Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träning - Vikter & Kondition (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=3)
-   -   Tråden om Strongman (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=234286)

hugok 2018-01-10 16:03

Tråden om Strongman
 
Jag är säker på att det finns fler här som tränar strongman eller är sugna på att göra det. I den här tråden diskuterar vi allt strongmanrelaterat: Träningsupplägg, tips&trix, tävlingar och ger tips var man kan hitta gym med strongmangrejer till den som vill prova.

Jag är väldigt nyfiken på hur alla lägger upp sin träning. Jag har bara tränat strongman i ett halvår men har tränat byggning/styrkelyft 10 år. Med andra ord är jag nybörjare på området och vet inte till 100% hur jag ska göra allt.

För tillfället tränar jag bara grenar i princip, slänger ibland in någon knäböjsvariant som komplement. 4 gånger i veckan tungt varje gång (har hitintills kunnat göra något personbästa de flesta passen). 3-6 arbetsset per övning och brukar värma upp med marklyft och bicepscurls för att slippa dra sönder något. Upplägget på passen är följande: lyftövning (sten, däck, knäböjskomplement mm), Pressövning (Stock, apollons, cirkushantel mm), loaded carry (Farmers, OK, Conans mm) och avslutar med något komplement typ magövning, hyperextensions, ocklusionsträning, klättra i rep mm.

ATJL 2018-01-10 21:30

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209067

ceejay 2018-01-10 22:12

Kommer få mer uppmärksamhet i denna del av forumet ATJL.

JAg har funderat på det, men jag skulle nog få så jävla ont överallt :P

Lennix 2018-01-10 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay (Inlägg 7878004)
Kommer få mer uppmärksamhet i denna del av forumet ATJL.

JAg har funderat på det, men jag skulle nog få så jävla ont överallt :P

Jo börja med det så vi dödliga har möjlighet att komma ikapp dina sl vikter när du bara grentränar!

hugok 2018-01-11 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av ATJL (Inlägg 7877984)

Den hade jag missat, men där verkar mest vara snack om större tävlingar och eliten. Så detta får bli mer för träning.

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay (Inlägg 7878004)
Kommer få mer uppmärksamhet i denna del av forumet ATJL.

JAg har funderat på det, men jag skulle nog få så jävla ont överallt :P

Är det ryggen du är orolig över? Just när det gäller ryggen upplever jag strongman som mer skonsamt än styrkelyft.

delta_mats 2018-01-11 15:05

Jag har börjat lägga in någon strongmanövning här och där. Atlassten, däck eller farmers på ryggdagen. Stock på pressdagen, ok på bendagen. På en högst medioker nivå såklart. Är för gammal, liten och klen för något annat.

Det är i alla fall riktigt roligt som omväxling. Man kan till och med kalla det för funktionell träning om man vill.

Thornblom 2018-01-12 00:36

Körde farmers walk med hantlar på ryggdagen förut, fick en jävla utveckling i grepp och trapsen växte som ogräs. Minns inte hur långt jag gick, men en raka genom gymmet med vändning och tillbaka. Körde väl på 60-65kg hantlar som mest, det var rätt kul.

Richter 2018-01-12 08:55

Är själv sugen på att skaffa ett par farmers-väskor och börja knata runt på uppfarten. :)

Hittade till och med en DIY som verkade hyfsad här: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=86844

Hugo, vet du om det vankas några fler amatör/folkklass-tävlingar här nere i söder? Provade en gång och det var riktigt kul!

hugok 2018-01-13 08:07

Citat:

Ursprungligen postat av Thornblom (Inlägg 7878512)
Körde farmers walk med hantlar på ryggdagen förut, fick en jävla utveckling i grepp och trapsen växte som ogräs. Minns inte hur långt jag gick, men en raka genom gymmet med vändning och tillbaka. Körde väl på 60-65kg hantlar som mest, det var rätt kul.

Strongman ger sjuk utveckling för Trapsen. Jag märkte direkt när jag började hur de växte.

Citat:

Ursprungligen postat av Richter (Inlägg 7878557)
Är själv sugen på att skaffa ett par farmers-väskor och börja knata runt på uppfarten. :)

Hittade till och med en DIY som verkade hyfsad här: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=86844

De där var riktigt bra till det priset. För hemmabruk och inte jättetunga vikter tror jag trä är det bästa, det är billigt och lätt att jobba med. Du kan ju alltid göra en frame också, den kan göras så stabil i trä att den klarar i princip vad som helst. Väldigt mycket strongmanutrustning är faktiskt DIY. Vill du ha ett traktordäck kan du säkert få det gratis av någon bonde också.

Citat:

Ursprungligen postat av Richter (Inlägg 7878557)
Hugo, vet du om det vankas några fler amatör/folkklass-tävlingar här nere i söder? Provade en gång och det var riktigt kul!

