Haha! Så är inte fallet (faktiskt) lite skottning än så länge mest kallt väder (pendlat mellan -20 -35 nu i ca 1 vecka) :(

Bara att inse att jag och ryggen blivit äldre, därav problem med maskineriet....

Update !
 

Är sedan några veckor igång på allvar sedan mitt OLÄGLIGA ryggskott.

Veckans träning:
Sön: Rygg, mage
Mån: Bröst, Vader
Tis: Ben
Ons: Vila
Tors: Axlar, Triceps
Fre: Rygg, Biceps
Lör: Löpning
Sön: Vila

Ang. Bänkpress:
Har nått fram till slutet av mitt MM2K program och nästa pass blir spännande värre, det senaste från i Måndags såg ut enligt nedan.

100x8
120x3
145x3 - 2 set
150x2 - 1 set
155x1 - 1 set
163x3 5 sek negativa - 1 set
170x1 5 sek negativ - 1 set

Kommentar: Tunga vikter att hantera i slutet av dessa pass då man redan vart uppe och gnuggat ett par set på "annars så obekväma vikter"

Axlar, Trics imorgon, kanske lägger upp något filmklipp ifall formen känns OK :)

// Fortsättning följer....

Axlar, Triceps
 

Gårdagens kvällspass (efter en lång arbetsdag):

Lite småstel i ena axeln så jag kunde ej flippa upp de tyngre hantlarna själv, fick ta hjälp och där tappar man lite moment i början på set:et...Nåväll, ikväll löpning 8 KM och imorgon Rygg. Vila Söndag följt av ett ruskigt utmanande MM2K bänkpress-pass på Måndag.

Körde väldigt lite volym, sparar mig litegrann i presskulaturen inför Måndagens bänk-session.

Sittande hantelpress (Knappt kört denna alls senaste året, liten formcheck)
20x20
30x15
35x15
40x15
45x9 - (FILM)

Lyft åt sidan stående
5x40
7.5x30
10x25
12.5x20
15x15
17.5x12

Soldat-smalbänk med kloss och 2 sek stopp
85x5
105x5
125x5

Breda pushdowns
5 set 20-8 reps stege upp

Dips i maskin
--ss--
Drag till hakan
3 set 20 reps

Starkt O:et! Kändes som en finfin formcheck på pressarna. GL på morgondagens mm2k! ����

Ty Sand (ra) !

Blir MM2K på Onsdag, inte nog återställd för att ge mig på det passet än :(

__________________________________________________ _____________

Lördagens ryggpass:

Ett pass med lagom volym, köttade lite tyngre också för att testa hållbarheten på ryggen :)

Chins

Kv : 107 kg

kv x 5
+2.5x5
+5x5
+7.5x5
+10x5

Hantelrodd
20x15
30x12
40x12
50x12
60x10
70x8 - FILM

Pull downs med rep
30x15
40x15
50x15
60x15
70x15

Supinerade V-drag med nyp 2 sek
50x15
60x15
70x12
80x10
90x8

Gött att se att du är igång igen! :)
Hur känns ryggen?

Stabila chins på en sådan kroppsvikt! (Inget illa menat :D)

Tack Mickee !

Ryggen känns bättre. Tänkte börja marka inom kort :)

Tack ska du ha Uffe ! Är ingen stjärna på chins blev faktiskt lite förvånad själv haha!

Löpning och bröst !
 

En snabb update. Är på resa i sverige så det har blivit lite nya miljöer att träna i. Alltid skoj :)
Tyvärr är det svårt att hålla kosten så trycket i kroppen är ej det bästa.

Gårdagens pass:

Löpning 12 km 65 min. Här var tanken 9 km 5 tempo / km - Komiskt nog blev sträckan3 km längre så irritationen växte sakta men säkert inom mig medans jag sprang *gah!*

Mätte upp stäckan med bil idag och mycket väl blev det längre än beräknat.

Dagens pass:

Ett tufft pass med endast 1 mål mat innan passet (på eftermiddag)

MM2K - pass#12

120 x 5 - 1 set
137.5 x 5 - 2 set (hade 2 reps kvar i tanken var känslan)
147.5 x 3 - 2 set (FILM) - Här vart det jobbigare, ruskigt GRIND :cool:

Lutande bänk
5 set 20-15-12-10-8

Plana flyes
--ss--
Armhävningar
3 set 15 reps

Liten Update.
 

Hej !

Här följer en liten update av dagens bröstpass. Träningen rullar på i bra takt och jag känner att 170 kg i bänken (som vart en målsättning länge) nu är NÄRA, hoppas jag :)

Dagens PECS:

Bänkpress
60x20
80x15
100x6
110x6
120x6
130x6
140x6
150x1
155x1 - FILM
160x1

Lutande hantelpress
31x20
36x15
41x12
46x10
51x10
57x8

Supinerad bänkpress (Mike Oheran style)
60x20
80x15
100x10
120x5

Cable uppe
--ss--
Cable nere
4 set 12+12 Reps

Papper på 155an :) Var 160 lika lätt?

Hej Uffe !

Nja, 160 var inget bra lyft. Men pga. 155 gick så ruskigt lätt (bra träff) så körde jag på 160 som bonus. Var rätt så sliten sedan alla set innan så jag hade inga större förväntningar än att grinda upp den :)

En liten uppdatering !
 

Befinner mig just nu i en viktnedgång. Har "tappat" ca 7 kg på 6 veckor men jag är just nu inne i ett skönt stim. Känner mig pigg och alert och det känns som att allting lirar rätt så bra.

Tror att denna surf kan hålla i sig på vågen (i vattnet) ytterligare några veckor innan jag kommer att känna av div. vikttapp i gymmet.

Bänkpressen är ett mysterium där mest troligt psyket sätter stopp (ingen ide att ljuga) Fixade för 2 veckor sedan 130x10 men jag har inte lyckats sätta ett bättre max än 165 kg än :(

Kör även rätt mycket Reverse Benchpress som jag gillar skarpt. Denna övning tycker jag det är konstigt att inte fler kör som BAS eller komplement, köttar övre pecs och triceps i sinne och funkar på ALLA repsintervaller :)

Även satt ett par andra PB i div. övningar. Mera updates inom kort !

Keep UP !!

// Nano

Reverse Benchpress - 150 KG


Bänkpress 167.5 KG FAIL

Fan det var iallafall en bra match du gick emot 167.5 där... synd, men jag antar att det bara är till att nöta, och jag vet att du sätter den i sinom tid. :thumbup:

Kul att se dig här också :)

He's alive