jag är rätt så dragstark i överkroppen i förhållande till kroppsvikten har jag inga problem att klättra utan benen. Men man bör ju såklart (och tvingas om det inte är ett ganska lätt "problem" eller med generösa grepp (typ juggar) använda fötter och ben. Det är faktiskt oundvikligt och absolut rekommenderat haha. Kör samma kläder som jag styrketränar i med undantag av skorna som naturligtvis är klätterskor ("gymma"?? :MrT:). Jag har aldrig dött pga en passare och jag började klättra för att jag tycker det är någon form av "träningsallmänbildning", typ tillsammans med löpning och simning. Sen så är det jäkligt kul också. Fuck K2, fuck everest, fuck allt (hoppas Skuggan inte läser detta). Jag gillar att klättra som sport/träningsform/problemlösning, behöver inte riskera livet eller lägga ner hundratusentals kronor för att uppleva det. Dock så hade jag en kollega som varit uppe på mt everest 2 ggr (första expeditionen var dock misslyckad pga för dåligt väder). Jäkligt coola historier. |
Se där! Kul med lite mer info om vad du pysslar med på klättertimmarna! :thumbup:
Jag kollade upp alla grepp och inser att jag skulle behöva gott om jugs, och helst ett och annat trappsteg också på vägen, för att komma nånstans på en sån vägg. Är på tok för "baktung" just nu för att ha nån chans att klättra om man inte kan använda benen. Dock var jag duktig på det som barn minns jag. Eller åtminstone på att klättra upp i träd eller i rep på gympalektionerna. :) Är det på Extremfabriken (heter så va?) i Stockholm som du klättrar eller har du nåt annat favoritställe? Inte för att jag tänkte testa nu men kanske i framtiden efter att ha deffat ner mig en 15-20 kg, om det nu skulle ske. Just det, du har nämnt att du tränar lite för den fysiska allmänbildningens skull. Det är en bra inställning egentligen. Även om jag tänkt att klättring har kunnat vara kul att testa så känns det inte lönt nu. Kommer bara bli trist att inse hur talanglös jag lär vara. Visst kan man testa för skojs skull, men fastna lär jag inte göra. Haha! Tänkte själv på att "gymma" är något man bara inte säger, men när jag ändå skulle låta lite tjötig i inlägget så blev det ett medvetet strutsord där också. Vad gäller bergsklättring så är väl K2 det farligaste berget? Hälften döda eller nåt? Det finns en dokumentär om "Döden på K2" som var rätt intressant. Gokväll på dig! |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:05. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)