Långsiktigt viktökning utan grisbulkande?
Edit: Blev det fel forumdel nu? :(
I en värld där man matas med information om smala livsmedel och "så här blir du smal" så är det väldigt jobbigt att lida av det motsatta problemet. Min så kallade "settingpoint" ligger vid 83KG (193CM) om jag grisbulkar i tre månader så kan jag öka med ungefär 10KG men samma dag som jag övergår till att äta nyttigt så tappar jag allt på halva tiden. (Det långsiktiga målet är att tillhöra -93 och inte -83 i Styrkelyft) Jag behöver tips och råd för hur jag långsiktigt ökar min fettprocent utan att lägga till massa onyttiga livsmedel dvs det måste vara en skillnad som jag kan fortsätta göra länge, inte något tillfälligt. Mitt största problem är (tror jag) att jag väldigt sällan känner hunger. Det är svårt att tvinga i sig mat när man blir illamående och kroppen tydligt inte vill. Tror ni att det här är något som jag kan lösa själv eller är det bara bita i det sura äpplet och söka hjälp? Förstår att mitt problem är ungefär lika psykologiskt som när tjockisar klagar på att dom är tjocka men ändå äter bullar varje dag. /Stan |
Citat:
Till det praktiska. Du måste försöka öka intaget av näringsriktig men lättkonsumerad högaptitlig mat. Jag tänker mjölk med bra flingor, ostmackor på bra bröd, fullkornspasta, jordnötssmör etc. Om du vill göra det långsiktigt och dessutom har fördelen att redan träna skulle du kunna gå upp 2-300 gram i veckan, detta borgar för möjligheten att viktuppgången blir riktigt lyckad. Eller så kan du skaffa enormt många vänner, gå på födelsedagsfest och äta mycket tårta. Denna jävla bjudmat som är tjockisens baneman kan vara din frälsare. |
Citat:
Dagar när jag äter lite så förbränner kroppen lite och dagar jag äter mycket så ökar förbränningen. Min dröm är att få vara med i en kontrollerad studie. där någon aktivt följer och kan se vad det är jag gör som förbrukar extra mycket energi dom dagar jag äter extra mycket. |
Citat:
|
Har du såpass stor variation kan en stegräknare med en fys aktivitet dagbok underlätta för att se mönster. Men egentligen spelar variationen mindre roll då det är kaloribalans över tid som är det allra viktigaste.
Du får precis (fast tvärtom) som många överviktiga sluta äta enligt hunger/sug/känslor och mer göra det enligt rutin utefter de mål du vill uppnå. Finns en bra artikel på träningslära om bulk som är en bra start, allt behöver ju inte implementeras direkt men börja med att kartlägga din aktivitet, väg dig varje dag, mät ditt kostintag och börja sedan manipulera dessa. :) |
Utöver vad tidigare talare sagt kan jag tipsa om att hälla olivolja på maten. En dag kom jag på att det fan var gott som sås på nästan ALLT, och det talas vitt och brett om hur nyttigt det är... Och det innehåller 900 kcal/100 g.
Fet mjölk som måltidsdryck är nog en höjdare för dig också. Åh, och kika på såna här listor med mättnadsindex och välj ut de med lägst men som ändå är nyttiga. Müsli ska t ex vara väldigt ickemättande:http://ernaehrungsdenkwerkstatt.de/f...iety_Index.pdf |
Citat:
|
Citat:
Ser inget mönster förutom att min aktivitet verkar vara som lägst på helgen vilken känns logiskt. |
Citat:
Tror du jag skulle få ut något av att besöka en sådan som dig? Kan man få hjälp med att designa matlådor som är kaloririka men inte speciellt mättande eller något liknande system? :) |
Citat:
|
Citat:
|
Jag har aldrig varit någon storätare, blir fort mätt och är ganska likgiltig inför att äta i huvudtaget. Skulle jag endast gå efter sug/hunger skulle jag väga ca 80 kg max. För att hålla vikten (ca 100) äter jag ofta - minst 6 gånger per dag eftersom jag fort tappar aptiten när jag äter. När jag vägde som mest 135 kg år jag ca 10 ggr per dag. Oavsett så är det sällan något nöje att äta utan mer att jag bara gör det, omvänt för personer som vill gå ner i vikt - de måste hålla igen även om de är hungriga jag äter ändå jag mår illa och är mätt.
Det jag gjort är att räkna ut vad jag behöver äta och sedan vägt och mätt maten, inte för att hålla nere kcal etc utan för att veta att jag får i mig tillräkligt. Många gånger tar det emot och är jobbigt att få i sig allt men det är inte alltid så kul att träna heller, men jag ser det som att gå till jobbet, bara att göra det. Du vill ha lönen därför går du till jobbet, jag vill hålla vikten så bara att äta oavsett hur det känns. |
Citat:
Sedan för att backa bandet.. varför vill du lägga på dig 10kg fett? 83kg på 193cm är väl en ganska lagom vikt att lean-bulka vid? |
Citat:
|
Citat:
För min del som väger ca 85 kg så kommenterar alla min "spinkighet" vid 83 kg. Klart det är irriterande speciellt då "andra" alltid verkar ligger på bulk...läs feta. Äta är tråkigt och svårt när maten inte fyller en funktion ( för mig ) Jag har svårt att äta 2300 kcal /dag. Sorry Mats om jag snodde svaret men tror jag är någorlunda rätt på det.. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:18. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)