Det går rykten om att det ska hållas någon tävling på Sundkraft någon gång i början av detta året. Jag kan hålla dig uppdaterad om mer info. Vi har fått ett par armbrytarbord också så det är stor chans att denna gamla "strongmangren" återupplivas. Annars finns det alltid grepp-SM den 10e Mars, lite åt strongmanhållet.

An Iron Soul 2018-01-14 00:06

Born Strong
https://www.netflix.com/se/title/80210716

ViktorC 2018-01-14 21:56

Jag har kört en del strongman på gymmet jag tränar, de har pass två gånger i veckan. Riktigt kul med mycket farmerswalk, lyfta stenar/slamballs, slädar osv.

Har dock svårt att få tiden att åka in till stan och träna så jag håller på att fixa stromgman(ish) grejer här hemma. Hittills har jag fixat traktordäck i olika storlekar, slamballs på 35 kg (ska köpa en på 50-60kg också). Ska bygga ihop någon träram för farmerswalk och sen har jag skivstång med 100kg vikter plus ett gäng kettlebells i olika storlekar.

Någon som har idéer om något annat som går hyfsat lätt att bygga eller inte är så dyrt att köpa?

robbob 2018-01-15 06:34

Citat:

Ursprungligen postat av ViktorC (Inlägg 7880181)
Jag har kört en del strongman på gymmet jag tränar, de har pass två gånger i veckan. Riktigt kul med mycket farmerswalk, lyfta stenar/slamballs, slädar osv.

Har dock svårt att få tiden att åka in till stan och träna så jag håller på att fixa stromgman(ish) grejer här hemma. Hittills har jag fixat traktordäck i olika storlekar, slamballs på 35 kg (ska köpa en på 50-60kg också). Ska bygga ihop någon träram för farmerswalk och sen har jag skivstång med 100kg vikter plus ett gäng kettlebells i olika storlekar.

Någon som har idéer om något annat som går hyfsat lätt att bygga eller inte är så dyrt att köpa?

Sandsäck är billigt och enkel att bygga. Väldigt jobbigt att lyfta och går att använda på många olika sätt. Kanske inte exakt gren specifik men kan nog med lite fantasi likna en del.

Kan tipsa om zercherwalks med sandsäck - jobbigt!😊

forslund 2018-01-15 07:38

Citat:

Ursprungligen postat av ViktorC (Inlägg 7880181)
Någon som har idéer om något annat som går hyfsat lätt att bygga eller inte är så dyrt att köpa?

Fixa ett tjockt rep så kan du knyta fast traktordäck m.m. och göra olika former av dragövningar med.

hugok 2018-01-15 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul (Inlägg 7879664)

Tackar, såg den igår efter rekommendation.

Citat:

Ursprungligen postat av ViktorC (Inlägg 7880181)
Jag har kört en del strongman på gymmet jag tränar, de har pass två gånger i veckan. Riktigt kul med mycket farmerswalk, lyfta stenar/slamballs, slädar osv.

Har dock svårt att få tiden att åka in till stan och träna så jag håller på att fixa stromgman(ish) grejer här hemma. Hittills har jag fixat traktordäck i olika storlekar, slamballs på 35 kg (ska köpa en på 50-60kg också). Ska bygga ihop någon träram för farmerswalk och sen har jag skivstång med 100kg vikter plus ett gäng kettlebells i olika storlekar.

Någon som har idéer om något annat som går hyfsat lätt att bygga eller inte är så dyrt att köpa?

Ett OK borde vara ganska lätt att snickra ihop i trä om du bara ska ha det till dig själv och därmed inte behöver ändra höjden.

Apollons axel är bara att köpa ett 50 mm (Standarden är väl 48,3 mm egentligen) stålrör och svetsa på två flänsar. (https://webbshop.tibnor.se/Pages/Cat...wProducts=true)

En stock hade varit riktigt tufft att karva ut själv ur en riktig trästock. Sen på ändarna borrar du hål och sätter i två rörbitar som blev över från apollons axel som du kan hänga vikter på.

ViktorC 2018-01-15 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av forslund (Inlägg 7880288)
Fixa ett tjockt rep så kan du knyta fast traktordäck m.m. och göra olika former av dragövningar med.

Glömde att nämna det, har ett "battle rope" på 8 meter, det lär ju fungera utmärkt :)

Citat:

Ursprungligen postat av hugok (Inlägg 7880319)
Ett OK borde vara ganska lätt att snickra ihop i trä om du bara ska ha det till dig själv och därmed inte behöver ändra höjden.

Apollons axel är bara att köpa ett 50 mm (Standarden är väl 48,3 mm egentligen) stålrör och svetsa på två flänsar. (https://webbshop.tibnor.se/Pages/Cat...wProducts=true)

En stock hade varit riktigt tufft att karva ut själv ur en riktig trästock. Sen på ändarna borrar du hål och sätter i två rörbitar som blev över från apollons axel som du kan hänga vikter på.

Riktigt bra idéer, en stock kan jag nog fixa lätt, bor på landet och har en del skog, ska se vad jag hittar på! Tack :hbang:


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:25.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)