|
Citat:
Citat:
MEN självklart kommer jag att börja om att böja igen, men kan ej säga när ! |
Bröst, Axlar
1 bifogad(e) fil(er)
Köttade ett helt OK pass med Kinderägget_88 idag. Ni läsare som hängt med här inne ett bra tag vet vem han är, för er övriga kan jag berätta att det är en ruskigt skön dude !! =)
Maskinpress - Typ av starterövning 8+8 utförande med greppbyte 4 set 8+8 reps Lutande hantelpress - Klassisk stege 26x20 36x12 41x12 46x12 51x12 57x8 - Blev nog så många reps fram till detta set (för att kunna kötta fett) Bänkpress - 3 sek stopp i bottenläget (varje reps) 90x5 100x5 110x5 120x5 Pecdec - 7+7+7 utförande 3 set 7+7+7 Dropset Hantellyft åt sidan - Reverse dropset 4 set med trippeldropp uppåt (10-12 reps / drop) Omvänd pecdec - 12+12 dropset 4 set 12+12 Summerat: Styrkan var inte på topp idag men känslan var kanon. GALET tryck i tutorna under och efter passet *flex* KUL som fan att träna med Ägget också, händer alldeles för sällan (tyvärr) |
Ben
Ännu ett helt underbart benpass. Ytterst oväntat bra känsla med tanke på 60 timmar nattskift under denna vecka...... OPTI ---> NOT !!
Liggande lårcurl - 2 sek kontraktion i toppläget 4 set 10 reps Benspark - 2 sek kontraktion i toppläget 4 set 10 reps Mark från rack TnG - 2+1 tempo, fokus baksida lår 100x8 120x8 140x8 160x8 Böj i smith - Trippel-drop 7+7+7 (fötterna tätt, fokus på svep) 4 set 80x7 - Normalt tempo 60x7 2 sek negativ 40x7 3 sek negativ Utfallsgång - Reverse dropset 3 set 10x10 (ben) ---> 20x10 (ben) ----> 30x10 (ben) Kommentar: BRA pass med Johan Söderberg och Henke Jonsson. Magiskt när man driver på varandra litegrann *flex* |
Citat:
|
Bänkpress - 130 kg x 3 reps @20 set !
Citat:
GRYMT krigat !! __________________________________________________ _________________ Kvällens pass var tänkt att bli ett typ av lättare pass. MEN trots nattjobb 6 av de senaste 8 dagarna och en sliten kropp så ville skallen ha MERA idag. Bestämde mig därför att kötta en typ av utmaning mot mig själv med MAX antal set 3:or på 130 kg bänkpress. Första 3 seten var bly, sedan släppte spärrarna eftersom & negativa tankar förvandlades till positiva ----> A GRINDER´s mindset :d Bänkpress 130 kg x 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 = 20 SET ! (FILM på set 10 & 20) ca. 2-3 min vila mellan set Kommentar: Lite nervös hur axlar & bröstfästen kommer att kännas imorgon. Pecs & triceps tror jag klarar sig OK. Set 10 Set 20 |
Men Heeerregud människa! Nu har du även mästrat "mitt" gebit dvs. treor :cryout: Nu jädrar måste jag kamma till mig!
|
Citat:
// The Grinder |
riktigt imponerande MR pressmonster!:bow: nu är ja nyfiken om du fått någon träningsvärk?:D
|
Citat:
Värken börjar helt klart att smyga, men det känns faktiskt bättre än väntat. Får se hur "det hela" utvecklar sig under dagen :d |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Skaplig volym i bänken!
|
Rygg, Mage
Citat:
Citat:
__________________________________________________ _______________ Dagens pass: Rygg, Mage ! Latsdrag med V-grepp (pronerat) --ss-- Breda latsdrag 5 set 10+10 Ryggresningar (med vikt) --ss-- Pulldowns 5 set 15+15 Marklyft TnG (utan bälte) 100x15 120x15 140x15 160x15 - FILM Sittande rodd - 7+7+7 4 set 70x7 1+1 (1 sek kontraktion varje rep) 50x7 2+1 (2 sek kontraktion varje rep) 30x7 3+1 (3 sek kontraktion varje rep) Mage 16 set (4 olika övningar) Kommentar: BRA pass idag. Mycket puls och bra feeling. Fick in en mycket respektabel total av set/reps/vikt på ca 70 min (tid för Tr.passet) *flex* |
All looks fine. Carry on.
//Konstapel Proxy |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:54. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)