Hempas Träningsdagbok
 

Träningsdagbok


Idag e det den 29/12-2002

Hej

Jag har tagigt steget över nu, Ska börja igen och träna jag har gjort ett uppehåll på ca: 6 månader som jag trodde att det skulle vara ett kortare uppehåll men så blev icke fallet tyvärr.:smash:
Men men nu e jag i gång igen. Min tidigare träningserfarenhet är ca: 1 år så jag e en nybörjare kan man säga.

Jag e en kille på 30 år och har en längd på ca: 175 cm
Jag har en morgon vikt på 81,8 kg och är lite lönfet med stora kärlekshandtag, jag tänkte även lämna lite mått på mig


• Bröst: 101cm
• Mage: 93 cm
• Vad: båda e 38 cm
• Lår: 60 cm
• Handled: v 19 h 18,5
• Underarm: v 29,5 h 30,5 cm
• Biceps: v 34 h 35 cm avslappnad och rak arm
• Nacke: 38 cm

Jag har tappat en hel del i muskler och gått upp 4,8 kilo i fett sedan jag slutade för cirka 6 månader sedan, Här kommer mina mått från april i år.

• Bröst: 104 cm
• Mage: 86,5 cm
• Vad: v 38,5 h 38,5 cm
• Lår: v 57 h 57cm
• Handled: v 18 h 18,5
• Underarm: v 31 h 32 cm
• Biceps: v 38,3 h 39,3 cm spänd
• Nacke: 38 cm

Min morgonvikt låg på 77 kilo.

Än har jag inte bestämt hur jag ska lägga upp min träning, just nu tänkte jag köra 4 dagar i veckan som mitt gamla program, ska göra ett nytt men jag ska ta och köra lite lugnt i ca: 2-3 veckor så att jag inte skadar mig.
Jag ska även försöka klämma in 1-2 konditionspass också så att hjärtat inte får en shock. Jag vill även hinna med någon eller flera morgonpromenader också. Jag vill köra lite mer avancerat än förut och med mer härliga basövningar och framför allt tyngre.

Hej
 

Hej

Så jag behöver lite hjälp här nu med förlag och erfarenheter, även sparkar i :booty: så att jag gör det som skalls

Vem är Träning och varför ska du skriva in hans dagbok här?

Det blev särskrivet tror jag, ska vara "träningsdagbok". :smokin:

Jo, förstod det. Tänkte bara uppmärksamma det på ett roligare sätt istället för att låta som en besserwisser :nono:

Kom igen nu & TA I!!!....Vi har lika stora kärlekshandtag du å ja!!:D Vi é lika långa också... :thumbup:

Kommer följa dig!!

/Martin

Upplägg
 

Träningsupplägg

• Bröst/Triceps
• Rygg/Trapezius/Baksida axlar
• Vila
• Axlar/biceps/Mage
• Ben/vader
• Vila
• Vila


jag tänkte prova så här ett tag och hoppas att det leder någonstans.

lite mer ingående övningar kommer och har ni något att invända över detta upplägg så kom med svar : varför

Tack ToXY

Kjellstroem och Flanders det är min träningsdagbok: hempas och jag har lägt upp den bara för att jag ska ha koll på mig själv och kunna gå bakåt och titta, även för att jag inte ska fuska.
för då säger ju ni till.... hoppas jag

Kan bara tipsa om bra basövningar.

Kör viktbelastade Dips på bröst/tricepsdagen så ska du se att du blir jävligt stark i pressövningar och får bra med massa.

För ryggen är det ju Chins och Marklyft som gäller.

Axlar/Biceps så bör man köra Skivstångscurl och någon pressövning (militärpress). Min personliga favorit är dock tunga lateral raise.

Ben och Vader... Knäböj, behöver jag säga mer? :)


Fast vännen, sluta göra särskrivningar, jag har en mystisk sjukdom som gör att jag blir grymt irriterad på särskrivningar.

