Morgonvikt 68 kg

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x3
57,5 kg 3x2

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
90 kg x8
92,5 kg 2x8

Hängande knälyft, armhävningar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), enarmsrodd i maskin, rodd i maskin, kabelrodd, latsdrag (vet fan inte om jag gjort det någon gång förut men chins funkar inte så prövar med det här), woodchoppers, triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, hammercurl för underarmarna, plankan och sidoplankan.

Lugn löpning.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg 5x1

Handledscurl med stång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x10
31 kg 3x10

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
92,5 kg 3x8

Hängande knälyft, armhävningar, stående tåhäv, kabelrodd, bispescurl som armbågsprehab, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, handledscurl med hantel (extensor) plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 68 kg

Lugn löpning.

Ingen sömn, tentastress, taskig kost, ingen energi :D
Med ovan sagt är jag ändå halvnöjd.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
52,5 kg x5
52,5 kg 4x4

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
92,5 kg x8 ledsnade och hade ingen energi så blev bara 1 set

Hängande knälyft, armhävningar, sittande tåhäv, kabelrodd, handeldscurl med hantel (extensor), hammercurl för underarmar, lite bicepscurl för underarmar, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Pressen kändes skum idag. Första typ 1-3 repsen gick väldigt lätt, sen på 4 och 5 dog jag nästan. Borde kanske ha kört 1or på den här dagsformen, men det gjorde jag ju förra gången.

Gårdagens, lite basket.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x3
58,5 kg x1
60 kg 4x1

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 4x5

Armhävningar, benspark, hängande knälyft, lite häng, enarmsrodd i maskin, stående tåhäv, lite curl för underarmarna, handledscurl med hantel (extensor), baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Bah, glömde ju att jag också körde chins.

Morgonvikt 68 kg

Morgonvikt 67 kg *jorgen*

Tydligen dålig dagsform eller nåt. Var inte heller särskilt taggad på att träna, rätt mycket i plugget som drog.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 4x4
42,5 kg x8

Handledscurl med stång (flexor) Provar igen, pausade ett tag för jag fick känningar på höger underarm på lillfingrets sida. Lite färre reps och 1 kg lättare än senast.
20 kg x8
25 kg x8
27,5 kg x8
30 kg 3x8

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
95 kg 2x8 så dryyg övning pallade inte fler set :p

Hängande knälyft, stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, lite triceps i kabelhiss rep/pinne, lite bicepcurls för armbågarna, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
Glömde körde handledscurl för extensor, nåja.

Nästa pass ska jag prova att köra väldigt lätt benpress, typ 40-60 kg eller nåt och se om det funkar, håller på att ruttna över höftlyften :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 4x4

Körde benpress, men blev mer vikt än jag hade tänkt att "safea" med. Blev 80 kg + slädens vikt som jag inte har en aning om vad den "väger" i den lutningen, kanske står på maskinen? Kändes hur som inte särskilt najs alls varken under eller efter trots att det såklart inte var fysiskt tungt. Så får hoppas att jag inte får sota för att jag testade :p
Men om jag inte får provocerade symptom så ger jag det nog en chans till, tror jag aldrig kört benpress förut så är ju en helt ny övning för mig. Finns även en "horisontell" istället för den här liggande som jag skulle kunna pröva.

Hängande knälyft, armhävningar, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), hammercurl för underarmar, lite häng i räcke, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, lite triceps och biceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Fortfarande känningar i höger underarm, frågan är om jag ska gå ner till typ 25 kg ett tag, eller slopa övningen helt i några veckor.

Lugn löpning, fortf krasslig så har inte sprungit på länge men var tvungen idag.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x1
55 kg x1
57,5 kg x1
60 kg 3x1
45 kg x7?

