Tråden om Strongman
Jag är säker på att det finns fler här som tränar strongman eller är sugna på att göra det. I den här tråden diskuterar vi allt strongmanrelaterat: Träningsupplägg, tips&trix, tävlingar och ger tips var man kan hitta gym med strongmangrejer till den som vill prova.
Jag är väldigt nyfiken på hur alla lägger upp sin träning. Jag har bara tränat strongman i ett halvår men har tränat byggning/styrkelyft 10 år. Med andra ord är jag nybörjare på området och vet inte till 100% hur jag ska göra allt. För tillfället tränar jag bara grenar i princip, slänger ibland in någon knäböjsvariant som komplement. 4 gånger i veckan tungt varje gång (har hitintills kunnat göra något personbästa de flesta passen). 3-6 arbetsset per övning och brukar värma upp med marklyft och bicepscurls för att slippa dra sönder något. Upplägget på passen är följande: lyftövning (sten, däck, knäböjskomplement mm), Pressövning (Stock, apollons, cirkushantel mm), loaded carry (Farmers, OK, Conans mm) och avslutar med något komplement typ magövning, hyperextensions, ocklusionsträning, klättra i rep mm. |
|
Kommer få mer uppmärksamhet i denna del av forumet ATJL.
JAg har funderat på det, men jag skulle nog få så jävla ont överallt :P |
Citat:
|
Citat:
Citat:
|
Jag har börjat lägga in någon strongmanövning här och där. Atlassten, däck eller farmers på ryggdagen. Stock på pressdagen, ok på bendagen. På en högst medioker nivå såklart. Är för gammal, liten och klen för något annat.
Det är i alla fall riktigt roligt som omväxling. Man kan till och med kalla det för funktionell träning om man vill. |
Körde farmers walk med hantlar på ryggdagen förut, fick en jävla utveckling i grepp och trapsen växte som ogräs. Minns inte hur långt jag gick, men en raka genom gymmet med vändning och tillbaka. Körde väl på 60-65kg hantlar som mest, det var rätt kul.
|
Är själv sugen på att skaffa ett par farmers-väskor och börja knata runt på uppfarten. :)
Hittade till och med en DIY som verkade hyfsad här: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=86844 Hugo, vet du om det vankas några fler amatör/folkklass-tävlingar här nere i söder? Provade en gång och det var riktigt kul! |
Citat:
Citat:
Citat:
|
Born Strong
https://www.netflix.com/se/title/80210716 |
Jag har kört en del strongman på gymmet jag tränar, de har pass två gånger i veckan. Riktigt kul med mycket farmerswalk, lyfta stenar/slamballs, slädar osv.
Har dock svårt att få tiden att åka in till stan och träna så jag håller på att fixa stromgman(ish) grejer här hemma. Hittills har jag fixat traktordäck i olika storlekar, slamballs på 35 kg (ska köpa en på 50-60kg också). Ska bygga ihop någon träram för farmerswalk och sen har jag skivstång med 100kg vikter plus ett gäng kettlebells i olika storlekar. Någon som har idéer om något annat som går hyfsat lätt att bygga eller inte är så dyrt att köpa? |
Citat:
Kan tipsa om zercherwalks med sandsäck - jobbigt!😊 |
Citat:
|
Citat:
Citat:
Apollons axel är bara att köpa ett 50 mm (Standarden är väl 48,3 mm egentligen) stålrör och svetsa på två flänsar. (https://webbshop.tibnor.se/Pages/Cat...wProducts=true) En stock hade varit riktigt tufft att karva ut själv ur en riktig trästock. Sen på ändarna borrar du hål och sätter i två rörbitar som blev över från apollons axel som du kan hänga vikter på. |
Citat:
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:25. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)