Det heter träningsdagbok och träningsupplägg inte tränings dagbok och tränings upplägg (isf menar du någon vid namn Träning som har en dagbok och ett upplägg).

Det heter även "sjukgymnast" och inte "sjuk gymnast".

precis som det är stor skillnad på "På måndag kollar vi gratis lufttrycket och spolarvätska och olja på din bil" och "På måndag kollar vi gratis lufttrycket och spolar vätska och olja på din bil".

Hej och tack

Kjellstroem jag ska försöka bättra mig och jag har ändrat de särskrivningar som jag har hittat

grattis på Födelsedagen http://www.mansun-nl.com/smilies/party.gif

Re: Träningsdagbok
 

Där missade Kjellstroem lite särskrivningar,hehe....inte för att det stör mig det minsta men jag kunde inte låta bli :D

Hej alla

ja bobbokrull, hackar man kan man bli hackad :D


Igår var jag till gymmet, det blev en Rygg/Trapezius/Baksida axlar dag. jag använde följande övningar:

1. Latsdrag 1 uppvärmningsset + 3 set på 55 kg

2. Sittande kabelrodd med v-handtag 1 uppvärmningsset + 3 set på 60 kg

3. Marklyft 1 uppvärmningsset + 3 set på 60 kg Puuh den va jobbig första gången jag använde den övningen.

4. Hantelrodd 1 uppvärmningsset + 1 set 18 kg + 2 set på 20 kg

5. Upprätt rodd med skivstång( jag kallar den för drag till hakan )1 uppvärmningsset + 3 set på 30 kg

6. Hantelshrugs 1 uppvärmningsset + 3 set på 29,1 kg

7. 1 set framåtböjda hantellyft men fick inte till det och böt till baksida axel i kabeln vet ej vad övningen heter. men det blev 3 set på 10kg (en arm i taget)

8. Latsdrag med "v"- hantag 3 set på 50 kg


En fråga: har man inte muskler mellan skulderbladen för mina skulderbladsspetsar står rakt ut och helt kalt imellan. (dum fråga men var tvungen) vad gör man åt detta?

japp då var man ett år äldre då, men det gör inget.

tackar Pecca för det.

ha det bra alla andra

Hej igen

Då var det ett nytt år och jag önskar er alla ett riktigt Gott Nytt År Och En God Fortsättning.

Det blev ett halvtaskigt bröst/tricepspass jag tappade koncentrationen idag och de va inget kul, men det blev så här iallafall:

En rejäl uppvärmning av bröstet i Pecdecen

Bänkpress 4 set på 50kg + 1 set på 60 kg ( inget kul alls har tappat mycket där)

Snehantelpress 3 set på 16,3 hantlarna + 1 set på 18,2 hantlarna(samma där har tappat mycket där med) synd

försökte mig på dips men det gick F*N inte men jag vill lära mig, det kommer nog med tiden hoppas jag.

Tricepspress i cabeln med rep 2 set på 30 kg + 2 set på 35 kg

sen tappade jag koncentrationen så då packade jag ihop och åkte hem, jag tyckte att det inte va någon ide och vara kvar.

jag tog en proteindrink + 5 g glutamin + 1 banan + 2 riskakor när jag kom hem.

men det blir rygg imorgon då kanske det går bättre, det måste det göra

:kickass:

Tjenare!

Tackar för kommentaren. Målen är högt satta men jag ska faan kriga för att nå dom.:bpump:

Förkylningen blir bättre och bättre. Blev en ordentlig fylla igår och jag tror det gjorde susen, brukar göra det. Det är iallafall bättre än att sitta hemma och tycka synd om sig själv.

Såg att du körde väldigt många övningar i ditt ryggprogram. Kör du marklyft kan do nog lika gärna ta bort ett par övningar. ex. upprätt rodd, Latsdrag med V-handtag.:thumbup:


mvh
Jimmy