Sista chansen
 

Vem är jag?

Jag är 29 år gammal och har tränat i 7 år men trots detta är jag ungefär där jag var efter tre års träning. För mig har ökningar i sig inte varit något problem bara jag ätit och tränat hårt, men jag har många återkommande problem med kroppen, och dessa problem sätter käppar i hjulet varje gång jag är på väg att ta mig mot nya höjder. I perioder har jag varit tvungen att göra längre uppehåll från träning pga skador och sjukdom. Jag har även problemet att jag måste äta enorma mängder mat för att gå upp i vikt, så stora mängder att jag känner mig sjuk och mår dåligt.

Planen nu

Nu har jag kommit till den fasen där vad som helst är bättre än inget. Mitt mål är att öka både i styrka och massa, men planen ligger inte på att grisa på i klassiska övningar. Min plan är att köra på ett koncept som fungerar för min kropp men som samtidigt låter mig belasta musklerna progressivt. Hur det går i slutändan återstår att se. Framförallt vill jag öka i benstorlek.

Jag har denna journal för att slippa spara pappersanteckningar, och för att kunna utvärdera hur det gått. Kommer just nu också från ett avbrott så räknar med att få några snabba tillbaka-ökningar just i början.

Mått:

Biceps spänd: 34 cm
Biceps slapp: 29 cm
Bröst över vårtorna: 101 cm
Midja över naveln: 92 cm
Lår 23cm upp från knäskål: 54 cm
Vad: 34,5 cm

Känner igen mig väldigt mycket, nästan klockrent på hur det är för mig med :)

Önskar God Lycka :thumbup:

Tack. Lycka till på din resa med. :)

2015-05-28. Överkropp. 15-20 reps. 60s vila.

HP
20*15
20*15
12*15

ap

11*11
16*15lbs

lats en

20*25
20*30
20*35

hrodd

20*15
20*11

bic concentration curl

20*10lbs
20*15lbs

triceps pushdown

20*25
9*30

sidolyft i kabel

6*5kg

2015-05-28 ben 15-20 reps 60 sek vila

Benpress ett ben

17*35
20*20
20*25

bs

20*25
20*30

bc sitt

20*25
14*30
15*25

bc ligg

15*20
20*10

2015-06-03
12-15 reps
Överkropp

Hantelpress en

15/11x22,5kg (vänster svagare
15*17,5
15*12,5

Axelpress

12*12,5
15*8,5

Lats en

16*20
15*25
4*30

Hrodd

8*25
15*17,5

bic

15*8,5
15*8,5 gungigt och kort

pushdown

15*30
15*25

facepull

15*10,15,2

pushups

10st

OH shrug

25*5lbs

2015-06-07
Ben
12-15 reps

Benpress ett ben

15*45
15*55
15*65

Benspark ett bem

15*15
15*17,5

Bencurl sittande ett ben

15*15
8*17,5
15*12,5

Bencurl liggande två ben

13*20
15*17,5

OH-Shrug

25*3

2015-06-09
Överkropp
8-12 reps

HP (höger/vänster)

12/8*25
12*20
12*17,5

AP

12*15
12*11

Lats en

8*30
16*20
12*25

Hrodd

12*25
12*22,5

Concentration curl

12*10
12*8,5

PD

12*35
12*40

Facepull

12*35

OH Shrug

25*8,5lbs

2015-06-12
ben
8-12

bp en

12/15*80
15*85
15*90

benspark en

12/9*25
12*20

bc sitt

12*17,5 ont i vänstra knäet
12*30 två
12*25 två

bc ligg

12*25
12*20

cc

12*12,5

pd

12*45

2015-06-16
Överkropp
6-8 reps

Hantelpress lutning

8*27,5
8*22,5
8*22,5

Axelpress

6*20
6*17,5


latsdrag

8*75
8*70
8*65

hantelrodd

8*32,5
6*32,5

hantelcurl

8*12,5
*

tricepspress

*
*

2015-06-29

bp en

8x110
8*115
8*120

bs en

8*30
8*35

bc sutt

8*40
5*40
8*35

bcl ligg

8*35
8*25

2015-07-11

hp

20*17,5
20*15
20*12,5

AP

20*11
20*15 lbs

lats en

20*20
20*15
20*10

hrodd

20*17,5
20*15

bic

20*8,5
10*15 lbs

tric pd

20*30
20*30

2015-07-13

bp en

20*35
20*40
20*45

bs en

15*20
15*15

bc sitt

20*30
20*22,5
20*17,5

bc ligg

3 set, glömde skriva vikt

benlyft

10
7
6

2015-07-18

hp

15*22,5
15*20
12*17,5

ap

15*12,5
15*11

lats en

15*30
15*20
15*15

bic

8*11
15/11*8,5

pd

15*35
15*35

hrodd

15*25
10*20

2015-07-20

Senaste passet. Körde på lunchen, hann inte hela. Nu är jag sjuk och har varken kunnat träna eller äta sedan dess.

Bp

15*70
12/15*75
12/12*75

Bs

15*20
15*15

BC

*30
*
*

bc ligg

*20
*

2015-07-31
Överkropp 8-12 reps

Bra pass

hp

12*25
8*22,5
9*2
0
ap

8*15
12*10

lats en

12*30
12*25
12*20

hrodd

12*27,5
12*22,5

curl

8*11
12*8,5

pd

12*45
12*40