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 4x8

Hängande knälyft, benpress (släden vägde för övrigt 50 kg enligt maskinen så är 130 kg jag kör på om det stämmer), stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, hammercurl för underarmar, handledscurl med hantel (extensor), lite triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 67 kg

Löpning

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
51 kg 5x5
45 kg x5
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Hängande knälyft, armhävningar, stående tåhäv, lite bicepcurls för underarmarna, handledscurl med hantel (extensor), latsdrag, enarmsrodd i maskin, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

På benträningsfronten känns inte benpress särskilt klockren, tror jag ska prova att köra hopp upp på låda nästa gång. Se om böjningen i rygg och bäcken blir för mycket eller om det funkar. Hopp är också jävligt kul.

Morgonvikt 68 kg

Glömde ta med mig skor, kändes hur skumt som helst att pressa.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
53,5 kg x3
55 kg 3x3

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Upphopp på högsta lådan + 5 20or, sittande tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, handledscurl med hantel (extensor), hammercurl för underarmar, lite triceps, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft, woodchoppers, plankan och sidoplankan.

Vad är det för löpning du gör när du bara skriver löpning?

Varierar ganska mycket men det är inget jag fokuserar mer på än att när jag faktiskt har sprungit, så jag skriver bara ut det :D

Vanligtvis så kör jag en någon av typ 4 slingor där distansen går att välja till typ 5-10 km. Nu när jag varit halvkrasslig (läses halsont och allmänna milda förkylningssymptom) och underlaget varit halt och allmänt oplogat så har jag hållit mig till typ 5-6 km. Tempo har jag ingen uppfattning om alls, eftersom jag bara springer för typ nöjets skull, snarare än att få ut någon träningseffekt av det.

Jag känner fortfarande att jag typ "precis kommit igång med löpningen igen" eftersom jag inte vågat pressa för löpningens skull nu när jag äntligen blivit av med mina underbensproblem (troligtvis något behinneinflammationsrelaterat) som jag dragits med under typ 2010-2016/2017.

Så för mig är löpning just nu endast typ något jag gör för skojs skull och för att fortsätta belasta underbenen så jag behåller "tåligheten" jag jobbat upp nu. Så jag bokför bara för kunna se att det minst blir 5 dagars mellanrum mellan varje "löppass".

Mer exakt så är det ett ganska trevligt snår på grus, gräs, skogsstigar, berg och lite backar längs vatten och mycket djurliv. Ofta man ser diverse tamdjur (typ getter, kossor, får och vallhundar), sjöfåglar och även sett en del rovfåglar, hackspettar och rådjur.

Försöker med andra ord hålla mig borta från asfalt och få lite naturupplevelse samtidigt :D

Morgonvikt 67 kg

Rätt körigt i skolan, fått skjuta upp träningen i flera dagar och var ruggigt länge sen jag var ute och sprang nu.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 5x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Upphopp på högsta lådan + 2 st 20 kg bumprar som mest, hängande knälyft, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite bicepscurl, handledscurl med hantel för både flexor och extensor (provar hantel även för flexor ett tag istället för skivstång för att se om "smärtproblemen" försvinner), baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Löpning

Okej! Har inte så mkt att svara på det men kul att få lite mer förståelse, ditt journalförande är ju rätt minimalistiskt ;)

Haha ja, minimalistisk träning, minimalistiskt journalförande :D

Morgonvikt 67 kg

Asketen bob

Haha, var tvungen att googla det. Läste det först som "as-sketen" :D
Hur är det på hemmaplan förresten? Såg i någon post att du gjort illa knäet?

Hade vart oschysst! :D

Det är bra! Har en skada på mediala kollateralligamentet men den är inte så allvarlig att jag inte kan göra saker, det är bara att varje gång jag gör nåt så riskerar jag att förvärra skadan (total ruptur ligger runt hörnet...) Så jag tar det lugnt men öser på så att säga :) svårt att inte älska livet här i Jämtland, spenderar mer tid ute på fjället än vad jag gör här hemma

Klen dagsform.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x1
58,5 kg x1
60 kg 3x1

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
95 kg 3x5

Hopp på högsta lådan + 2 st bumprar 20 resp 15 kg, enarmsrodd i maskin, latsdrag, hängande knälyft, hammercurl för underarm, handledscurl med hantel (flexor + extensor), baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Haha :D

Åh fan, hur gick det till? Verkar vara en vanlig skada från vridning av knäet? Hoppas det läker ihop snart.

