Sebbes träningsdagbok
 

Startar en ny journal nu!

Namn: Sebastian Olsson
Viktklass: -105 -120
Ålder: 17 år 94a
Klubb: Skellefteå AK

Har bara gjort en tävling än och de var på klubbmästerskapet i juni.
Men kommer hårdsatsa på träningen nu med fokus inställt på serie 3 just nu sen andra tävlingar. Hoppas att de ska vara roligt att läsa denna journal skall försöka skriva upp så bra jag kan.

Stats:
Knäböj: 135 kg
Bänkpress: 112,5 kg
Marklyft: 180 kg

Räknar med att höja dom PB snart :)

Har inget att göra så jag slänger upp veckans pass!

Måndag 8 augusti
Bänkpress, Skriver bara upp toppset för kommer inte ihåg allt

107,5*2
112,5*1
100*4
90*6

Onsdag 10 augusti Rygg
Var sliten och trött så blev ett byggar pass för rygg, nästa vecka blir det marklyft igen:)


Torsdag 11 augusti

Explosiv böj med stopp
80*5
90*3
100*3 bälte
100*3 bälte
100*3 bälte

Explosiv Bänkpress

60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Militärpress bakom nacke, fri stång
50*4
50*4
50*4
50*4

Bicepscurl med hantlar
22,5*8
20*10
17,5*12
15*14
12,5*16
10*18
Pump

Plankan
+20 kg 1 min
100 sit ups

Sitter och laddar med käk inför kvällens, pass som består av Bänkpress, Knäböj och triceps :)

Bänkpress,Knäböj triceps

Bänkpress
20*10 / 2 set
60*5 / 2 set
80*3 / 2 set
92,5*3 / 1 set
97,5*3 / 1 set
100*4 / 1 set
102,5*3 / 1 set PB
105*1 / var helt slut så dog på 2a rep
85*5 / 1 set

Knäböj Bälte från 110
50*5 / 2 set
80*5 / 2 set
110*2 / 2 set
125*2 / 1 set
120*3 / 1 set
135*1 / 1 set
150*0,8 / 1 set fick lite mkt framåtvikt annars hade 150 kommit :)
140*1 / 1 set PB ganska lätt:)
Utan bälte
110*3

Triceps press mot panna
23,8*10 / 4 set

Militärpress
50*5
55*3
70*2
100*0,9 pushpress var hur nära som helst aja nu blir de att sluta pressa över huvudet för att satsa på bänken ist

Enarms hantelpress strongman dumbell
50*1 nice:)

Måndag 22 augusti

Bänkpress
60*6
60*6
85*4
97,5*2
97,5*2
105*2
115*0 för tungt men ska nog snart gå :)
95*2
100*3

Knäböj, bälte från 100 kg
60*3
60*3
100*2
100*2
120*2
130*2
130*2
142,5*1 PB 150 har jag nog tror ja
100*2

Tricepspress 5 set


Onsdag 24 augusti
Marklyft, utan bälte teknikträna lätta lyft!
50*5
50*5
80*5
120*5
130*5
140*5 lätt som fan
130*5
130*5

Sumomark,
100*3
100*3
120*2
100*3

Sen övre rygg

Mage

Torsdag 25 augusti
Knäböj, utan bälte lätt pass!
50*3
50*3
80*2
100*3
110*3
110*3
110*3
100*3

Bänkpress explosivt
40*5
40*5
55*3
55*3
55*3
55*3
60*3
60*3
60*3
60*3
Lätt var nog kring 3 sek varje set

Hantellyft åt sidan lite biceps, triceps

Gött PB i böjen!

Såg bra ut idag, alltihop!

Böjarna var helt okej & djupet kan du vara riktigt nöjd med. Nu är det inga tveksamheter alls på den fronten, lyften är varken för grunda eller för djupa!

Tack! Kändes inte som max heller så det var roligt.

Tack desamma!

Angående böjarna är jag chockad över hur lätt 110 gick utan bälte alla lyft var ju riktigt lätta. Djupet känns bra, bara slipa lite teknik så att jag inte fäller så mycket!

Kommer lägga upp träningen såhär nu inför tävlingen.

Måndag,
Bänkpress Tungt
Knäböj tungt
Triceps 5 set
Mage

Onsdag
Sumomarklyft, ska satsa sumo nu!
Latsdrag
Rodd/shrugs

Fredag
Böj utan bälte , medeltungt
Explosiv bänkpress
Hantellyft åt sidan
mage


Skall börja på en stegring i böjen nu!

Målen till serie 3 som är snart är.

Böj 150 kg

Bänk, 105 kg

Mark, lära mig sumo men kanske 185-190

Måndag 29 augusti

Bänkpress,
60*6
60*6
80*3
80*3
92,5*1 stopp och press signal
97,5*1 stopp och press signal
102,5*1 stopp och press signal
102,5*1 stopp och press signal Lätt blir ingång på serie 3
95*2
95*2
95*2

Knäböj, sträckte i baksida lår så blev inte mycket idag, samt att bältet inte gick att sätta som jag vill ha de

50*5
50*5
100*3
100*3
Bälte
122,5*1
120*2
Bälte av
70*5
70*5 aj

Tanken var 2*137,5 i böj idag men får bli fredag ist

Jävligt grymma bänkar ! *yourock*

Hahaha tackar :) de går framåt iaf, hur gåre själv med träningen ? :)

Glömde magträningen i måndags

Magträning i maskin
5*130
5*150
5*180
5*200
3*5 140