Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156157)

Nano-Sekund 2015-02-12 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S (Inlägg 7274160)
Riktigt grisigt pass. Har fortfarande känningar i ryggen :). Vilken muskelgrupp dödar vi härnäst?

Hehe ! Jag säger BEN på Söndagkväll !? *popcorn*

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats (Inlägg 7274170)
Hur går det för dig med dina fd trasiga anklar?
Kan du köra vanliga knäböj, eller har olyckan satt griller i huvvet på dig?

Det går mycket bra med fotlederna. Anledningen till att jag inte böjer (just nu) är att jag inte har den övningen som prio på min benpass just nu. Har försökt att träna benen lite annorlunda under senaste året och det har gett mig en mycket bra respons. Tränar med många special-utföranden och div. utbyggnads-set, osv. Under de 12-15 åren innan var det alltid bara TUNG TUNGT när det kom till benträning, kände att det var dax att pröva något nytt.

MEN självklart kommer jag att börja om att böja igen, men kan ej säga när !

Nano-Sekund 2015-02-12 20:13

Bröst, Axlar
 
1 bifogad(e) fil(er)
Köttade ett helt OK pass med Kinderägget_88 idag. Ni läsare som hängt med här inne ett bra tag vet vem han är, för er övriga kan jag berätta att det är en ruskigt skön dude !! =)

Maskinpress - Typ av starterövning 8+8 utförande med greppbyte
4 set 8+8 reps

Lutande hantelpress - Klassisk stege
26x20
36x12
41x12
46x12
51x12
57x8 - Blev nog så många reps fram till detta set (för att kunna kötta fett)

Bänkpress - 3 sek stopp i bottenläget (varje reps)
90x5
100x5
110x5
120x5

Pecdec - 7+7+7 utförande
3 set 7+7+7 Dropset

Hantellyft åt sidan - Reverse dropset
4 set med trippeldropp uppåt (10-12 reps / drop)

Omvänd pecdec - 12+12 dropset
4 set 12+12

Summerat: Styrkan var inte på topp idag men känslan var kanon. GALET tryck i tutorna under och efter passet *flex*

KUL som fan att träna med Ägget också, händer alldeles för sällan (tyvärr)

Nano-Sekund 2015-02-15 22:49

Ben
 
Ännu ett helt underbart benpass. Ytterst oväntat bra känsla med tanke på 60 timmar nattskift under denna vecka...... OPTI ---> NOT !!

Liggande lårcurl - 2 sek kontraktion i toppläget
4 set 10 reps

Benspark - 2 sek kontraktion i toppläget
4 set 10 reps

Mark från rack TnG - 2+1 tempo, fokus baksida lår
100x8
120x8
140x8
160x8

Böj i smith - Trippel-drop 7+7+7 (fötterna tätt, fokus på svep)
4 set
80x7 - Normalt tempo
60x7 2 sek negativ
40x7 3 sek negativ

Utfallsgång - Reverse dropset
3 set
10x10 (ben) ---> 20x10 (ben) ----> 30x10 (ben)

Kommentar: BRA pass med Johan Söderberg och Henke Jonsson. Magiskt när man driver på varandra litegrann *flex*

Johan.S 2015-02-16 08:50

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 7277298)
Ännu ett helt underbart benpass. Ytterst oväntat bra känsla med tanke på 60 timmar nattskift under denna vecka...... OPTI ---> NOT !!

Liggande lårcurl - 2 sek kontraktion i toppläget
4 set 10 reps

Benspark - 2 sek kontraktion i toppläget
4 set 10 reps

Mark från rack TnG - 2+1 tempo, fokus baksida lår
100x8
120x8
140x8
160x8

Böj i smith - Trippel-drop 7+7+7 (fötterna tätt, fokus på svep)
4 set
80x7 - Normalt tempo
60x7 2 sek negativ
40x7 3 sek negativ

Utfallsgång - Reverse dropset
3 set
10x10 (ben) ---> 20x10 (ben) ----> 30x10 (ben)

Kommentar: BRA pass med Johan Söderberg och Henke Jonsson. Magiskt när man driver på varandra litegrann *flex*

Riktigt grymt. Vidrig pump i låren efter böjen. Jobbigt att behöva vika ned sig på sista övningen. Skyller på att jag var äldst i gänget.....

Nano-Sekund 2015-02-18 00:00

Bänkpress - 130 kg x 3 reps @20 set !
 
Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S (Inlägg 7277422)
Riktigt grymt. Vidrig pump i låren efter böjen. Jobbigt att behöva vika ned sig på sista övningen. Skyller på att jag var äldst i gänget.....

Du är förlåten Johan !! Nästa pass höjer vi ribban ett par snäpp till :d

GRYMT krigat !!