Ja jag har tjuvkikat lite på bilderna i din journal, ser ju ut som att man kan ha det värre :p

Löpning

Fan va man ska känna sig klen då.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 5x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 4x8

Hängande knälyft, enarmsrodd i maskin, latsdrag, stående tåhäv, bicepcurl, handledscurls med hantel, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Det var på väg ner från en topptur som jag råkade ta ett oväntat drop (hade typ 10m sikt pga snöstorm) och landade lite okontrollerat, trillade framåt så att skidan fastnade i lössnön och jag vred till knät. Läker helt ok, fick höra 2-12 veckor och jag verkar väl hamna nånstans däremellan.

Ja, jag har det rätt bra ;)

Tycker f.ö. att ordet klen inte bör användas när det pressas 60kg. Svagisar som mig kan bli krenkta

Ah, sånt där är jäkligt farligt. Kommer ihåg när jag trampade snett nedför en skitskum trottoar med typ 30-40 cm "dropp" ner till gatan som var täckt av pudersnö. #Canrelate :naughty:

Tror jag lyckades göra något liknande med snowboard som grabb, allt är ju vitt så i vissa vinklar och under visst ljus ser man fan inte konturerna på backen och man känner typ "det där var inte bra för kroppen".

Hoppas det läker ihop snabbt då, och tänk på att det tar tid att bygga upp stabilitet och skit igen efter :p

Det jag i huvudsak menade med klent är att allt kändes så tungt och att jag kände mig svagare än vanligt. Dock så är det ett svin som typ reppar på 70 kg på gymmet. Han ser iof ut att väga minst 85-90 kg, men ändå!

Löpning. Jävligt slaskigt och blött.

Min skada låter kanske lite coolare för att jag stod på skidor och var på ett berg men tekniskt sätt är det ju precis samma risk för fysiskt trauma. Ja, ibland vet man verkligen att man gör saker man inte borde redan när man gör dom. Men det är ju för kul för att låta bli! *popcorn*

Tack! Kört hårt på det här konceptet med optimal loading och det verkar ju h funkat helt okej iaf. Tror att jag inte tappat supermkt stabilitet tack vare det! Men är givetvis försiktig.

Ja, allt är ju relativt förutom ljusets hastighet genom vakuum, men jag försökte smickra dig

Press
20 kg x5
40 kg x5
48,5 kg x5
52,5 kg x3
55 kg 3x3
45 kg x?
40 kg x?

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Testar utfall med kliv bakåt och ser om det funkar, haft lite känningar i baksida lår sen en vecka tillbaka (dvs innan utfall), dock bara smärta och inte "nervkänningar".

Utfall med kliv bakåt, sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, hammercurl för underarmarna, handledscurl, hängande knälyft, baksida axlar, rotatorkuffar och plankan.

Ger ju mer cred i alla fall, och cred vill man ju ha :D

Jo, jag har ingen koll på just knäskador egentligen, tänker bara på när jag tex stukat högerfoten några gånger. Blir ju lättare att göra sånt igen liksom, om man inte tar tag i det och rehabbar järnet efter. Så var det i mitt fall åtminstone, inte stukat foten igen sen jag tog det seriöst :P

Både smicker och anspelningar på relativitetsteori uppskattas, 10 poäng till Gryffindor!

Morgonvikt 67 kg.

Löpning.

Så är det! Försöker belasta så lämpligt och ofta som möjligt, har även den stora turen att ha en nära vän som är fysioterapeut så det blir inte helt och hållet en gissningslek!

