Hela salen ekar: Ola Ola!
Köng pass min vän, kötta på! :)

riktigt galen volym, imponerande bänkar :bow:

Jag är helt stum! Jag tippade iaf nästan rätt :d

Haha! Tack tack Patte =)

Både och ! Försöker att variera mig och ha roligt ! Ibland blir det mera fokus på styrka men överlag så försöker jag att hålla en hög volym på träningen med en stor variation av övningar/set/reps/tempo/utföranden.

Hehe! Tack tack Molle !

I Will DO =)

Tack BIG-Matt !!

Det gjorde du ! Set 14 var Kantboll så jag visste att 15 skulle FAILA... Nåväl betydligt grisigare på 125 än 120 !

Ett PAR "O-Loggade pass + Bröst, Axlar"
 

Lite släpande updates tyvärr....

Tisdag: Grisigt benpass i SINNE......Hade ont i skalle och kände mig dålig hela Onsdag

Onsdag: Rygg, Biceps - Rätt så basic pass efter jobbet 22.00

Torsdag: Bröst, Axlar - Ett krigarpass Efter jobbet 22.00, dessa pass är SÅ SKÖNA (efteråt)

__________________________________________________ __________________________________

Bänkpress
135 kg x 3 reps x 15 SET - FILM set 15

Hantellyft åt sidan
5x40
5x40
8x30
8x30
11x20
11x20
15x12
15x12

Push downs
4 set 20 reps

Press bakom nacke
4 set 20 reps

Kommentar: Nu blir det vila ett par dagar. Kroppen är halvt demolerad och konstigt vore väl annars efter denna överkonsumtion av volym på de flesta muskelgrupper (främst bänk och bröst) den senaste månaden :d

Fyfan alltså, det fanns ju en tid när du och jag slutade exakt lika, fan om vi gjorde 132.5 med 5or i fyra set och vi båda failade på femte reppen i dito set, känns som den tiden är förbi för dig? ;)

Haha! Tiderna förändras Mudd :)

Känner att jag har något riktigt bra på G med detta egenkomponerad bänkpress-upplägg !

1 vecka i fjällen, trasiga bröstfästen + en massa annat !!
 

Tyvärr dåligt med updates här inne under senaste 10 dagarna. Detta pga.

- 1 Vecka i fjällen
- Ömmande bröstfästen (Pec minor)
- Osv.

Efter den "smått galna" bänkvolymen jag ägnat mig åt under de senaste veckorna blev det bakslag i form av min gamla skada (ömmande armhålor Pec minor, den "lilla bröst muskeln")

Så just nu är det bara att acceptera detta och träna runt det hela så gott det går..... *mini

Träningen:
Har hunnit med 4 pass på 5 dagar sedan jag kom hem från den årliga fjällsresan, inget spec. att rapportera !

Hoppas på en bra Tr.vecka from. imorgon !

Tråkigt med gamla skador men ändå något upplyftande läsning för mig att du fortfarande är "mänsklig" :)

Men vi gamla rävar vet ju att svackor är tillfälliga!

Grejen är den att jag för 2 månader sedan ändrade om mitt grepp till "det gamla" som jag använt mig av i alla år. Ett betydligt bredare grepp än senaste 2 åren... då jag hållt relativt smalt pga. just krånglande Pec Minor :(

Får se vad som händer under närmsta veckan och hur kroppen svarar.... Hur som tråkigt att måsta prioritera bort bänken, kände att jag var starkt på G !

Jag håller ju också på och larvar mig med greppet, kör just nu maxbrett för att jag tycker jag får en bättre känsla i stoppbänken, i "vanlig" bänk är det dock inte alls nått vidare fick jag erfara sist, betydligt krångligare för mig att låsa ut tunga vikter, det blir liksom en långsammare, segare rörelse vilket verkar gynna stopp-bänken.

Hoppas det vänder snart!

Saken är den att jag blir starkare på alla reps-intervaller vid ett bredare grepp. Lyften kan dock kännas kantigare än vid smalt samt att det påfrestat lite annorlunda.

Får helt enkelt gå tillbaka till smalare grepp en period nu på bänken (ifall jag ens kommer att kunna köra plan bänk)

// Det löser sig :)

Long time no see! Tråigt att tuttarna ska krångla för dig, märker själv att det nöter mycket mer när jag försöker hålla lite bredare :( Tänkte bara in och skriva att jag är övertaggad inför helgen!! :)

Det kommer att gå till sig. Brukar dock ta lite olika länge beroende på hur mycket jag irriterar det !

Tror nog att VI ALLA är 110% taggade för helgen :d

Uuupppppddaaattteeeee !!
 

Hello ! Lite släpande updates återigen här inne.....Måste steppa up gamet :smash:

Måndag: Armar, Vader Roddmaskin

500 meter Rodd - Intervaller
Tempo: 1.40
vila: 1 min 30 sek
Antal intervaller: 4 st

Oerhört lugnt och lätt. Någon typ av nystart på mjölksyrans grymmaste verktyg

Vader
12 set blandade reps och övningar

Armar
Inget överdrivet, mest squezz och kontakt. Gick lite tyngre på stångcurl dock, länge sedan jag körde tungt på den:
40x15
50x12
60x10
65x8
70x6

Summerat:
- Förvånansvärt bra styrka i biceps trots att jag knappt tränat dem tungt på 2 år.
- Jag har LÅNG VÄG kvar till gammal form på roddmaskinen..... ÅNGEST !
__________________________________________________ __________

Ett härligt och roligt benpass med Johan Söderberg och John Engman (som gjorde ett gästspel i Piteå för lite träning och posering inför hans Tammer-satsning)

Tisdag: BEN

Benspark - 2+1 stege
5 set 10-12 reps

Liggande lårcurl - 3+1 stege
5 set 10-12 reps

Benpress
100x50 - 1+1
150x40 - 2+1
200x30 - 3+1
250x20 - 4+1
300x10 - 5+1

Hacklift - 21an
20x7,7,7
40x7,7,7
60x7,7,7
80x7,7,7

Böj i smith - 7+7+7 med tempovariation
80 ---> 60 ---> Drop ---> 40
3 set

Summerat: BRA känsla i buggarna samt grisigt pass :d
__________________________________________________ __________

Onsdag: Det är imorgon det ! :)