Tjaba Matte !

Jodå, bara detta som stör just nu. Bröstfästena känns helt OK :)

4K Training Camp 3.0
 

Här kommer då den efterlängtade filmen från vårt Training Camp som vi körde i mitten av Mars ! 35 pers från alla möjliga delar av Sverige deltog.

Många KOLO-kändisar var så klart på plats vilket ni kan se i filmen *popcorn*

Vid intresse för att delta vid nästa års camp går det bra att PMa mig här på KOLO :)

Härligt, där kom ju videon som ett brev på posten. :)
Det är så kul att se att ni lyckats få med så många olika träningspersoner med olika bakgrunder. Mycket bra bredd.
Och att det på något sätt är själva kärleken till styrketräningen som bidrar till den familjära stämningen som syns i klippet. :thumbup:

Huvudet på spiken där järn själen !! Det är EXAKT så vi vill att stämningen / blandningen skall vara på våra TC :)

Träning igår och idag !
 

Efter 5 dagars uppehåll pga. min skada så började jag om att kötta igår.

Gårdagen: Ben

Ett BRA pass med mycket skön känsla

Dagens: Bröst, Biceps

Helt OK men tyvärr så har det börjat krampa i trapzen och skulderbladet nu på kvällen, hoppas på en avtagande effekt under natten.

STATS:
Skriver ej ner några stats denna vecka, blir mest att träna igenom för att kliva på lite hårdare under nästa *flex*

Verkligen trist att det inte vill ge sig...
Hoppas på en bättre känsla idag och att det inte gått och blivit än värre.
Get Well O:et *hug*

Bättre idag ! ("Peppar peppar") :)

Hoppas på att kroppen håller ihop imorgon för det är dax för just axlar, triceps, Trapz + rodd-intervaller !!

// Förväntansfull

Blogginlägg på 4K - 7+7+7 Tempo-variation
 

Tjaba KOLO !

Skrev ett lite djupare inlägg idag på hemsidan ang. mitt användande av 7+7+7 tempovariation (varför, tips på övningsval, tanke bakom, osv.). Kanske kan intressera någon här inne att läsa och tom. kanske pröva *flex*

Jag personligen har fått en oerhört bra känsla av detta :)

LÄNK

Pattar !!
 

ETT solit bröst, Bicepspass kritas ner i böckerna idag. 1a passet på 6 veckor utan smärta i bröstfästena ---> WIN !! :hbang:

Siffran inom parentes är förra veckans reps.

Incline hammerpress
20x15
30x10
40x10
50x10
60x10 (8) - PB

Lutande bänkpress
60x15
80x12
90x10
100x8
110x6 (4) - BRA ! Mycket brant/fast lutning på denna incline benchpress jag kör på.

Plan bänkpress med stopp
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5 (3) - FILM - Lite lätt prison rules men en "5a med stop" som 3e övning är ett helt OK formbesked. 110 kg kändes som luft.

Flyes
3 set 15 reps

Stångcurl
30x20
40x15
50x12
60x8

Hammercurls
11x25
16x20
21x15
26x10

Konccurl i CC
3 set 20 reps

Vader i hack
Utbyggnadsset 5 max-set

Summerat: Styrkan idag var helt ok, nästa pass ökar vi på ännu ett par snäpp *popcorn*

Fan så jävla köttigt Ola!

En vacker dag ska jag smiska dig på fingrarna i ALLT, men tills dess tänker jag fan se upp till dig och kriga djuriskt! Riktigt bra! :thumbup:

Hehe! Tackar och bockar för din creed H.M.S.L :)

Dröjer inte länge innan du är ikapp och förbi (är jag rädd) !

Bravo pumparn så ska det se ut! Själv är det lite axeltrubbel så det får bli gammal hederlig smalbänk ett tag som det ser ut :)

Tack Mudd !!

Hederlig smalbänk är aldrig fel :)

Hur gås det BIG O?

THIS!! Where r u O!!