:naughty:

Fortfarande taskig dagsform, får väl bara köpa att jag är ynklig :p

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 5x5
45 kg x7

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
95 kg 3x5

Hopp på högsta lådan, 1 20 kg bumper och 1 15 kg bumper, hängande knälyft, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, handledscurl med hantel, bicepcurl, tricepsgreja i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Ah se där, praktiskt :D

Löpning.

Okej helvete vad dagsformen är hopplös :D Det är ju inte dagsform längre, typ mer månadsform :D

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x3
57,5 kg x1
60 kg 3x1
45 kg x8
42,5 kg x8
40 kg x8

Utfall bakåt med kettlebells (provar bara 12 kg nu, fick känningar av bara 16 kg förra gången), sittande tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, hammercurl, handledscurl, triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan, sidoplankan och hängande knälyft.

Morgonvikt 68 kg

Möjlig förklaring till taskig dagsform senaste veckorna, känt mig krasslig sen en vecka tillbaka och igår fick jag ganska ont i halsen.

Jepp, håller på att bli/är sjuk, rejäl trötthetskänsla och "sjukdomskänsla"/seghet/tung känsla kring huvudet och i hela kroppen :D

Ovanstående stämde tyvärr, så blev lugnt (lätta singlar på pressen) och gick längre tid än önskat sen förra passet.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 x1
55 x2
55 kg 6x1



Marklyft
60 kg 3-4x8-20, bara rev av några utan att riktigt räkna

Utfall bakåt med 12 kg kb i varje hand, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, handledscurls med hantel, lite bicep curls för underarmar, lite triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft, armhäcningar, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 68 kg

Skippade frukost och sov dåligt, yay.

Press Tänkte prova att börja kötta mer volym per pass, så kände på olika vikter. Hade tänkt att köra 12 reps men orkade i princip inte 12 reps på bara stången. Jag är brutalt dålig på högreps.
20 kg x10
40 kg x8
42,5 kg x8
45 kg x8
47,5 kg x8
46 kg 3x7
40 kg x8

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x8
95 kg 3x8

Marklyft
60 kg ca 4x8

Utfall bakåt med 12 kg kb, enarmspress uppåner med 12kg kb, sittande tåhäv, hängande knälyft, latsdrag, enarmsrodd i maskin, handledscurl med hantel, lite bicepscurl för armbågarna, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Kondition

Cykeltur, jävligt backig.

Samma förutsättningar som i citat. Wopdido.

Press
20 kg x12
40 kg x10
45 kg x8
47,5 kg x7
46 kg x8
46 kg x7
46 kg x7
46 kg x6
40 kg x7

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
95 kg 3x8

Marklyft
60 kg 3x6


Handledscurl m. hantel (flexor)
12 kg 3x12

Handledscurl m. hantel (extensor)
10 kg 3x10


Utfall bakåt med 14 kg kb's, hängande knälyft, stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Press
20 kg x8
40 kg x8
43,5 kg x8
46 kg 3x8
40 kg x8

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x12

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x6-8 (hittade inte 10-kg hantlarna)

Stående tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, hängande knälyft, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Har för övrigt inte sprungit sen 12/3.. Känner mig fortfarande lite krasslig men inte mer än att jag nog kan ge mig ut på en liten luffs imorgon.

Lätt löpning

Blev lite drygt 2 mil cykling idag, så det får väl betraktas som någon form av konditionsträning.

Lite kondition idag med

Press
20 kg x12
40 kg x8
43,5 kg x8
46 kg 2x8
46 kg x6 + 4 push pressar
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
97,5 kg 3x5

Marklyft
60 kg typ 3x6 ish

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x14

Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x10

Sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite bicepcurls, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 68 kg

Okej då har jag provat "högreps" ett tag, och återigen märker jag att "högreps" i press kan dra åt helvete och jag svarar inte bra på det :D (Om det inte visar sig att jag blivit starkare när jag vänjer mig vid lite lägre reps igen)

Tillbaka till 1-5 reps, men ska försöka öka volymen med att slänga in ett extra pass med bara militärpress och kanske någon enstaka assistans-/prehabövning.

