FabianH - 2018
Då var det dags igen!
Länk till tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...229717&page=20 Ålder: 22 Längd: 179cm Vikt: 87kg (morgonvikt 2/1) Meriter 3:a AF, Decembercupen 2016 4:a AF, Tyngre Classic VI 2017 2:a AF, Svenska Mästerskapen 2017 Stats Bänk: 165kg Mark: 230kg Böj: 180kg Front: 150kg Chins: 33 Dips: 45 Tankar inför året: För första gången sedan jag började träna har jag inga direkta viktmål jag vill uppnå. I år kommer fokuset istället ligga på byggningen och framförallt på benen som släpar efter. Jag kommer dock periodvis köra tyngre. Angående tävlingar får vi se under året hur Athletic Fitness utvecklar sig, SKKF meddelade i slutet av 2017 att grenen förlorar sin SM-status, vilket var tråkigt men väntat. Om möjligheten ges att tävla igen kommer jag givetvis göra det. Å andra sidan finns det andra grenar som lockar :) Leesss' goooo :) |
Pass 1, onsdag
Bröst, rygg & biceps Hantelpress FU 26x15 26x15 26x12 22x15 22x12 Latsdrag 5set Bänkpress 100x12 80x15 60x20 Stångrodd V-grepp 3set Kabelflies ss kabelrodd 3set Kabelcurls 4set ocklusion Sammanfattning Årets första pass och ett bra sådant! :) |
Pass 2, torsdag
Ben & mage Frontböj 90x8 110x1 130x1 130x1 90x8 90x8 Utfallsgång 50x12 50x12 50x12 Böj i smith 3x10 Liggande lårcurls 4x12 Stående vadpress 4set ocklu Mage 5set Inåt- och utåtrotationer 3set Sammanfattning Bra tryschh i klubborna |
Pass 3, fredag
Cardio Längdskidor, skate 12km 51min Sammanfattning Sliten i kroppen sen gårdagens benpass |
Pass 4, fredag
Armar Sammanfattning Bra armpass! :) |
Pass 5, söndag
Bröst, rygg Dips 3x20 kv Kabelflies 4set Bänkpress 3set omvänt grepp Chins, smala 4set Shrugs 4set Biceps 4set ocklu Kabelrodd 3set Sammanfattning Helt ok pass:) |
Pass 6, tisdag
Ben & mage Böj i smith 5set Splitböj i smith 3set Böj i smith 3set ocklu Mage 3set Liggande lårcurls 3set Stående vadpress 4set ocklu Sammanfattning Sjuk pump i benen! känner dock av något i kroppen, får se hur de artar sig |
Pass 7, onsdag
Armar Koncentrationscurls 5x10 16kg Frenchpress m hantel 5x15 30kg Stångcurls 3set smalt ss brett grepp Smalbänk 3set Pushdowns ss kabelcurls 4set Hantelcurls 4set ocklu Axlar triset x 3 utåt, framåt, omvända Sammanfattning Fint pass! |
Pass 8, fredag
Bröst & rygg Hantelpress 26 28 30 30 28 26 12-15reps Hantelrodd 4x12 40kg Kabelflies 4set Kabelrodd 4set Latsdrag 3set v-grepp Lutande press i smith 4set Sammanfattning Jauuddåå |
Pass 9, söndag
Cardio Längdskidor 15km 59min skate Sammanfattning Bra svar i kroppen idag :) |
Pass 10, söndag
Ben & mage Benböj(!) 5x5 130kg Utfall 3x6 70kg Liggande lårcurls 3set Benspark 3set Vadpress 3set Dragonflags 5set Mage 3set Stående vadpress 4set ocklu Hantelcurls 4set ocklu Sammanfattning Testade på lite bakböj idag för första gången sen way back, har haft problem med den övningen då ryggen strejkat, men de känds helt ok ändå :) |
Pass 11, måndag
Armar Stångcurls 3x15 40kg Hantelextensions 18x15 18x12 18x10 Kabelcurls ss bamse 3set Pushdowns 4set Militärpress 40x15 40x12 40x14 Hantelcurls 4set ocklu Sammanfattning Trögstartad men blev ett helt ok pass :) |
Pass 12, onsdag
Bröst & rygg Hantelpress 40x15 PB? 40x8 32x15 Chins 3set Kabelflies ss kabelrodd 3set Smalbänk ss vanlig grepp 3set Shrugs 3set Sammanfattning Aldrig kört hantelpress speciellt tungt därav PB :) |
Pass 13, fredag
Ben & armar Benböj 3x10 110kg Raka marklyft 3x12 70kg Smithböj 3set ocklu Smalbänk 40x50 40x30 40x20 Hantelcurls 3set Sammanfattning Konstig känsla i kroppen |
Pass 14, söndag
Cardio Längdskidor 21km 1h42min |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:38. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)