__________________________________________________ _________________
Kvällens pass

var tänkt att bli ett typ av lättare pass. MEN trots nattjobb 6 av de senaste 8 dagarna och en sliten kropp så ville skallen ha MERA idag. Bestämde mig därför att kötta en typ av utmaning mot mig själv med MAX antal set 3:or på 130 kg bänkpress.

Första 3 seten var bly, sedan släppte spärrarna eftersom & negativa tankar förvandlades
till positiva ----> A GRINDER´s mindset :d

Bänkpress
130 kg x 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 = 20 SET ! (FILM på set 10 & 20)

ca. 2-3 min vila mellan set

Kommentar: Lite nervös hur axlar & bröstfästen kommer att kännas imorgon. Pecs & triceps tror jag klarar sig OK.

Set 10



Set 20


muddler 2015-02-18 00:53

Men Heeerregud människa! Nu har du även mästrat "mitt" gebit dvs. treor :cryout: Nu jädrar måste jag kamma till mig!

Nano-Sekund 2015-02-18 01:58

Citat:

Ursprungligen postat av muddler (Inlägg 7279076)
Men Heeerregud människa! Nu har du även mästrat "mitt" gebit dvs. treor :cryout: Nu jädrar måste jag kamma till mig!

Haha, tackar !! Nu är det snart dax för en ny challenge tycker jag *flex*

// The Grinder

maattee10 2015-02-18 07:36

riktigt imponerande MR pressmonster!:bow: nu är ja nyfiken om du fått någon träningsvärk?:D

Nano-Sekund 2015-02-18 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10 (Inlägg 7279121)
riktigt imponerande MR pressmonster!:bow: nu är ja nyfiken om du fått någon träningsvärk?:D

Haha! Tack, tack BIG-M !! :)

Värken börjar helt klart att smyga, men det känns faktiskt bättre än väntat. Får se hur "det hela" utvecklar sig under dagen :d

maattee10 2015-02-18 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 7279365)
Haha! Tack, tack BIG-M !! :)

Värken börjar helt klart att smyga, men det känns faktiskt bättre än väntat. Får se hur "det hela" utvecklar sig under dagen :d

haha ok:) ja kom ihåg när ja gjorde flera set med 4:or på 120kg så fick ja en rejäl träningsvärk:D

Nano-Sekund 2015-02-18 16:04

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10 (Inlägg 7279396)
haha ok:) ja kom ihåg när ja gjorde flera set med 4:or på 120kg så fick ja en rejäl träningsvärk:D

Jo! Beror ju dock på vilken fas man är i. Just nu är jag inne i en hård fas där min kropp tolererar en riklig mängd volym och vikt. Hade jag kört detta pass efter mitt uppehåll (vid hus & gym-renoveringen) så hade det nog vart gipsvagga, typ !

maattee10 2015-02-18 17:06

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 7279496)
Jo! Beror ju dock på vilken fas man är i. Just nu är jag inne i en hård fas där min kropp tolererar en riklig mängd volym och vikt. Hade jag kört detta pass efter mitt uppehåll (vid hus & gym-renoveringen) så hade det nog vart gipsvagga, typ !

hahah ah de stämmer. ja var inte alls van vid den volym ja körde då:)

spoon 2015-02-18 17:56

Skaplig volym i bänken!

Nano-Sekund 2015-02-18 20:02

Rygg, Mage
 
Citat:

Ursprungligen postat av maattee10 (Inlägg 7279555)
hahah ah de stämmer. ja var inte alls van vid den volym ja körde då:)

Citat:

Ursprungligen postat av spoon (Inlägg 7279593)
Skaplig volym i bänken!

VOLYM it is !! Ska bli kul att se hur mycket återhämtningen det kommer att krävas efter gårdagen :)

__________________________________________________ _______________

Dagens pass: Rygg, Mage !

Latsdrag med V-grepp (pronerat)
--ss--
Breda latsdrag
5 set 10+10

Ryggresningar (med vikt)
--ss--
Pulldowns
5 set 15+15

Marklyft TnG (utan bälte)
100x15
120x15
140x15
160x15 - FILM

Sittande rodd - 7+7+7
4 set
70x7 1+1 (1 sek kontraktion varje rep)
50x7 2+1 (2 sek kontraktion varje rep)
30x7 3+1 (3 sek kontraktion varje rep)

Mage
16 set (4 olika övningar)

Kommentar: BRA pass idag. Mycket puls och bra feeling. Fick in en mycket respektabel total av set/reps/vikt på ca 70 min (tid för Tr.passet) *flex*


Proxy 2015-02-18 23:39

All looks fine. Carry on.

//Konstapel Proxy


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:54.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)