Har för övrigt bestämt mig hur jag ska "öka" långsamt i marklyft för att se om jag på sikt kan börja köra mark igen på riktigt igen. Tänker öka 5 kg varje månad (i form av höjningar av 2.5 kg * 2 per månad), vilket ger att jag till december kommer reppa på 100 kg. Då kanske jag faktiskt kan få ut lite träningseffekt av det också till slut :D

Press
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
47.5 kg x5
50 kg 4x5

Marklyft
60 kg 3x5ish

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x15

Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x12

Stående tåhäv, utfall bakåt med 14 kg kb, hängande knälyft, lite bicepcurls, baksida axlar, enarmsrodd i maskin, latsdrag, plankan och sidoplankan.

Lätt löpning

ojojoj adjektiv i i journalen nu snackar vi

Haha :thefinger
Jag kände för att skriva av mig rejält idag :D

Cykeltur

mm ser det








;)

Tsss :p
Du kan få ett adjektiv, det var en kylig cykeltur :D

Heheh, ska sluta retas!

Cykeltur
:d

Morgonvikt 68 kg

Press
20 kg x8
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5

Marklyft
62,5 kg 3x6ish
Höjde med 2.5 kg, utmanar mitt tålamod och känner att mitt testosteron sjunker med 700% direkt när jag kör mina "arbetsset" på såna här vikter när det är fullt med folk i gymmet :D Nåja, jag tänker följa min plan nitiskt ändå :p

Handledscurl med hantel (flexor)
12,5 kg 3x15
15 kg x5 för att testa, så jävla drygt att det inte finns någon hantel mellan 12,5 och 15 kg, 13,5 kg hade varit perfekt. Kanske provar med en kettlebell nästa gång, de finns på 14 kg iafl. Men det är ju inte en hantel så då kommer kulan bångla till vid varje rep typ.


Handledscurl med hantel (extensor)
10 kg 3x12

Hängande knälyft, armhävningar, utfall bakåt med 16 kg kb, sittande tåhäv, latsdrag, lite biceps för armbågarna, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

En liten löpetur i det fina vädret.

Cykeltur

Kass dagsform och "lunchen" var typ en chokladhare.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 3-4x2 (minns inte om det vart 3 eller 4 set..)
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
97,5 kg 3x5

Marklyft
62,5 kg 3x5 ish

Handledscurl med hantel (flexor) Funkade fint på 15 kg, ska jobba mig uppåt mot ca 15 reps nu
15 kg x5
15 kg 3x8

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x8

Utfall bakåt med 16 kg kb, hängande knälyft med 4 kg hantel, lite biceps för armbågar, latsdrag, enarmsrodd i maskin, stående tåhäv, baksida axlar, armhävnimgar, rotatorkuffar, plankan, sidoplankan och crunches.

Cykeltur

Ska fundera ut vad jag vill köra för upplägg på extra presspasset. Huvudsyftet är ju att få in mer volym, så kanske ska prova och se om jag hinner återhämta mig mellan passen om jag kör som vanligt. Eller om jag istället ska lägga in typ "snabbhet", typ se till att röra stången så snabbt som möjligt med vikt på.

Blev en sån variant med lite testande på vikter nu i alla fall.

Press
20 kg x5
40 kg x5
42,5 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
40 kg 3x5

Marklyft
62,5 kg 3x6

Hängande knälyft med 5 kg hantel, armhävningar med 5 kg skiva, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, hammer curl för underarmar, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

Löpning

Morgonpass, fan vad jag inte är van vid att träna mellan frukost och lunch. Djävulskt svag.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg 3x3

Latsdrag, baksida axlar, rotatorkuffar.

