1000 Tack konstapeln ! Känns som ett härligt erkännande för mig :)

Gårdagens Arm-slakt !
 

Bra pass igår. Tränar sällan armar som ett separat pass men igår gjorde jag ett undantag, en kompis som ville köra :)

Konccurl
--ss--
Pushdowns
4 set 30 reps

Sittande extentions
5 set 15 reps

Hammer curls
4 set 10-25 reps

Kickbacks
4 set 15-20 reps

Stångcurl - 7+7+7
40x7 - Normalt tempo
30x7 - 2 sek negativ fas
20x7 - 3 sek negativ fas
4 set

Underarmar
8 set

Summerat: Ingen ide att skriva ut vikter. Stor fokus på squezz och kontakt i hopp om att tandpetarna ska börja växa.

PS. Stångcurl 7+7+7 kan jag starkt rekommendera :d

edit. Värken i bröstet, axlarna, triceps är TOTAL sedan 20 set bänkpress i Tisdags.....

Axlar, Vader
 

Omvänd pecdec 12+12 Dropset
4 set 12+12

Sittande militärpress - 7+7+7 Dropset med tempo-växling
70x7 - Normalt tempo
50x7 2+1 tempo
30x7 3+1 tempo
4 set - FILM set 3

Hantellyft åt sidan
--ss--
Lyft åt sidan i cc
4 set massor med reps

Vader
10 set blandade reps

Summering: Upplägget 7+7+7 dropset med tempo-variation är något jag kör på varje muskelgrupp, fullkomligen älskar det. Byter övningar från pass till pass. Detta är inget jag kopierat från någon annan utan en grej jag hittat fram till själv. Rekommenderas starkt :d

Bröst, Biceps, Trapz
 

Rullar vidare på mitt egenskissade upplägg på bänkpressen. Idag stod 10x10 på schemat. En aning sliten, endast 5 dagar sedan 20 set 3:or på 130 kg. Gick dock helt OK, fick slita endel på set 9 & 10 men men bara att grinda ut :d

Bänkpress 10x10 - 10.5 ton bänkpress

105 kg x 10 reps 10 set - FILM set 10

Pecdec - 7+7+7
4 set

Stångcurl 10x10
40 x 10 reps, 10 set vila 1 min

Konccurl CC - 7+7+7
4 set

Shrugz
6 set blandade reps

Summering: Bra och effektivt pass med tanke på senaste veckans intensiva träning.

Sjuk volym i bänken, Mr. Enberg! Vore en ynnest att köra lite bänk på lägret, Nano style!

Tjaba P.H !!

Bänken är en självklarhet på Campet. Jag kritar ner dig som aktuell Volym-missbrukare :d

Gårdagens BEN !
 

Benpress - Stege med tempovariation
100x40 - Normalt tempo
150x30 - 2+1 tempo
200x20 - 3+1 tempo
250x15 - 4+1 tempo
300x10 - 5+1 tempo

Stående lårcurl - 25-20-15-10 stege
xx25
xx20
xx15
xx10

Hacklift - Coleman-stege
80x12
100x10
120x8
140x5 - (Skulle vart 6) :banned

Benspark - 7+7+7 med tempovariation
3 set

Liggande lårcurl - 7+7+7 med tempovariation
3 set

Summering: Gediget pass, "magisk" känsla i benen :d

__________________________________________________ ________________-

Ingen film idag så vi kör en gammal goding. Känner att det börjar vara dax för lite nya inspelningar :)

Axlar, Vader
 

Vadpressi hacklift - Ben Pakulski kopia
-- x 10 reps ---> Vila 10 sek
-- x 20 reps ---> Vila 20 sek
-- x 30 reps ---> Vila 30 sek
-- x 40 reps ----> Klart

Vadpress i benpress
--ss--
Halva tåhävningar
4 set 12+12

Omvänd pecdec - 12+12 Dropset
4 set 12+12

Sittande militärpress - 7+7+7 Dropset med tempo-växling
70x7 - Normalt tempo
50x7 2+1 tempo
30x7 3+1 tempo
4 Set

Sittande hantellyft åt sidan
6x30
8x25
11x20
14x15

Triceps
8 set bonus-pump

Summering: Blev lite tätt, senaste axelpasset i Fredags. Men det gick helt OK ändå :)

Rygg
 

Latsdrag med V-Grepp
--ss--
Latsdrag (---)
4 set 12+12

Hantelrodd
36x10
41x10
46x10
51x10
57x10
62x10 - FILM

Sittande rodd - 7+7+7 med tempovariation
4 set
70x7 1+1 (1 sek kontraktion varje rep)
50x7 2+1 (2 sek kontraktion varje rep)
30x7 3+1 (3 sek kontraktion varje rep)

Breda latsdrag
3 set 12 reps

Marklyft med dubbbel-shrugg
100x5 + 10
120x5 + 10
140x5 + 10

Kommentar: Bra pass med härlig känsla. Prövade på en lite ny teknik i hantelrodden genom att stå i en linjär stance (med fötterna) detta för att undvika att änvända core`n så mycket, blev betydligt tyngre men BRA känsla :)

Lite ångest idag, på schemat står nämligen Max antal 5or på 125 kg Bänkpress. Kommer att bli ett jä*la GRIND (ifall kroppen känns skapligt bra).....

Återstår att se hur allt utvecklar sig :)

Jag väntar med bävan och spänning! Jag förhandstippar 15 set!

Hehe! Lägger upp bevis imorgon i form av FILM :d

Bröst, Vader, Mage
 

En lite släpande update, passet från i Fredags:

Bänkpress - 125 kg Max antal set 5or

FILM set 15 (sliten som fan här!)

Pecdec
4 set

Vader
10 set

Mage
10 set

Kommentar: Detta var en ordentlig prövning.....på Torsdag är det max antal set på 135 kg 3:or på bänkpressen :Virro

Skönt att se att kungen mosar på! 10 ton bänkpress.. är en del volym! =)

Dina pass ser ruskigt roliga ut, men vad är tanken bakom? att bli ruskigt stark eller försöker du bygga ?