Cykling

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
53,5 kg x3
56 kg x1
58,5 kg 4x1
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x8

Marklyft
65 kg 3x6

Handledscurl med hantel (flexor)
15 kg 3x8

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x10

Hängande knälyft med 5 kg hantel, armhävningar med 10 kg på rygg, utfall bakåt med 16 kg kbs, sittande tåhäv, latsdrag, kabelrodd, lite bicepcurls för underarmarna, triceps i kabelhiss, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, crunches, plankan och sidoplankan.

Cykling

Morgonvikt 69 kg.
Har inte vägt 69 sen typ december om jag tittar tillbaka några sidor.
Jag bryr mig inte om vikten alls, men det är lite lustigt att jag "gått upp lite" nu när jag börjat köra rätt mycket kondition senaste veckorna. Jag har dock kompenserat med att käka lite mer också.

Press
20 kg x5
40 kg x5
42,5 kg x5
45 kg x5
47,5 kg 4x5

Marklyft
65 kg 3x6

HandledHandledscurl med hantel (flexor)
15 kg x8
15 kg 2x10

Handledscurl med hantel (extensor) (10 kg ty 11 kg var upptagna)
10 kg 3x12

Chins, lite statiskt hängande, press med upponer kb, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, hammercurl för underarmarna, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, crunches och plankan.

Löpning

Slänger in en liten vilodag här av praktiska skäl, fanns ingen tid till att träna idag.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg 5x3
40 kg x7ish

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x5
100 kg 3x5

Marklyft
65 kg 3x6

Handledscurl med hantel (flexor)
15 kg 3x10

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x10

Armhävningar med 5 kg på rygg, hängande knälyft med 5 kg hantel, sittande tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, lite triceps/biceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, crunches, plankan och sidoplankan.

Morgonvikt 68 kg och liksom inte 68.9 då :p
Skumt att man kan fluktuera så, kanske drack dåligt igår eller nåt.

Cykling

Cykling

Ganska hygglig dagsform för en gångs skull.
Det där med ökad volym i form av fler pass är endast en dröm, funkar inte med mitt schema. Får helt enkelt kötta mer volym på samma pass istället. Typ lägga till något set extra eller köra lite pressar med hantlar och köra lite mer triceps eller nåt.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x4
53,5 kg 4x4

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 4x5

Marklyft
65 kg 5x6

Enarmspress med hantel
20 kg 4x8

Handledscurl med hantel (flexor)
15 kg 3x12

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x12

Utfall bak med 18 kg kbs, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, latsdrag, lite bicepcurl för underarmar, triceps i kabelhiss, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, armhävningar och crunches.

Löpning. Sprang igenom en skock får med tillhörande vallhundar. Det är jävligt ballt att se dem jobba :D

Morgonvikt 68.7. Orkar inte avrunda upp eller ner

Dålig dagsform, blä var mycket roligare att köra förra gången när jag för omväxlingens skull kände att det var bra dagsform :D
Planen var att köra 2or på 58,5, gick inte så jag sänkte till 56 kg, såhär i efterhand borde jag ha provat på 57,5 kg men ville inte börja med att faila 2 gånger i rad.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x2
56 kg x2
58,5 kg x1
56 kg 7x2

Marklyft
67,5 kg 4x6

Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12

Handledscurl (extensor)
11 kg 3x12

Enarmspress
17,5 kg x8
20 kg 3x8

Sittande tåhäv, hängande knälyft, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps och triceps, baksida axlar, rotatorkuffar, armhävningar och crunches.

Lång cykeltur

Cykling

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x4
53,5 kg 4x4
45 kg x5
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x6
80 kg x6
100 kg 3x6

Marklyft
67,5 kg 4x6

Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12

Handledscurl (extensor)
11 kg x12
12,5 kg 3x8

Utfall bak med 18 kg kbs, hängande knälyft, lite armhävningar, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps för underarmar, triceps, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar och crunches.

Löpning

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x2
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg 2x1
61 kg 2x1
45 kg x10
42,5 kg x7
40 kg x7

Marklyft
67,5 kg 3x6

Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x10

Hängande knälyft, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, hammercurl för underarmar, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar och crunches.